brunic Geschrieben January 31, 2016 at 10:38 AM Melden Share Geschrieben January 31, 2016 at 10:38 AM Hallo Leute, jetzt wird ernst mache schon 2 Jahre regelmäßig sport. Angefangen mit klassischen fitnessvideos und 1.5kg hanteln. Danach cleaneating und bodyrock. Das ist ein Hiit Training 6/Woche.damit hab ich auch tatsächlich 10kg abgenommen.seit dem schwankts immer wieder um ca. 3kg. jetzt ist mein FitnessRaum endlich fertig und starte morgen mit der FER. ☺ Ernähre mich nach iifym und mache den GÜ-Plan. Ziel sind endlich 20% KFA und fortgeschrittenen Kraftwerke wobei ich da dann eher nach der Optik gehen werde ab wann ich zufrieden bin. Hoffe ich schaffe es euch regelmäßig am laufenden zu halten ☺ 1 Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben January 31, 2016 at 10:54 AM Melden Share Geschrieben January 31, 2016 at 10:54 AM Herzlich willkommen und viel Spaß beim "neuen" Training! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben January 31, 2016 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben January 31, 2016 at 11:00 AM Ja willkommen. Freu mich schon mehr zu lesen Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 1, 2016 at 07:36 AM Melden Share Geschrieben February 1, 2016 at 07:36 AM Dann viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben February 2, 2016 at 11:56 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2016 at 11:56 AM Danke euch ☺ Gestern das erste mal 4x5 kniebeugen mit 27.5kg gemacht!vom Gewicht gar nicht so schwer wie erwartet aber steiger trotzdem langsam weiter so mach ich wenigstens länger (hoffentlich) regelmäßige fortschritte 4x5 bankdrücken mit der leeren Stange War schon etwas wackeliger. Gar nicht so leicht das Gleichgewicht zu halten mit dem langen ding. 4x5 Rudern keine besonderen Vorfälle Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben February 8, 2016 at 08:07 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2016 at 08:07 PM Die Woche War ich zugegeben etwas nachlässig mit dem makrozählen aber ernähre mich schon länger so nicht erst seit der fer also ist das jetzt erstmal nicht beunruhigend. Wurde auch schon gefragt ob ich abgenommen hätte!kann ich zwar so nicht bejahen, aber sehe es mal als Kompliment und freue mich darüber ☺ Training War ganz gut Heute: 4x8 kreuzheben 27.5kg 4x8 schulterdrücken 20kg..War etwas wackelig, werde ich nächstes mal dabei bleiben Klimmzüge mit rotem widerstandsband 8/8/7/6... mach die aber pausiert also zwischen jeder Wiederholung schwinge ich die arme 1x nach unten Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 9, 2016 at 07:04 AM Melden Share Geschrieben February 9, 2016 at 07:04 AM Da du erst Ende Januar bzw Anfang Februar mit der FER angefangen hast, kann da tatsächlich körperlich noch nicht viel passiert sein . Aber deine Ausstrahlung kann sich geändert haben, wodurch du auf andere Menschen "besser" rüberkommst. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben February 12, 2016 at 06:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 06:05 PM Ja vor allem weil auch das essen nicht on point War! Training: 4x8 kniebeugen 32.5kg..War schon recht schwer werde ich nächste Woche dabei bleiben 4x8 bankdrücken 20kg 1x6 und 3x8 rudern 20kg... hatte keine Pause zwischen aufwärmsatz und gauptsätze drum hab ich den ersten Satz glaube ich verhaut. Werde ich nächste Woche auch wiederholen Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben February 15, 2016 at 09:10 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 09:10 PM Heutiges Training : 4x8 kneinengen 37.5kg ... War sehr schwer, werde ich am Samstag dabei bleiben 4x8 bankdrücKen 25kg . Hat gut funktioniert 4x8 rudern...auch keine Probleme, was 1 min Pause vorm Arbeitssatz so ausmacht Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben February 15, 2016 at 09:39 PM Melden Share Geschrieben February 15, 2016 at 09:39 PM Hi, schön! Ich empfehle, bisschen geringer zu steigern. In 2,5 oder 1kg-Schritten (2 0,5er-Scheiben für 5€ kaufen). Damit kannst du öfter steigern, die Technik bleibt gut, es motiviert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben February 19, 2016 at 05:49 PM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2016 