Wertzui123 Geschrieben January 13, 2016 at 03:50 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2016 at 03:50 AM Hallo, kann ich die HSD2 auch länger als 4 Wochen durchziehen ohne die 2 wöchige pause dazwischen. Falls nicht, warum ist davon abzuraten? Wollte innerhalb 2 monaten so viel wie möglich abnehmen und daher einfach 8 Wochen am Stück machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben January 13, 2016 at 06:05 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2016 at 06:05 AM Hallo Wertzui123, die zweiwöchige Pause soll deinem Körper die Möglichkeit geben, sich von der stressigen Diät zu erholen. Die HSD ist eine stark kalorienreduzierte Diät und bedeutet für jeden Körper erst mal Stress. Mit der zweiwöchigen Pause soll dein Körper einfach wieder zur Ruhe kommen. Danach kannst du ja wieder eine neue Runde starten. Die Pausen sind m.M.n wichtig, um nicht Gefahr zu laufen, die Diät irgendwann nicht mehr durchziehen zu können. Allerdings habe ich bisher nur die HSD 1 gemacht, da ist der Körperfettanteil etwas niedriger. Je niedriger der KFA, desto weniger gern gibt der Körper seine Fettreserven aus. Letztendlich kenne ich dich und deine Essgewohnheiten nicht. Es gibt wahrscheinlich Leute, die ziehen so eine Diät knallhart über Wochen durch ohne irgendwann an den Punkt zu kommen, an dem der Körper streikt. LG Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
habi155 Geschrieben January 13, 2016 at 07:24 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2016 at 07:24 AM Moin, schaff erstmal die 4 Wochen Du könntest danach 3 Tage Pause machen und mit einer moderaten Diät fortfahren. Ansonsten könnte man eventuell nach vier Wochen den Körperfettanteil schätzen und die Proteinmenge neu berechnen. Wenn du dich dann noch sehr gut fühlst und die Gewichte weiterhin im Training halten kannst, könntest du vielleicht noch ein wenig Zeit dran hängen. Das ist aber nur eine persönliche Idee von mir und nicht im Sinne vom Programm. Gruß Zitieren Wie sieht euer Homegym aus? Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben January 13, 2016 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben January 13, 2016 at 08:38 AM Die beiden Jungs haben die HSD mit viel Sinn und Verstand so entwickelt wie sie ist - also don`t mess with the program! Außerdem wirst du nach den 4 Wochen höchstwahrscheinlich auch selbst merken, dass du eine Pause brauchst - die HSD ist echt kein Sonntagsspaziergang Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben January 14, 2016 at 12:03 PM Melden Share Geschrieben January 14, 2016 at 12:03 PM Moin, schau zu deiner Frage doch mal hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1581-individuelle-dauer-der-hsd/ Wobei ich sie auch nur knapp 5 Wochen gemacht hatte... Halt einfach den ganzen Januar durch. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 15, 2016 at 09:00 PM Melden Share Geschrieben January 15, 2016 at 09:00 PM Nach 4 Wochen macht man eine Pause von mind. 1 Woche - eher 2 Wochen. Dann die nächste Phase. Wenn du unbedingt musst und es dir ganz toll geht kannst du auch 5-6 Wochen machen - aber da musst du ehrlich mit dir selber sein können und machst es auf eigenes Risiko. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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