DarthEddie Geschrieben March 1, 2016 at 01:13 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 01:13 PM De Bron Low Carb Cherry Gums (90g) De Bron Low Carb Fruit-Gums (100g) De Bron Low Carb Lakritze (100g, salzig) Diablo Sugar Free Cookies (150g, Coconut) FA So Good Protein Pancakes with Cottage Cheese (1000g, Blueberry) Oh Yeah! Low Carb Protein Bar (12x 60g, Chocolate Brownie) Torras Schokolade (75g, Dark Chocolate mit Kaffeebohnenstückchen) Torras Schokolade (75g, Dark Chocolate mit Minze) Torras Schokolade (75g, Vollmilchschokolade) Torras Schokolade (75g, Weiße Schokolade mit Erdbeerstückchen) Torras Schokolade (75g, Weiße Schokolade mit Goji-Beeren) Ist das noch okay, oder lieber weg lassen? lieben Gruß und schon mal Danke für die kommenden Antworten Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 1, 2016 at 01:43 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 01:43 PM Hi und Willkommen im Forum. Schaut ein wenig nach Werbung aus für diese Produkte. Aber gut ich beantworte trotzdem mal die Frage. Schau dir die Nährwerte an, passen die zu den Angaben die im Buch stehen auf 100g für KH/Fett/EW? Ich bezweifel das sie das Eiweiß-Soll erfüllen. Mach dir einfach klar, dass die HSD auf ein maximales Kaloriendefizit ausgelegt ist. D.h. kein Süßkram knabbern oder futtern. Wenn du ohne nicht klar kommst, dann iss es, aber tracken nicht vergessen. Ansonsten würd ich sagen, leg es auf den BigRefeed Tag, dort hast du mehr Spielraum. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DarthEddie Geschrieben March 1, 2016 at 04:41 PM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 04:41 PM Hi, ne das ist keine Werbung. habe das aus meiner Bestellung rauskopiert. :-) Habe erst das Kram bestellt und dann die HSD gekauft. Ist auch nicht so, dass ich Süßigkeitenorgien veranstalte. ;-) Ich werde die HSD 3 machen, also mit 2 Mini Refeeds. Da werde ich dann mal so 2-3 Fruchtgummis oder 2 Stücken Schoki nehmen. Die Cookies bekomme ich ich umsonst dazu. Mag eigentlich gar keine Kekse. Die Nährwerte von den Pancakes sehen so aus. pro 100 g pro Portion (75 g) Brennwert 1617 kJ / 383 kcal 1212 kJ / 287 kcal Eiweiß 31,1 g 23,3 g Kohlenhydrate 45,0 g 33,7 g - davon Zucker 10,5 g 7,9 g Fett 7,7 g 5,8 g - davon gesättigt 3,2 g 2,4 g Ballaststoffe 4,8 g 3,6 g Salz 3,0 g 2,2 g Wahrscheinlich bissel viel Kohlenhydrate für die HSD. Aber bei den Reed tagen ird es wohl gehen, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Silvan Geschrieben March 1, 2016 at 11:25 PM Melden Share Geschrieben March 1, 2016 at 11:25 PM Hey du also laut Angaben in der HSD 3 darfst du ja die Minireefeds mit 1g Kohlenhydraten pro kg Körpergewicht (+ Eiweiß musstest du ja selbst schon davor bestimmen), zu dir nehmen. Kannst ja dann einfach ausrechnen ob das noch im Rahmen liegt =) LG Silvan 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 2, 2016 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 06:50 AM Die Pancakes könntest du beim Refeed dann zu dir nehmen, wenn du das möchtest ja. Schau das du auf deine Werte kommst. Im Grunde kannst du ja schon etwas ausserhalb der Regeln dich bewegen, aber sei dir bewusst, dass jede Änderung (mehr Kalorien) bedeuten könnte, dass du etwas weniger von dem möglichen erreichen wirst. Und wenn du damit leben kannst statt der möglichen 100% Fettabnahme nur 80% -90% abzunehmen ist das auch ok, wenn du dann dafür das länger durchhalten kannst. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DarthEddie Geschrieben March 2, 2016 at 07:51 AM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 07:51 AM Ich danke euch für eure Antworten. Wenn gewünscht, werde ich berichten wie es so läuft bei mir. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 2, 2016 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben March 2, 2016 at 07:57 AM Du kannst dafür gerne einen Log erstellen Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DarthEddie Geschrieben March 6, 2016 at 10:06 AM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 10:06 AM Ja, okay. Werde versuchen wöchentlich zu berichten. Was tut man denn gegen den Heißhunger? Ich vermute ich brauche viel mehr Disziplin als vorher vermutet... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 6, 2016 at 01:43 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 01:43 PM Gemüse essen und viel trinken! Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben March 7, 2016 at 12:31 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 12:31 AM zuckerfreier kaugummi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 7, 2016 at 07:05 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 07:05 AM Kaugummi, Zähne putzen, nen Shake trinken, Gemüse, trinken Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 7, 2016 at 10:31 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 10:31 AM Bei Gelüsten auf Süßes: Tee oder Kaffee mit Stevia oder anderen Süßungsmitteln, "süße" kalorienarme Tees mit ausgefallenen Geschmäcken wie z.B. https://www.teekanne-shop.de/de/sweeteas/caramel-apple-pie Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 7, 2016 at 10:52 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 10:52 AM Blueberry Muffin, Heißer Hugo und Lemon Cake sind auch super, da brauch ich nicht nachsüßen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DarthEddie Geschrieben March 8, 2016 at 06:48 AM Autor Melden Share Geschrieben March 8, 2016 at 06:48 AM Danke für die vielen Antworten. Werde mich daran halten :-) Kleiner Nachtrag. In der ersten Woche habe ich jetzt schon über 4 Kilo abgenommen. Leider werde ich wohl die HSD pausieren müssen. Rüsselpest, Fieber und flotter Otto haben sich zu Besuch gemeldet Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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