Tomi710 Geschrieben November 17, 2015 at 02:25 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 02:25 PM Hallo Leute, hab vor einem Monat mit dem FEM Plan angefangen, weil ich doch einsehen musste das ich einfach zu schwach bin für Splits bin. Momentane Kraftwerte sind: Bench: 100x1 Klassisch Deadlift: 160x1 Military Press : 65x1 Barbell Row: 80x5 PullUps: 12,5 x5 Squat:95x5 Gehe hier genau nach Instruktion des Guides vor. Habe noch Luft nach oben. Wiege 88kg bei 12%-15%. Bin 190cm. MEIN PROBLEM ist die Kniebeuge.. Ich übe diese Übung bereits seid einem Jahr, aber mein Buttwink geht einfach nicht weg. Entweder Ich habe nach dem Beugen Schmerzen in der LWS oder in den Knien, weil ich nicht in die korrekte Tiefe gehe. Hab mir letztes Jahr Kelly StarretsBuch gekauft, geholfen hat es aber wenig , was meine Beweglichkeit angeht.Mittlerweile bin ich auch einfach nur traurig das die Beuge bei mir nicht so funktioniert wie sie soll. Frust. Mein Oberschenkelknochen ist 60cm lang. Lyle McDonald hatte mal was gepostet wo er Menschen mit ungünstigen Hebeln, vor Kniebeugen abrät. Bei Frontkniebeugen habe ich das Problem allerdings nicht. Jetzt wollte ich fragen ob es in Ordnung sei, anstelle der Backsquat die Frontsquat im 3x5 auszuüben, bevor ich aus Verzweiflung wirklich an die Beinpresse gehe. Danke schonmal für die Hilfe Zitieren lose the battle but win the war. Training seit 2011 189cm 90kg 12-15% BF IIFYM: 460C/160P/70F Im mom FEM Plan Kraftwerte: Deadlift 170x5 Bench: 95x5 Squat:90x5 (Legpress 250x10) OHP:60x5 T-Bar Row: 55x8 Pullup:10x8 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 17, 2015 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 04:26 PM Meine persönliche Meinung: Wenn du bei den normalen Squats alle Möglichkeiten ausgespielt hast (Standbreite, High- oder Lowbar usw.) und auch die Mobility nichts bringt (hast du ggf. mal bei einem guten Trainer deine Technik prüfen lassen oder besser noch bei einem Physio ein "Screening" machen lassen? auch mal Gewichtheberschuhe probiert?), dann hast du mehrere Möglichkeiten: 1. Kniebeugen nur so tief ausführen, wie du es sauber hinbekommst (ggf. als Box-Kniebeuge mit einer etwas höheren Box beginnen) und mit Geduld weiter daran arbeiten... 2. Beinpresse nutzen, 3. Front-Squats machen... Front Squats hielte ich für eine gute Idee, wenn die technisch sauber funktionieren und ansonsten Möglichkeit 1 vor Nr. 2. ... Aber wie zuvor geschrieben... Es gäbe eine Reihe von Dingen, die man prinzipiell abklären könnte. Bloß weil du ein Buch gekauft hast, heißt das ja noch nicht, dass du dir die richtigen Sachen herausgepickt hast, die du benötigst. Das würde ich dann ruhig mal professionell prüfen lassen, woran es bei dir wirklich hakt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tomi710 Geschrieben November 17, 2015 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 04:51 PM Lowbar hat überhaupt nicht funktioniert. Squatschuhe hab ich mir geholt, dorsal komme ich hier weiter. Buttwink bleibt trotzdem. Hab auch schon diese Hybridsquat von Candito training hq ausprobiert. fibktioniert auch nicht, Schmerzen in der Hüfte bei zu weitem stand. Physio.. Erst muss einen guten finden oder zumindest eine Empfehlung kriegen. Außerdem ist das Ne teure Angelegenheit. So Seminare wie von Release fitness kosten . Als Student isr das Geld bissxhn knapp. Arbeite selber als Trainer . Komischerweise Krieg ich jedem die kniebeuge beigebracht, auch mit schöner tiefe... Bei front hab ch einen minimalen buttwink.. Finde den selber nicht schlimm. Feontsquats vor beinpresse oder andersrum ? Kann's nicht genau entnehmen . Dabnke Zitieren lose the battle but win the war. Training seit 