woodman Geschrieben February 21, 2016 at 01:15 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2016 at 01:15 PM Hier kommt was "Großes" angerollt! Hab vor 3 Wochen mit der HSD 3 angefangen (davor 1 Woche PSMF) und bin bis jetzt eigentlich ganz zufrieden mit dem Ergebnis. Den KFA hab ich nach der Navy-Methode berechnet, die Waage sagte 38,5%, wobei ich denke, das die "Wahrheit" irgendwo dazwischen liegt, da sich das Fett bei mir haupsächlich im Rumpf verteilt und nicht in Armen und Beinen, wie bei vielen anderen in meiner Gewichtsklasse. Ich werde mich aber vorerst an der Navy-Methode orientieren, bis ich in den Bereich der Beispielbilder komme. Start HSD 3: 25.01.2016 Gewicht: 148,5 kg (bei 185cm) KFA: 45% Bauchumfang: 149 cm (gerade noch meßbar!) Zwischenstand: 21.02.2016 Gewicht: 139,8 kg KFA: 41% Bauchumfang: 136 cm Da ich ich länger kein Krafttraining mehr gemacht habe, haben sich meine Kraftwerte sogar etwas gesteigert. Mache jetzt noch 4 Wochen weiter und bin gespannt, wo ich dann stehe... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Corvus Geschrieben February 21, 2016 at 04:05 PM Melden Share Geschrieben February 21, 2016 at 04:05 PM Herzlichen Glückwunsch zu dem guten Ergebnis und willkommen! Viel Erfolg weiterhin Zitieren "FE Lifestyle", Größe 168 cmStartdaten 01.02.2016:Gewicht: 66,7 kgKFA: 27%Kraftwerte: Fortgeschritten10 RMs KB: 60 kg // KH: 65 kg // BD: 35 kg // SD: 30 kg= 1RMs KB: 80 kg // KH: 87 kg // BD: 47 kg // SD: 40 kgZiel(e): KFA ~ 20%, kein Hohlkreuz mehr Start HSD am 02.07.2016: Ende HSD am 30.07.2016: Gewicht: 64,2 kg Gewicht: 61,3 kg KFA: 28% KFA: 25-26%? Kraftwerte: Fortgeschritten 1 RMs BP: 140 kg // LZ: 67 kg // BD: 55 kg // SD: 40 kg Aktueller Stand 02.01.2017: Gewicht: 63,0 kg KFA: 25% Kraftwerte: Fortgeschritten Ziel(e): KFA ~20%, kein Hohlkreuz mehr *Muskeln sind wie kleine Öfen - sie verbrennen ständig Energie und spenden Wärme* Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 22, 2016 at 06:57 AM Melden Share Geschrieben February 22, 2016 at 06:57 AM Auch von mir Willkommen, gratulation zu deinem bisherigem Ergebnis und weiterhin viel Erfolg Dranbleiben! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
woodman Geschrieben March 7, 2016 at 03:30 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 03:30 PM Dranbleiben - seeehr gutes Stichwort! Früher hätte ich zu diesem Zeitpunkt die Diät wohl wieder abgebrochen... Das Gewicht ging 10 Tage nicht runter, sogar leicht rauf - da kam echt Frust auf! Hab aber einfach weiter gemacht und "plötzlich" ging´s 2-3 Kilo runter. Es ist halt kein Sprint, sondern ein Marathon...! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
woodman Geschrieben March 19, 2016 at 10:55 AM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 10:55 AM So, erste Runde HSD "geschafft"! Es ging zum Schluß zwar nicht mehr wirklich vorwärts, was aber sicher auch an viel Streß und einer heftigen Erkältung liegen könnte. Gewicht: 137kg KFA. 38% Bauchumfang: 132cm Bin mit dem Ergebnis recht zufrieden, hätte mir zwar 2-3 Kilo Abnahme mehr erhofft - konnte aber die Diät sehr gut durchhalten, daher "freue" ich mich schon fast auf die nächste Runde...! Hab mich allerdings so an Nahrungsmenge gewöhnt, daß ich mir nicht vorstellen kann, in den nächsten 2 Wochen so "viel" zu essen - fühle mich jetzt irgendwie "vollgestopft". Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben March 19, 2016 at 11:26 AM Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 11:26 AM Respekt. Prima Leistung. Wie lange pausierst du jetzt? Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
woodman Geschrieben March 19, 2016 at 04:49 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 04:49 PM 2 Wochen, bis Ende der Osterferien. In den Ferien stellt mein Sohn einige Ansprüche an die Zeit- und Essensplanung. Daher paßt es ganz gut in den Plan. Ich versuche auch die nächsten HSD-Runden mögl. familienkonform zu planen. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 22, 2016 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben March 22, 2016 at 10:53 AM Das ist normal am Ende der HSD. Man kann sich nicht vorstellen wieder "so viel" zu essen, aber das legt sich ganz schnell, glaub mir Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
woodman Geschrieben April 5, 2016 at 12:44 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 12:44 PM So, nun geht es mit etwas Verspätung in die nächste HSD-Runde. Die letzten 2 Wochen waren nicht wirklich toll, da ich bedingt durch einen Infekt flach lag. Dadurch (und durch extremes "Nichtbewegen") ging auch mein Gewicht etwas höher als erwartet. Gewicht: 140,8kg KFA: 41% Bauchumfang: 138cm Ich werde auf jeden Fall mal mehr Bewegung einbauen, so das ich hoffentlich die 2kg/Woche knacke...! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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