at 05:49 PM Ok Danke für den Tipp! Im Buch steht unterkörper 2.5kg steigern und ich dachte da ist pro Seite gemeint ☺ Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben February 20, 2016 at 08:28 AM Melden Share Geschrieben February 20, 2016 at 08:28 AM so ging es mir auch. Bin dann so lsngexes ging bei den großen Steigerungsraten geblieben,aber irgendwann geht das nicht mehr. Falls du dir 0,5 kg Scheiben kaufen möchtest.. achte auf den Durchmesser:) Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben February 23, 2016 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 12:37 PM Danke auch dir für den Hinweis @shehulk Hab jetzt leider 2 trainingseingeiten ausgelassen weil mir der Knöchel weh getan hat und ich ihn da dann lieber schonen wollte! Gestern hab ich es dann wieder versucht hab aber nix gesteigert wegen der pause Also: 4x8 kreuzenden 32.5kg 4x8 schulterdrücken 20kg .. hab zwar wieder alle Wiederholungen geschafft, aber steigern trau ich mich trotzdem wieder nicht!soll ich da vllt seitheben ergänzen um da stärker zu werden?oder einfach mal mit 4x5 probieren? glaub da hab ich auch mehr Hemmungen weil das Gewicht überm Kopf ist und ich da wirklich sicher sein will das ich es schaffe! Klimmzüge: 5/4/4/4 hab die arme diesmal oben gelassen aber den Fuss zwischen den Wiederholungen immer kurz abgesetzt..werde mir wahrscheinlich einen latzug dazu bestellen und mal so versuchen stärker zu werden ☺ aber bis es soweit ist wird fleißig geübt Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben February 23, 2016 at 12:55 PM Melden Share Geschrieben February 23, 2016 at 12:55 PM 4x8 schulterdrücken 20kg .. hab zwar wieder alle Wiederholungen geschafft, aber steigern trau ich mich trotzdem wieder nicht!soll ich da vllt seitheben ergänzen um da stärker zu werden?oder einfach mal mit 4x5 probieren? glaub da hab ich auch mehr Hemmungen weil das Gewicht überm Kopf ist und ich da wirklich sicher sein will das ich es schaffe! Hallo erst mal auch von mir Beim Schulterdrücken brauchst du nicht ganz soviel Angst haben, denn bevor dir das Gewicht auf den Kopf fällt bekommst es gar nicht mehr rauf! Die Form sollte aber auf jeden Fall sauber sein, wie immer und überall, da es sonst stark auf die Schultern und auf den unteren Rücken geht. Gerade der untere Rücken kann ziemlich in Mitleidenschaft gezogen werden. Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben February 25, 2016 at 10:21 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2016 at 10:21 PM Training gestern: 4x8 kniebeuge 37.5kg..boah das ist mir fast schwerer vorgekommen als letztes mal 4x8 bankdrücken ...ups sehr Grad das ich da Schon auf 25 War, hab ich anscheinend im notizheft nicht ausgebessert..mist 4x8 rudern 22.5kg ..unabsichtlich doch gesteigert, hat aber ganz gut funktioniert Ernährungstechnisch läuft ganz gut. ohne Training War ich da auch ganz schön demotiviert und hab auch überlegt die Woche ohne zählen weiter zu machen. Kalorisch gesehen wäre es wahrscheinlich kein Problem aber ich vermute mal ich würde das Eiweiß nicht immer erreichen und da gab ich zuviel angst die babymuskeln zu riskieren.Aber jetzt ist wieder alles gut und ich bin wieder drin ☺ Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brunic Geschrieben February 26, 2016 at 05:31 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2016 at 05:31 PM Ohjeohje heute tut der Knöchel wieder extrem weh bei jedem Schritt ach Gott werde dann wohl morgen das Training sicherheitshalber ausfallen lassen das ärgert mich hoffe das legt sich bald Zitieren Start mit progression Sommer 2017 Aktuelle Werte: 17.10.20 Gewicht 60kg KFA 25% Kraftwerte: Kniebeugen 0.90 x Körpergewicht Fortgeschritten 62.1 kg 55.2 kg 50.0 kg 46.5 kg 43.1 kg Bankdrücken 0.87 x Körpergewicht Fortgeschritten 60.0 kg 53.3 kg 48.3 kg 45.0 kg 41.7 kg Kreuzheben 1.43 x Körpergewicht Fortgeschritten 98.2 kg 87.3 kg 79.1 kg 73.7 kg 68.2 kg Rudern 0.82 x Körpergewicht Elite 56.3 kg 50.0 kg 45.3 kg 42.2 kg 39.1 kg Schulterdrücken 0.58 x Körpergewicht Fortgeschritten 40.0 kg 35.6 kg 32.2 kg 30.0 kg 27.8 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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