Gast Geschrieben July 9, 2016 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben July 9, 2016 at 04:10 PM Wieso sollte es nicht passen? Bzw. wie solltest du jetzt trainieren? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 10, 2016 at 10:01 AM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 10:01 AM also so detailiert habe ich es noch nicht angesehen, aber er empfiehlt ja doch eher 3xGK pro Woche,.. also GK nach APRE oder wenn Split dann die GBR oder GBR abgeändert mit APRE System... oder auch 5x5 GK nach Texas Method oder Madcow wobei natürlich da die Stärken und Schwächen auch immer genannt sind... Meine Kraftwerte sind halt noch nicht so hoch... ich frage mich ob ich halt nicht doch effektiver fahre mit z.b. Madcow (2.5 % Steigerung / Woche) anstatt 2.5kg / 5kg pro Monat... oder der advanced Anfängerplan etc Aber das ist ja immer so... man liest etwas und ist dann verunsichert... deswegen bleibe ich jetzt bei 5/3/1 weil ich es z.b. bei dir auch gesehen habe, dass es ganz gut funktioniert, obwohl deine Beuge jetzt ja auch noch nicht soo gut war von den Kraftwerten (no offend ). Ich muss jetzt endlich mal mein Knie abchecken lassen, damit ich anständig beugen kann und dann müsst scho was vorwärts gehen :-) Tipps von deiner Seite sind auf jeden Fall immer herzlich willkommen, also wenn du Potential für Verbesserungen siehst, zb. im Trainingsplan, dann gerne auch kritisieren Das gilt auch an alle anderen, die hier mitlesen Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 10, 2016 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 10:08 AM geht mir genauso man denkt immer das was man macht ist das falsche und was anderes ist besser am besten gar nicht mehr denken einfach machen und nach ende des plans wieder überlegen 1 Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 10, 2016 at 10:10 AM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 10:10 AM geht mir genauso man denkt immer das was man macht ist das falsche und was anderes ist besser am besten gar nicht mehr denken einfach machen und nach ende des plans wieder überlegen hehe ja eigentlich sollte ich es ja wissen... man muss einfach das Beste für sich selber finden... Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 10, 2016 at 10:43 AM Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 10:43 AM Meine ganzen Kraftwerte sind nicht hoch (gewesen)... Meine Talente liegen ganz klar woanders. Wie kommst du darauf, dass die Progression nur 2,5/5kg wäre? Weil sich das Trainingsmaximum um diese Schritte erhöht? Und was heißt effektiver? Musst du schnell irgendwo sein? "Building" statt "Peaking"... Rippetoe empfiehlt 3x5 (Starting Strength) für Anfänger gefolgt von Texas Method, wenn SS nicht mehr funktioniert. Lyle McDonald stellt ein paar mögl. Anfängerprogramme vor und empfiehlt dann seine GBR (sinnvollerweise mit Abwandlung in Richtung Strength und Strength/Hypertrophie). Wieso wolltest du nicht danach weitertrainieren? DeFranco hat WS4SB und Abwandlungen für "seine" Anfänger und Athleten. Chad Wesley Smith hat die Juggernaut-Method. Greg Nuckols hat mit "The Journey" eine komplette "Programmreihe" geschrieben, um möglichst schnell so kräftig wie möglich zu werden... Sheiko hat eine Novice-Routine und danach eine Reihe (prinzipiell individualisierter) weiterer Programme. Louie Simmons hat die Westside Barbell Method. Ed Coan ist Anhänger der linearen Progression. ... Man kann sich alternativ ja auch seine Programme danach aussuchen, wer sie geschrieben hat und sich fragen, wer von denen