strong girls plan 4 mal die woche

[blingray]

hallo, und zwar fängt meine freundin balf mit dem strong girls plan an, da sie sehr motiviert ist hat sie mich gefragt ob die ihn auch 4 msl die woche mschen kann sprich, mo: plan a, di: pause, mi: plan b ,do:pause, fr:plan a, sa:pause, so: plan b was haltet ihr davon? sollte für die muskelregeneration reichen da die proteinsynthese ja max 48h beträgt ? oder würdet ihr raten trotz motivation nue 3 mal zu gehn? sie macht schon seit 4 jahren dport und seit6 monaten leichtes gerätefitness;)

 

danke für die antworten schonmal

[PullUpBenni]

In der nächsten Woche wirds dann ja auch nur drei mal.

 

Kann man so machen wenn man mit der Regeneration klar kommt. Generell gilt aber eher: lieber bischen zu wenig als zu viel. Mehr machen kann man immer.

[blingray]

würdest ihr also auch raten mal zu versuchen und wenn sie merkt die vortschritte bleiben aus, auf 3 mal runterzugehen? so hab ichs mir nämlich gedacht;)

[PullUpBenni]

Das ist mMn genau verkehrt rum. Eher mit weniger/leichter Anfangen und dann etwas steigern wenn es nicht vorwärts geht. Ich würde den Plan genau so machen wie er beschrieben ist. Alles andere erfordert wiederum erfahrung und fingerspitzengefühl.

[Gast]

Fortschritte dürften zu Anfang kaum ein Problem sein, wenn deine Freundin bisher kaum Krafttraining gemacht hat. Egal ob 4 oder 3 oder 2 Trainingtage.

 

Ich würde empfehlen, wie im Plan beschrieben, 2-3x/Woche zu trainieren und ggf. an 3 anderen Tagen leichtes Walking oder Jogging oder Fahrrad fahren zu machen. (Leicht im Sinne von Aufbau von Grundlagenausdauer... 20-30  Minuten/Einheit, so dass man nach der Einheit erfrischt ist und nicht am schnaufen )

[MiMi]

Hi

Wenn sie so super motiviert ist, kann sie (wie von TPZ beschrieben) an 3 Tagen Krafttraining machen und an weiteren 3 Tagen noch Ausdauertraining, so steht es ja auch im Plan beschrieben, Dann wäre sie 6x in der Woche beschäftigt. 

Im Plan steht aber auch man soll langsam anfang und dann steigern. 

 

Es ist zwar schwer, aber verdammt wichtig, sich langsam an das Trainingspensum zu gewöhnen. Du hast nichts davon, wenn du alles eine Woche lang durchpowerst und dann auf Grund von Überlastung (=dir tut alles weh, du fühlst dich schlapp und müde) aufhören musst.

Deshalb: Langsam anfangen.

 

 

 

PS: Vorallem wäre es schön wenn sie sich selber im Forum meldet und das nicht über eine 3. Person läuft :