Paxiss wills wissen!

[Paxiss]

W5 Mo OK Strength

 

Bankdrücken   3x6 79kg

Rudern            3x6 63kg

Military Press  1x6 53,5kg

Chin ups          6x3 BW + 21,5kg

Flyes               3x12 16kg x2

Seitenheben     3x12  5,2 kg x2

 

 

Heute  war es echt extrem beim Bankdrücken, die linke Seite hat viel mehr gedrückt als die rechte Seite. Im 2. und 3.  Satz war es schon besser. Kann mir jeden vllt sagen, was man dagegen machen kann?

[Gast]

Nicht arg viel... außer in der Ausführung eben darauf zu achten (und ggf. dafür Gewicht zu reduzieren). Zu viel davon ist technisch nicht mehr sauber.

 

Es kann auch helfen, mit Kurzhanteln zu arbeiten und dann entweder mehr mit der schwächeren Seite zu machen oder alternativ nur soviel mit der starken Seite, wie die schwächere Seite schafft.

[Paxiss]

Danke TPZ. Im ersten Satz war es echt extrem, im 2. und 3. Satz hab ich mehr darauf geachtet und es war eigentlich nicht mehr vorhanden, das Problem war nur, dass ich die positive Phase dann langsamer war, weil ich darauf geachtet habe und mehr mit der rechten Seite gedrückt habe. Ich werde am Donnerstag mit dem Hypertrophy Template anfangen, da ich dort am Hypertrophy Tag nur mit Kurzhanteln arbeite, wie von dir vorgeschlagen. Ich hoffe, dadurch wird es besser.

[Paxiss]

Di UK Strength

 

Squat 3x 6 89kg

Deadlift 2x 6 100kg

Front Squat 3x12 35,5kg

Bauch

 

Zum Bankdrücken von gestern, hab mit meinem Trainingspartner gesprochen. Er meinte es war gestern das erste Mal, dass die linke Hand so dominiert hat. Finde es komisch bei 85kg war alles ok, dann bin ich runter auf 79kg und die linke Hand dominiert. Werde Mal gucken, wie es nächste Woche läuft mit 80kg und falls es wieder vorkommt, werde ich auf 75kg gehen und daran arbeiten und dann die Gewichte steigern.

[Paxiss]

W1 OK Strength

 

Bankdrücken 3x6 75Kg

Rudern          3x6 64Kg

Military Press 1x6 54Kg

Chin ups         6x3 BW + 22,5Kg

Flys               3x12 16,5Kg x 2

Seitenheben   3x12 6,2Kg x 2

[Paxiss]

W1 UK Strength

 

Kniebeuge   3 x 6 90Kg

Kreuzheben 3 x 6 101Kg

Waden        4 x 10 100Kg

Front Squat 3 x 12 36Kg

[Paxiss]

W2 OK Strength

 

Bankdrücken      3 x 6 77,5Kg

Rudern               3 x 6 65Kg

Military Press     3 x 6 54,5Kg

Chin Ups            3 x 6 BW + 23kg

Flies                  3 x 12 17,2Kg x 2

Seitenheben       3 x 12 6,3Kg x 2

 

 

Das Training läuft gut. Ich hab die letzten 2 Wochen nicht regelmäßig geloggt, ich hatte viel zutun mein Training hab ich aber nicht ausfallen lassen.

[Paxiss]

W2 OK Hypertrophy

 

DB Bankdrüken 4 x 8  24Kg x 2

DB Incline         4 x 8 24Kg x2

Rudern             4x 8 57Kg

Chin ups           4 x 8 BW + 2Kg

Military Press    3 x 10  40,3 Kg

Hammer Curls   3 x 10  10,3 Kg x 2

Pull ups            8, 7 , 7 , 6

Lying triceps extensions  2 x 12  10,3Kg x 2

[Paxiss]

W3 OK Strength

 

Bankdrücken        3 x 6 80Kg

Rudern                 3 x 6 66Kg

Military Press       1 x 6 55Kg

Chin ups              6 x 3 23Kg

Flies                    3x12 19,5Kg x 2

Seitenheben         3 x 12 8,4Kg x 2

[Paxiss]

Hallo,

Ich hatte die letzten zwei Wochen Klausurphase und konnte nicht regelmäßig trainieren. Der Unterkörper hat mehr darunter gelitten als der Oberkörper. Werde noch diesen Monat aufbauen und ab nächsten Monats gehts dann in die Diät die 2-3 Monate gehen soll. Ich trainiere weiterhin nach dem Strength/Hypertrophy template und bin sehr zufrieden.

[Paxiss]

29.01.2016 Mo OK Strength

 

Bankdrücken 3x 6 82,5kg

Rudern          3x6  70kg

Military Press 1 x6 55kg

Chin ups        3x6  BW + 22 kg

Fyls              3x12  19,5kg x 2

Seitenheben  3 x 12  9,5kg x 2

[Paxiss]

01.03.2016 DI UK Strength

 

Kniebeugen 3x6 80kg

Kreuzheben 2x6 95kg

Waden         3x6 75kg

Front Squat  3x12 40,5kg

[Paxiss]

21.3 Mo Ok Strength

Bankdrücken 3 x 6 90Kg

Rudern          3 x 6 73Kg

Military Press 1 x 6 57Kg

Chin Ups        6 x 3 BW + 21,5kg

Flys                3 x 12  19,5kg x 2

Seitenheben   3x12    8,3kg x 2

[Paxiss]

22.3 UK Strength

Squats 3 x 6 85kg

Deadlift 2x 6 100kg