selber Erfolge als Athlet oder als Trainer anderer erfolgreicher Leute vorweisen kann und danach entscheiden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 10, 2016 at 06:21 PM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 06:21 PM Meine ganzen Kraftwerte sind nicht hoch (gewesen)... Meine Talente liegen ganz klar woanders. Schlecht waren sie trotzdem nicht ;-) Wie kommst du darauf, dass die Progression nur 2,5/5kg wäre? Weil sich das Trainingsmaximum um diese Schritte erhöht? Ja so habe ich das gesehen... da man den 1RM (auch wenns der 90% 1RM is) ja nach einem Zyklus immer erhöht. Was allerdings nicht heißt, dass man das dann auch schafft... Und was heißt effektiver? Musst du schnell irgendwo sein? "Building" statt "Peaking"... Naja man will halt so schnell es geht, so viel es geht und wenn halt dann Bekannte/Freunde mit Broscience 5er Splits ähnliche Fortschritte machen entsteht daraus schon irgendwie ein Race :-D Rippetoe empfiehlt 3x5 (Starting Strength) für Anfänger gefolgt von Texas Method, wenn SS nicht mehr funktioniert. Lyle McDonald stellt ein paar mögl. Anfängerprogramme vor und empfiehlt dann seine GBR (sinnvollerweise mit Abwandlung in Richtung Strength und Strength/Hypertrophie). Wieso wolltest du nicht danach weitertrainieren? Das wollte ich eigentlich machen, aber da 5/3/1 von der Idee her doch etwas anders ist, als alles andere was ich bisher trainiert habe, habe ich mich für 5/3/1 entschieden. Wenn es mir nicht gefällt kann ich ja immer noch wechseln, aber mein Ziel ist das nicht. DeFranco hat WS4SB und Abwandlungen für "seine" Anfänger und Athleten. Chad Wesley Smith hat die Juggernaut-Method. Greg Nuckols hat mit "The Journey" eine komplette "Programmreihe" geschrieben, um möglichst schnell so kräftig wie möglich zu werden... Sheiko hat eine Novice-Routine und danach eine Reihe (prinzipiell individualisierter) weiterer Programme. Louie Simmons hat die Westside Barbell Method. Ed Coan ist Anhänger der linearen Progression. ... Man kann sich alternativ ja auch seine Programme danach aussuchen, wer sie geschrieben hat und sich fragen, wer von denen selber Erfolge als Athlet oder als Trainer anderer erfolgreicher Leute vorweisen kann und danach entscheiden. Da gibt es echt verdammt viel. Aber wie oben schon geschrieben, ich bleib bei 5/3/1 und schau was in 6-12 Monaten sich so tut und wenn es mir nicht gefällt, dann wechsel ich wieder auf die LBR mit Periodisierung Richtung Kraft. Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 10, 2016 at 07:15 PM Melden Share Geschrieben July 10, 2016 at 07:15 PM Das Trainingsmaximum entkoppelt sich irgendwann vom (tatsächlichen) 1RM. Inwieweit man ein 1RM dann tatsächlich realisiert bzw. realisieren kann ist wiederum eine Frage des Trainings und gezielter Vorbereitung. 1RM-Tests zu machen ist aber normalerweise nichts, was uns Normaltrainierende irgendeinen Mehrwert bringt. Solange dein Trainingsmaximum niedrig genug ist, dass du starke, technisch saubere Wdh. in den Arbeitssätzen machen kannst, liegst du richtig. (Ist eben submaximales Training.) Und was deine Freunde angeht... Ich kann dir nur raten, dich auf keinerlei Wettbewerbe einzulassen, daraus kann nichts Gutes kommen. Und ansonsten... Auch mit "Bro Splits" kann man (u. U. große) Fortschritte machen, wenn man die nötige Arbeit reinsteckt. Falls du irgendwann mal die ganzen von mir zuvor genannten Programme vergleichst, wirst du z. T. doch große Unterschiede feststellen und trotzdem funktionieren alle diese Programme... nur vielleicht nicht für Jeden. Es wird also langfristig für dich darauf ankommen, dass du verletzungsfrei bleibst und schließlich herausfindest, welche Art von Programm bzw. Training jeweils für dich Fortschritte bringt. Solange du guten Prinzipien folgst, bist du auf einem guten Weg. