OezeMml12969612 Geschrieben February 27, 2016 at 09:43 PM Melden Share Geschrieben February 27, 2016 at 09:43 PM Montag: Lower Body Power Back Kniebeuge LH: 5x5 (low bar) Kreuzheben LH: 5x5 Beinpresse 5x5 Wadenheben 4x8-12 Wadensitzend 3x8-12 Dienstag: Upper Body Power Bankdrücken LH 5x5 Brustpresse 3x5 vorgebeugtes Rudern LH 5x5 Schulterdrücken LH (Overhead) 5x5 Klimmzüge 5x5 Bizeps Curls 3x6-8 + SS Dips 3x6-8 + SS Mittwoch: Frei Donnerstag: Lower Body Hypertrophie Back Kniebeuge LH 3x8-12 Front Kniebeuge LH 3x8-12 rumänisches Kreuzheben LH 3x8-12 Beincurls 2x10 Waden stehend + sitzend je 3-4x8-12 Beinheben Freitag: Push Hypertrophie (Brust, Schulter, Trizeps) Flachbankdrücken KH 3x8-12 n Schrägbankdrücken KH 3x8-12 Fliegende KH 2x10 Schulterdrücken KH 4x8-12 Seitheben 3x10 French Press 4x8-12 Seilzug 3x10-12 Samstag: Pull Hypertrophie Klimmzüge 3x8-12 Rudern 3x8-12 Latzüge UG 3x8-10 Shrugs 3x10 Face Pulls (mit Außenrotation) 3x10 SZ-Curls 4x8-12 Bizepscurls 3x10 Griffkrafttraining Sonntag: Frei Das ist mein Aktueller TP wie könnte ich ihn modifizieren um ihn HSD gerecht zu machen oder soll ich gar ein ganz anderen TP machen während der HSD und falls ja welche? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stefan Geschrieben February 28, 2016 at 07:04 AM Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 07:04 AM Hallo, ich finde, die HSD macht nur als "komplettes Programm" Sinn - inkl. dem Buch/PDF. Und genau dort steht genau beschrieben, wie man trainierne sollte und vor allem auch warum. Hast Du das Buch? Zitieren Allgemeine Infos Alter: 40 Grösse: 177cm Gewicht: 81kg KFA: ca. 20% (?) Im Dezember 2014 ernsthafter Wiedereinstieg ins Training Trainingsplan Juggernaut 2.0 Kraftwerte Kniebeugen: 120 Kreuzheben: 150 Bankdrücken: 100 Press: 65 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
OezeMml12969612 Geschrieben February 28, 2016 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 10:32 AM Klar habe ich das E-book, aber mein Körper ist ja gerade ein ganz anderen Reiz gewohn und wenn ich jetzt die Frequenz runter schraube und das Volumen reduziere würde ich ja Muskeln verlieren? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 28, 2016 at 11:09 AM Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 11:09 AM Du verlierst nicht so schnell Muskeln... (Von welchem Zeitraum gehst du denn aus, dass du die HSD machen wirst?) Und wenn deine Kraftwerte etwas einbrechen, ist das erstens normal und zweitens hast du es danach schnell wieder aufgeholt. Wo stehst du denn kraftmäßig gerade? (kalk. 1RM in Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken mit Langhantel und dazu dein Körpergewicht) Mit Sicherheit wirst du aber durch das hohe kcal-Defizit ein enormes Erholungsdefizit haben. Du kannst natürlich versuchen, trotzdem mehr oder weniger so weiterzutrainieren, wie aktuell... Ich würde aber dringend davon abraten. Geh einfach mal davon aus, dass die Macher des Programms mehr Ahnung haben als du und sich dabei etwas gedacht und dazu sicher auch noch vielfach getestet haben Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
OezeMml12969612 Geschrieben February 28, 2016 at 11:28 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 11:28 AM Bin momentan 170Groß auf 80Kilo Bankdrücken 120 Kreuzheben 200 Kniebeuge 160 Ohp 60 Ja das es bissel zu viel ist weiß ich auch, deswegen frag ich ja wie ich den Plan ändere um ihn für die HSD effektiv zu machen. Oder welchen alternativen Plan ich machen kann:) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 28, 2016 at 11:46 AM Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 11:46 AM Und die Frage wird weder im Buch, noch in den FAQ zur HSD beantwortet? Am optimalsten wäre es wohl, den empfohlenen Plan der HSD zu machen oder eben vom aktuellen Plan Umfänge und/oder Trainingshäufigkeit um insgesamt 2 Drittel zu reduzieren (aber die Intensität möglichst hoch zu halten). Letztendlich hängt es von deinem individuellen Defizit ab (Höhe) und deinen individuellen Erholungsfähigkeiten. Kann sein, dass du tatsächlich etwas mehr Belastung verkraftest als Andere, muss aber nicht sein. Ist letztendlich immer deine Entscheidung und Verantwortung... aber gib nicht der HSD die Schuld, wenn es dann bei dir nicht funktioniert, wie gewünscht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
OezeMml12969612 Geschrieben February 28, 2016 at 12:26 PM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 12:26 PM Dann eine andere Frage, würde ich nicht Muskeln verlieren wenn ich auf den Hsd Plan umsteige? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 28, 2016 at 12:33 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 12:33 PM Du verlierst keine Muskeln in 2 Wochen. (vgl. Beitrag #4 im Thread) Überlege dir gut, ob du dem Ziel des schnellstmöglichen Fettverlusts alles andere unterordnen willst, oder nicht. Extremdiäten sind nicht das einzige Mittel um Fett zu verlieren. Fragen dazu aber dann bitte im Bereich Community-Beratung inkl. aller Angaben des dortigen Sticky-Threads "Was muss in deinen Beitrag". Das hat dann nichts mehr mit dem Support zur HSD zu tun. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 28, 2016 at 07:22 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2016 at 07:22 PM Lies dir doch nochmal genau den Abschnitt im Buch durch. Dazu auch nochmal die FAQ, dort steht nämlich auch was zum Training und zum Anpassen. http://fitness-experts.de/hsd-faq Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
OezeMml12969612 Geschrieben February 29, 2016 at 03:21 AM Autor Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 03:21 AM Alles klar hab jetzt ein GK mit den Grundübungen und einer Satztzahl zwischen 2-3 und einem wdh zwischen 6-8 und 10-12 danke aufjedenfall für die antworten und wünscht mir Glück hahah☺ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 29, 2016 at 06:32 AM Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 06:32 AM Einen GK? Dann nutze doch den HSD Plan. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 29, 2016 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 09:22 AM Moin, vielleicht nochmal von jemandem, der sich vor einiger Zeit mit ähnlichen (eigentlichen unnützen) Gedanken geplagt hat. Denke bitte immer daran, die HSD ist auf eine maximalen Fettverlust hin optimiert. Für den relativ kurzen Zeitraum, den die HSD durchgeführt wird ist alles auf dieses Ziel hin angepasst. Dazu gehört auch das Training. Da durch die sehr niedrige Kcal Zufuhr eh das Energie Level wie auch die Regeneration leiden ist das Training von Umfang und Volumen her reduziert. Die Muskeln sollen, einfach gesagt, lediglich den Impuls erhalten, dass sie trotz geringer Nahrungsaufnahme weiterhin benötigt werden.... Kurz gefasst: Auch wenn du in der HSD weniger als sonst trainieren sollst, was einem natürlich komisch erscheint, passt das. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
OezeMml12969612 Geschrieben February 29, 2016 at 01:17 PM Autor Melden Share Geschrieben February 29, 2016 at 01:17 PM Alles klar das heißt brauch keine angst um meine Muskeln haben haha ja hsd hat heute bei mir begonnen und mache auch den hsd Plan ich stelle schon voreilig schlussfolgerungen ohne was ausprobiert zu haben in 2-3 Wochen hsd kann ja nichts schlimmes passiert w Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.