brandyman Geschrieben December 1, 2015 at 02:50 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 02:50 PM Hallo Freunde des Eisens; ich hätte eine kurze Frage zum Mealtiming, da es bei mir schon des öfteren vorkommt, dass ich bis zu 9 Stunden nichts esse (wenn ich am Abend ins Training gehe bzw. wenn ich schlafe)Ansonsten passt mir dass System ganz gut ich esse einfach drei Mahlzeiten am Tag welche aus 1200 kcal bestehen und dadurch mein Makros gut abgedeckt werden; Protein = 180 gr ca, und bei den Fetten bin ich bei 80 gr den Rest decke ich immer mit Carbs und ich erziele damit eine gute Progression(bei 2er split); schlafe bis zu 9 Stunden am Tag.Könnte es sein dass ich noch bessere/schnelle Resultate erziele wenn ich meine Mahlzeitenfrequenz erhöhen würde(natürlich bei gleicher Kalorienanzahl)Also zusammengefasst meine Frage: Ist es schlimm wenn ich bis zu 9 Stunden nichts esse; da auch Lyle McDonald (welchen ich sehr gerne lese) sagt dass man alle 5-6 Stunden eine feste Mahlzeit zu sich nehmen sollte..LG Thomas Zitieren Eckdaten:Trainingsbeginn: 03/2015Alter: 20JahreGröße: 176cmGewicht: 76kgKörperfett: 14%-17% nicht bestimmt7-8h SchlafAufbauKraftwerte: Fortgeschritten Mon: Unterkörper Kniebeugen: 3-4X6-8/3′ gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′ Beinpresse: 2-3X10-12/2′ noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′ Wadenheben: 3-4X6-8/3′ Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′ Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere SätzeDi: Oberkörper Bankdrücken: 3-4X6-8/3′ Rudern: 3-4X6-8/3′ Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′ Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′ Trizeps: 1-2X12-15/1.5′ Bizeps: 1-2X12-15/1.5′Ernährung:IIFYM;3600 kcal(Aufbau) - Überschuss von 300-500kcalca.200gr Proteinca.80gr Fettca.500gr Kohlenhydrate Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brandyman Geschrieben December 1, 2015 at 02:51 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 02:51 PM achja recht und grammatikfehler gehören dem finder viel spass damit! Zitieren Eckdaten:Trainingsbeginn: 03/2015Alter: 20JahreGröße: 176cmGewicht: 76kgKörperfett: 14%-17% nicht bestimmt7-8h SchlafAufbauKraftwerte: Fortgeschritten Mon: Unterkörper Kniebeugen: 3-4X6-8/3′ gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′ Beinpresse: 2-3X10-12/2′ noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′ Wadenheben: 3-4X6-8/3′ Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′ Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere SätzeDi: Oberkörper Bankdrücken: 3-4X6-8/3′ Rudern: 3-4X6-8/3′ Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′ Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′ Trizeps: 1-2X12-15/1.5′ Bizeps: 1-2X12-15/1.5′Ernährung:IIFYM;3600 kcal(Aufbau) - Überschuss von 300-500kcalca.200gr Proteinca.80gr Fettca.500gr Kohlenhydrate Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 1, 2015 at 03:02 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 03:02 PM Bist du derzeit im Aufbau oder im Defizit? Intermittent Fasting (und Leangains) wäre vermutlich nicht so erfolgreich, wenn es im Defizit ein Problem wäre (sofern man die entsprechenden Vorgaben einhält - s. auch die Artikel auf den Hauptseiten). Im Aufbau hat es vermutlich keinen besonderen Vorteil wenn man bewusst fastet (wobei man bei IF i. d. R. 16 Stunden ohne "feste" Nahrung hat). Aber das heißt auch nicht, dass man im Aufbau 6-8 Mahlzeiten am Tag gewährleisten muss (Lyle wird vermutlich auch nicht Nachts aufstehen, um zu essen?) Drei feste (Haupt-) Mahlzeiten am Tag sind vermutlich ziemlich normal... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 1, 2015 at 03:08 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 03:08 PM achja recht und grammatikfehler gehören dem finder viel spass damit! Dann geh bitte in ein anderes Forum - kein Mensch verlangt, dass man seine Forenbeiträge mit Hilfe eines Dudens schreibt, aber ein Mindestmaß an Satzzeichen und Groß/-Kleinschreibung erwarten wir hier. Niemand hat hier Lust seine Freizeit und wertvolle Zeit damit zu opfern, irgendwelche Hyroglyphen zu entziffern. Bemüht man sich beim erstellen des Beitrages/Frage, bemühen sich i.d.R. auch die Forenmitglieder bei den Anworten. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
brandyman Geschrieben December 1, 2015 at 03:55 PM Autor Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 03:55 PM Tut mir Leid, den Eintrag hab' ich in der Eile, mit dem Smartphone geschrieben, wird noch überarbeitet...@TPZ Bin derzeit im Aufbau. Zitieren Eckdaten:Trainingsbeginn: 03/2015Alter: 20JahreGröße: 176cmGewicht: 76kgKörperfett: 14%-17% nicht bestimmt7-8h SchlafAufbauKraftwerte: Fortgeschritten Mon: Unterkörper Kniebeugen: 3-4X6-8/3′ gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′ Beinpresse: 2-3X10-12/2′ noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′ Wadenheben: 3-4X6-8/3′ Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′ Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere SätzeDi: Oberkörper Bankdrücken: 3-4X6-8/3′ Rudern: 3-4X6-8/3′ Schrägbankdrücken od. Schulterdrücken: 2-3X10-12/2′ Latzug oder Klimmzüge: 2-3X10-12/2′ Trizeps: 1-2X12-15/1.5′ Bizeps: 1-2X12-15/1.5′Ernährung:IIFYM;3600 kcal(Aufbau) - Überschuss von 300-500kcalca.200gr Proteinca.80gr Fettca.500gr Kohlenhydrate Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 1, 2015 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 03:57 PM Dann sehe ich da ersteinmal kein Problem mit 3 Mahlzeiten am Tag... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
philipp77777 Geschrieben December 1, 2015 at 05:17 PM Melden Share Geschrieben December 1, 2015 at 05:17 PM Bei gleichen Makros ist die Frequenz (fast) egal. Die Proteinsynthese wird mit z. B. einer Mahlzeit, die deinen ganzen Tageseiweißbedarf enthält, nicht so optimal stimuliert wie als wenn du die Menge auf 2 Mahlzeiten aufteilst. Aber auch hier gilt, Mahlzeiten so "timen" wie du am optimalsten im Training performst. Edit: Es ist egal, weil die Energie ja nicht verschwindet. Deine Mahlzeiten werden ja energetisch größer und geben über eine längere Zeit Nährstoffe ab. Im längeren Surplus überwiegen die anabolen Prozesse den katabolen Prozessen, da du ja sonst kein Gewicht (Gewebe) aufbauen würdest. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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