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 11, 2016 at 10:30 AM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 10:30 AM Das Trainingsmaximum entkoppelt sich irgendwann vom (tatsächlichen) 1RM. Inwieweit man ein 1RM dann tatsächlich realisiert bzw. realisieren kann ist wiederum eine Frage des Trainings und gezielter Vorbereitung. 1RM-Tests zu machen ist aber normalerweise nichts, was uns Normaltrainierende irgendeinen Mehrwert bringt. Das wusste ich noch gar nicht :-) 1RM Tests habe ich bisher auch nur selten durchgeführt, weil ich meine eigentliche Trainingsleistung nie opfern wollte für einen 1RM Test ^^ Beim Kreuzheben habe ich vor nicht all zu langer Zeit einen gemacht, aber auch nicht wirklich das Maximale draufgepackt, hat jedoch ganz gut zum berechneten 1RM gepasst. Und was deine Freunde angeht... Ich kann dir nur raten, dich auf keinerlei Wettbewerbe einzulassen, daraus kann nichts Gutes kommen. Es ist ja kein offizieller Wettbewerb. Man vergleicht sich halt dann doch ganz gern selber mit anderen auch wenn man nur für sich trainiert. Es wird also langfristig für dich darauf ankommen, dass du verletzungsfrei bleibst und schließlich herausfindest, welche Art von Programm bzw. Training jeweils für dich Fortschritte bringt. Solange du guten Prinzipien folgst, bist du auf einem guten Weg. Jup, deswegen werde ich jetzt erstmal sehen, wie es läuft mit dem 5/3/1 :-) Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 11, 2016 at 06:06 PM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 06:06 PM Puh trotz sengender Hitze heute das Workout durchgezogen - wenigstens war nicht viel los im Studio :-) Zyklus 1 - Woche 2 - Training 1 Frontsquat: 3 x 55kg / 3 x 62.5kg / 7 x 70kg Deadlifts: 5x10x65kg Cable crunches 5x10x21kg Bis auf dass ich klatsch nass war lief es ganz gut :-) Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 11, 2016 at 08:24 PM Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 08:24 PM 5x10 Deadlift machen bei 30 Grad kein spass ich würde nen eimer unter mich stellen müssen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 12, 2016 at 05:19 AM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2016 at 05:19 AM 5x10 Deadlift machen bei 30 Grad kein spass ich würde nen eimer unter mich stellen müssen Ja den hätte ich auch gebrauchen können Aber trotz der Temperaturen war es ein bisschen leichter als beim letzten Workout Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 12, 2016 at 04:57 PM Autor Melden Share Geschrieben July 12, 2016 at 04:57 PM Zyklus 1 - Woche 2 - Training 2: Press: 3 x 40kg / 3 x 45kg / 8 x 52.5kg Benchpress: 5 x 10 x 50kg Latzug 5 x 10 x 47kg Trizeps und Bizeps Iso 3x10Wdh Shoulder Prehab: Reverse butterfly 2x12 / Außenrotatoren 2x10 Bin echt überrascht, dass ich die 8 Reps geschafft habe. Ich hätte gedacht ich würde so auf 5-6 rauslaufen. Diesmal auch mehr Spannung im Rumpf gehabt :-) Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 14, 2016 at 04:31 PM Autor Melden Share Geschrieben July 14, 2016 at 04:31 PM Zyklus 1 - Woche 2 - Training 3: Deadlift: 3 x 90kg / 3 x 100kg / 9 x 112.5kg Frontsquat: 5x10x40kg Leg curls: 5x10x20kg Puhh die Frontsquats waren heute irgendwie abartig. Und ich hab seit Ewigkeiten einen Muskelkater in den hinteren