Schorsch Geschrieben January 19, 2016 at 07:50 AM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 07:50 AM Hallo miteinander, könnt ihr mir bitte eure Meinung zu folgender Trainingsplanänderung sagen: Training A Kreuzheben Schulterdrücken Klimmzüge Training B Kniebeugen Bankdrücken Rudern Das Ganze soll ja alternierend durchgeführt werden. Ich würde allerdings gerne nach dem Schema trainieren: Woche 1 ABA Woche 2 ABA Woche 3 ABA etc. Bekomme ich da Disbalancen? Was spricht dagegen? Gruß Schorsch Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 19, 2016 at 09:22 AM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 09:22 AM Dagegen spricht doch eindeutig, dass du auf 2 Wochen gesehen, Training B nur 2x machst und Training A 4x. Was erhoffst du dir denn davon? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben January 19, 2016 at 12:26 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 12:26 PM Dagegen spricht doch eindeutig, dass du auf 2 Wochen gesehen, Training B nur 2x machst und Training A 4x. Was erhoffst du dir denn davon? Das ist ja der Sinn dahinter! Kniebeugen und Kreuzheben sind ja beides Masseübungen, aber ich komme mit KH sehr viel besser zurecht und habe mich letztes Jahr auch 2x bei den Frontkniebeugen verletzt. Deshalb die Frage nach Disbalancen. Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sa-bine Geschrieben January 19, 2016 at 12:43 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 12:43 PM Lass deine Technik bei den KB überprüfen. Wenn du dich da ständig verletzt, stimmt wohl was mit der Übungsausführung nicht. Zitieren Aktuelle Kraftwerte 5 RMs: High-Bar KB: 85 kg / Sumo-KH: 125 kg (tatsächliche Werte) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben January 19, 2016 at 12:47 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 12:47 PM Lass deine Technik bei den KB überprüfen. Wenn du dich da ständig verletzt, stimmt wohl was mit der Übungsausführung nicht. Kann sehr gut sein! Hab ich auch schon machen lassen, da gab's damals nicht viel auszusetzen. Aber ich überlege grad, ob ich gleich den ganzen Trainingstagsablauf ändern muss? Es würde doch auch gehen das Training einfach ABABAB, allerdings bei KB und KH auf ABAABAAB zu gehen? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben January 19, 2016 at 01:30 PM Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 01:30 PM Kurzfassung: Ja, kannst Du machen. Etwas anderes wäre es, wenn Du zweimal so oft drücken (Bank/Military) wie ziehen (Rudern/Klimmzüge) würdest. Das wäre unbalanciert. Ob's besonders sinnvoll oder gar optimal ist (aber was ist das schon?), steht auf einem anderen Blatt. Es hat seine guten Gründe, warum diese (alternierenden) Programme so gestaltet sind. Man müsste natürlich dazu wissen, warum und wie Du Dich beim Kniebeugen verletzt hast (siehe Sa-bines Hinweis). Und warum Du überhaupt Frontkniebeugen machst. So unproblematisch ist die Übung dann auch nicht. Du könntest das Original-Template (abab) auch dahingehend abändern, dass Du beim jeweils zweiten Kniebeugen-Training eine Alternativübung für FKB wählst. Von mir aus etwas einbeiniges wie Bulgarian Split Squats. Ich glaube, das wäre nicht der große Game Changer. Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben January 19, 2016 at 04:00 PM Autor Melden Share Geschrieben January 19, 2016 at 04:00 PM Kurzfassung: Ja, kannst Du machen. Etwas anderes wäre es, wenn Du zweimal so oft drücken (Bank/Military) wie ziehen (Rudern/Klimmzüge) würdest. Das wäre unbalanciert. Ob's besonders sinnvoll oder gar optimal ist (aber was ist das schon?), steht auf einem anderen Blatt. Es hat seine guten Gründe, warum diese (alternierenden) Programme so gestaltet sind. Man müsste natürlich dazu wissen, warum und wie Du Dich beim Kniebeugen verletzt hast (siehe Sa-bines Hinweis). Und warum Du überhaupt Frontkniebeugen machst. So unproblematisch ist die Übung dann auch nicht. Du könntest das Original-Template (abab) auch dahingehend abändern, dass Du beim jeweils zweiten Kniebeugen-Training eine Alternativübung für FKB wählst. Von mir aus etwas einbeiniges wie Bulgarian Split Squats. Ich glaube, das wäre nicht der große Game Changer. Frontkniebeugen mache ich, weil ich keine andere Wahl habe und das Gewicht immer vom Boden aufnehmen muss. Es gibt keine Ablagen... Aber das mit einer Alternativübung wäre zu überlegen, das lass ich mir sicher nochmal durch den Kopf gehen Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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