2011 189cm 90kg 12-15% BF IIFYM: 460C/160P/70F Im mom FEM Plan Kraftwerte: Deadlift 170x5 Bench: 95x5 Squat:90x5 (Legpress 250x10) OHP:60x5 T-Bar Row: 55x8 Pullup:10x8 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 17, 2015 at 05:07 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 05:07 PM Front Squats > (eingeschränkten) Squats > Beinpresse, dann in deinem Fall... nur meine persönliche Präferenz. Technische Sauberkeit (ohne Buttwink) immer vorausgesetzt. Soo teuer muss ein Physio nicht unbedingt sein. Musst du dich mal umhören... Ich hatte seinerzeit die Möglichkeit bei der Physiotherapie in einem Krankenhaus, die vor einem Training dort für Befunderhebung und Therapieplanung 18€ genommen haben. Natürlich hatte ich in der Anfangszeit dann auch dort trainiert, aber so eine Befunderhebung dauert ja nun auch keine Stunde... Wenn du Probleme mit Buttwink hast... Dehnst du Gluteus und Adduktoren (und Piriformis)? Dehnst du die Waden (wegen der abhebenden Hacken)? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tomi710 Geschrieben November 17, 2015 at 06:05 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 06:05 PM Kennst du oder Jemand anderes einen guten physio im Raum siegen ? Waden dehnen hab ich seitdem ich die Schuhe sein lassen. Glutes , beinbizeps und Hüftbeuger hab ich nur gedehnt. Warum adduktoren? Zitieren lose the battle but win the war. Training seit 2011 189cm 90kg 12-15% BF IIFYM: 460C/160P/70F Im mom FEM Plan Kraftwerte: Deadlift 170x5 Bench: 95x5 Squat:90x5 (Legpress 250x10) OHP:60x5 T-Bar Row: 55x8 Pullup:10x8 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 17, 2015 at 06:14 PM Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 06:14 PM Warum Adduktoren? http://www.exrx.net/Kinesiology/Inflexibilities.html#Gluteus Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tomi710 Geschrieben November 17, 2015 at 07:34 PM Autor Melden Share Geschrieben November 17, 2015 at 07:34 PM Danke http://www.exrx.net/Questions/FullSquatHipFlex.html Dort steht auch geschrieben,das lange Knochen ungünstig fürs Beugen sind... ABER, könnte ich nach dem Beinpressen gluteus und die Adduktoren statisch dehnen, ohne vorher gebeugt zu haben? Oder sollte das dehnen nur im Kontext mit der vorher trainierten Kniebeuge passieren? Jetzt hab ich das hier gefunden Würde das vor dem Training machen (Legpress 3x5) und am Ende des Trainings, wie schon erfragt das Dehnen.. Zitieren lose the battle but win the war. Training seit 2011 189cm 90kg 12-15% BF IIFYM: 460C/160P/70F Im mom FEM Plan Kraftwerte: Deadlift 170x5 Bench: 95x5 Squat:90x5 (Legpress 250x10) OHP:60x5 T-Bar Row: 55x8 Pullup:10x8 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 18, 2015 at 03:02 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 03:02 PM Statisches Dehnen vor der Kraftübung würde ich nicht empfehlen. Nach dem Training ist es i. O.. Ich würde eher eine Mobilitätsroutine wie Limber 11 vor dem (Unterkörper-) Training machen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 18, 2015 at 03:05 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 03:05 PM Bist leider zu weit weg, solltest du mal im Raum Bayern unterwegs sein, kannst dich gern mal melden. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tomi710 Geschrieben November 18, 2015 at 03:18 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 03:18 PM Im Video wird nicht statisch gedehnt..Er zeigt wie man der tiefst möglichen Position Schritt für Schritt näher kommt. Fahrrad fahren auf Stützrädern quasi... Limber habe ich Zwei Monate lang gemacht. 