Oberschenkeln, der das Kreuzheben auch nicht grad leicht machte... Aber bin sonst zufrieden :-) Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 15, 2016 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 04:50 PM Zyklus 1 - Woche 2 - Training 4: Benchpress: 3 x 67.5kg / 3 x 77.5kg / 8 x 87.5kg Press: 5 x 10 x 30kg Vorgebeugtes Rudern: 5 x 10 x 50kg Trizeps + Bizeps Iso 3 x 10 Facepulls 2 x 12 Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 17, 2016 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben July 17, 2016 at 03:07 PM Zyklus 1 - Woche 3 - Training 1: Frontsquat: 5 x 60kg / 3 x 67.5 kg / 8 x 75kg PR Deadlift: 5 x 10 x 65kg Hanging leg raises: insgesamt 50Wdh Das lief heut gut :-) Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 21, 2016 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 11:44 AM Zyklus 1 - Woche 3 - Training 2: Press: 5 x 42.5kg / 3 x 50kg / 7 x 55kg Bench: 5 x 10 x 50kg Klimmzüge 10x5Wdh Trizeps und Bizeps Iso am Kabelzug Schultern Prehab Joa bin an sich zufrieden, nur bei den Press versagt immer zu schnell die Technik... ich tu mir einfach schwer den Bauch so angespannt zu lassen wenn es schwerer wird... Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 24, 2016 at 06:45 PM Autor Melden Share Geschrieben July 24, 2016 at 06:45 PM Zyklus 1 - Woche 3 - Training 3: Deadlifts: 5 x 95kg / 3 x 107.5kg / 7 x 120kg Frontsquats: 5 x 10 x 40kg Leg curls: 5 x 10 x 20kg Zyklus 1 - Woche 3 - Training 4: Benchpress: 5 x 72.5kg / 3 x 82.5kg / 5 x 92.5kg Press: 5 x 10 x 30kg Vorgebeugtes Rudern: 5 x 10 x 50kg Trizeps & Bizeps 3x10 Schultern Prehab Ok Bankdrücken war hart, da merkt man doch dass ich da am fortgeschrittensten bin. Hmm ich weiß leider nicht mehr wo... aber irgendwo meine ich gelesen zu haben, dass man beim ersten Zyklus noch keine Deload Woche benötigt.. Dementsprechend würde ich einfach dann in Zyklus 2 springen :-) Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 24, 2016 at 06:58 PM Melden Share Geschrieben July 24, 2016 at 06:58 PM Du hast grundsätzlich die Möglichkeit nach 3 oder nach 6 Wochen eine Deload-Woche einzulegen. Beim Bankdrücken würde ich schauen, wie es sich weiterentwickelt. Aktuell empfiehlt Wendler zumindest 5 technisch starke Wdh. im 1+ Satz zu schaffen und ansonsten das TM zu verringern. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 25, 2016 at 05:23 AM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 05:23 AM Du hast grundsätzlich die Möglichkeit nach 3 oder nach 6 Wochen eine Deload-Woche einzulegen. Beim Bankdrücken würde ich schauen, wie es sich weiterentwickelt. Aktuell empfiehlt Wendler zumindest 5 technisch starke Wdh. im 1+ Satz zu schaffen und ansonsten das TM zu verringern. OK danke für den Hinweis Der nächste 1+ Satz wird mit 95kg durchgeführt... ich werde schauen wie es da läuft und dann ggf reduzieren. Was ich doch beeindruckend finde... man denkt die geplante Progression ist langsam... aber wenn man dann seinen nächsten Zyklus plant, dann is da doch eine gewaltige Steigerung schon drin. Bin echt schon gespannt auf den kommenden Zyklus Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 25, 2016 at 06:28 PM Autor Melden Share Geschrieben July 25, 2016 at 06:28 PM Zyklus 2 - Woche 1 - Training 1 Frontsquats: 5 x 55kg / 5 x 65kg / 8 x 72.5kg Deadlifts 5 x 10 x 65kg Leg raises 50 Wdh Joa lief ganz gut. Die Squats waren hart aber bin zufrieden. Bei den Deadlifts gewöhn ich mich langsam an die 5x10 ^^ Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 28, 2016 at 05:55 