0 Erfolg. Meine Persönliche Meinung zu den ganzen Mobility Drills ist, das sie nicht auf jedes Individuum anwendbar sind. Es wird immer so getan, als ob jeder Trainierende gleich gebaut wäre und die gleichen Dysbalancen hätte... Ein Trainer oder Physio wäre schon nice, so wüsste man auch bei seinem Mobility WAS man da eigentlich gerade macht. Raum KÖLN und DÜSSELDORF funktioniert auch noch. Pendel an den Wochenenden hin und her. Zitieren lose the battle but win the war. Training seit 2011 189cm 90kg 12-15% BF IIFYM: 460C/160P/70F Im mom FEM Plan Kraftwerte: Deadlift 170x5 Bench: 95x5 Squat:90x5 (Legpress 250x10) OHP:60x5 T-Bar Row: 55x8 Pullup:10x8 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 18, 2015 at 03:25 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 03:25 PM Im Video wird nicht statisch gedehnt..Er zeigt wie man der tiefst möglichen Position Schritt für Schritt näher kommt. Fahrrad fahren auf Stützrädern quasi...Limber habe ich Zwei Monate lang gemacht. 0 Erfolg. Meine Persönliche Meinung zu den ganzen Mobility Drills ist, das sie nicht auf jedes Individuum anwendbar sind. Es wird immer so getan, als ob jeder Trainierende gleich gebaut wäre und die gleichen Dysbalancen hätte... Ich habe mich nicht auf das Video bezogen, sondern auf deine Worte vor dem verlinkten Video. 2 Monate für Limber 11 kann halt auch mal arg zu kurz sein, um Ergebnisse zu sehen. Mit dem restlichen, von mir oben zitierten, gebe ich dir recht, aber wenn du das weißt, wieso fragst du dann hier nach? Dann musst du nur noch entsprechend handeln... (Der Sinn von Mobility-Routinen ist eben auch nicht nur, etwaige Defizite bei Leuten abzustellen.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben November 18, 2015 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 03:34 PM Magst du vll. Mal ein Video deiner Beuge online stellen? Vll. Kann man dir dann helfen. Prinzipiell zum Buttwink. Da liegt der Hund in fast allen Fällen an einem zu schwachen Rumpf/Rückenstrecker, bzw. fehlender Kontrolle über diese Muskelpartie. Gibt da ein paar cues, oftmals hilft es schon bewusst an "chest up" zu denken und wenn jemand während der beuge Druck auf die Rückenstrecker ausübt. Video wäre nützlich. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tomi710 Geschrieben November 18, 2015 at 11:51 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2015 at 11:51 PM Hab ja nicht direkt nach mobility gefragt. Die Anfangsfragw bezog sich auf leg presses bevor man schlecht und ohne progress beugt. Es ist aber leicht rauszulesen ,das ich die romantische Vorstellung besitze irgendwann mal eine Bilderbuch knibeuge mit ordentlich Gewicht zu packen. Wollte niemanden angreifen. Hoffe das ist nicht so rübergekommen✌️ Werde am Samstag wieder kniebeuge (legpress) trainieren . Mache dann ein Video. Gute nacht Kameraden Zitieren lose the battle but win the war. Training seit 2011 189cm 90kg 12-15% BF IIFYM: 460C/160P/70F Im mom FEM Plan Kraftwerte: Deadlift 170x5 Bench: 95x5 Squat:90x5 (Legpress 250x10) OHP:60x5 T-Bar Row: 55x8 Pullup:10x8 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tomi710 Geschrieben November 21, 2015 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben November 21, 2015 at 08:15 PM Blöde frage, aber wie Krieg ich es hin hier ein Video hochzuladen? Zitieren lose the battle but win the war. Training seit 2011 189cm 90kg 12-15% BF IIFYM: 460C/160P/70F Im mom FEM Plan Kraftwerte: Deadlift 170x5 Bench: 95x5 Squat:90x5 (Legpress 250x10) OHP:60x5 T-Bar Row: 55x8 Pullup:10x8 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben November 23, 2015 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben November 23, 2015 at 07:27 AM Lad es bei Youtube oder so hoch und dann den Link hier angeben Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.