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 05:55 AM Zyklus 2 - Woche 1 - Training 2: Press: 5 x 40kg / 5 x 47.5kg / 8 x 52.5kg Brustpresse: 5 x 10 x 40kg - Die Bank furs Langhantelbankdrücken war leider besetzt - genauso wie jede Kurzhantelbank Klimmzüge: 6 / 6 / 6 / 6 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 Trizeps und Bizeps iso Schulter Prehab Mal so als kurze Frage.... Ich hab irgendwie die Angst, dass mein Rücken doch ein wenig zu kurz kommt (auch wenn die 50 Klimmzüge mega hart sind). Und auch wenn ich weiß, dass man am Programm nicht schrauben sollte... was spricht dagegen, die Oberkörper-Tage so zu gestalten: a) Bench 5/3/1; Press 5x10; Rudern z.b. 3x6-8; Klimmzug 5x10 Press 5/3/1; Bench 5x10; Klimmzug 3x6-8; Rudern 5x10 So hätte man analog den Push Übungen Kraft + Volumen, anstatt nur Volumen für den Rücken. Wobei 50Wdh halt auch nicht grade wenig sind, allerdings halt nur einmal pro Woche vertilkal/horizontal... Was meint ihr? Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 28, 2016 at 06:00 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 06:00 AM ich meine mach das was im programm steht und gug was nach 3 monaten los ist schäm dich darüber nach zu denken das system anzupassen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Garen Geschrieben July 28, 2016 at 07:54 AM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 07:54 AM ich meine mach das was im programm steht und gug was nach 3 monaten los ist schäm dich darüber nach zu denken das system anzupassen Hehe :-) kritisch hinterfragen tu ich es aber trotzdem gerne vorallem wenn es ohnehin immer heißt, es wird zu viel Push gemacht was zu Schulterproblemen usw führt... und da ich viel sitze und Wert auf eine gesunde Haltung lege, muss ich die Frage einfach stellen Zitieren Aktuelles Training: GK 3 x Woche Aktuelle Werte (31.12.17): Gewicht: 81 kg KFA: ca 13 - 14 % aktuelle Arbeitsgewichte (5RMs): Deadlift: 135kg; Squat: 100kg ; Bench: 95kg; Press: 57,5kg Kraftziele 2018: Deadlift: 160kg x 5 / Squat: 140kg x 5 / Bench: 110kg x 5 / Press: 70kg x 5 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
_-Martin-_ Geschrieben July 28, 2016 at 08:22 AM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 08:22 AM ich vermisse auch an vielen stellen die Klimmzüge in bezug auf kraft und nicht nur volumen Zitieren Current | 92,0kg | KFA: 22% | Goal | 80,kg | KFA: 12% | Strength PRs | Sq 1x140 | Bp 5x95 | Rdl 5x175 | PU 1x+40 | (2020) Endurance PRs| Bike 130km | Walk 72,5km | Run 21k 5:43/km | Run 42k coming | (2023) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben July 28, 2016 at 03:14 PM Melden Share Geschrieben July 28, 2016 at 03:14 PM ...Was meint Ihr?... http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3448-531-warum-nicht-bei-zug%C3%BCbungen/ ...Assistance Work: Remember that the assistance work must NOT be trained with the same ferocity as the main lifts. You shouldn't be doing curls and rows with the same effort as you would squat. This doesn't mean they aren't important, it means you have to divvy up your effort when you train as there's a finite amount to go around.If you feel you're burning out due to the assistance work, this is your own fault. Warm-up, do some jumps, do the main lift hard and with extreme focus, then move on to the assistance work. Eine von vielen Aussagen zum Thema von Jim Wendler aus: https://www.t-nation.com/training/5-3-1-for-hardgainers Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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