Tomi710

Verstehe dich schon. Und du hast auch recht. Ist ja nicht so als würde ich zur Zeit nicht weiterkommen. Die eigendlixhe Frage hast du bereits beantwortet . Danke nochmal. Eine andere Frage welche mir in den Sinn kommt, ist, was wäre, wenn der trainierende bei der LBR nach 3/4 Wochen das Problem hat welches ich jetzt hatte?

Trainiere nach dem Novice Programm aus dem Buch ''The Muscle & Strenght Pyramid' Progression ist so ausgelegt, sich bei geschaffter WDH 2,5kg zu steigern. Kommt man zu einem Plateau (Zwei Einheiten nicht steigern können) reduziert man das Gewicht für EINE Einheit um10%, und kehrt die darauflegende wieder auf sein Arbeitsgewicht. Beispiel: 100x5 5 4 100x5 5 4 90x 5 5 5 100x 5 5 5 So die Vorstellung Eric Helms. Kommt man mit dieser Art der Progression nicht weiter, empfiehlt Helms zunächst einmal, die Gewichte nur jede zweite Einheit zu steigern. Sich um einen Kilo pro Einheit zu steigern wäre sogar noch besser. Hab aber keine 0,5kg Scheiben. Beispiel: 100x 5 5 5 100 x 5 5 5 102,5x 5 5 5 102,5x 5 5 5 Helms meint damit auch, erst abzuwarten bis die RPE sich ein wenig legt. Kommt man damit nicht mehr weiter, ist man laut Helms , raus aus der Novice Stage und man muss anders Progression erreichen. Helms schlägt Wave Loading vor. ICH bin mir hier aber noch nicht sicher das ich wirklich Fortgeschritten bin. Meine Lifts sind ziemlich unausgeglichen, wie ich finde. Habe seit vier Wochen endlich korrekt geschafft zu beugen, auch wenn es nur Frontbeugen sind, und hier ist nun eine Menge Luft nach oben. ALs Novize, sagt Helms, braucht man keine wirklichen Delaods, 10% Setbacks des Gewichts würden reiche. Wenn man aber wirklich darauf besteht, lautet der Vorschlag von Helms, die Intensität gleich zu lassen und dafür Sätze und Wdh zu kürzen. Beispiel: aus 3x5x100 wird 2x3x100. Die Submaximalen Phasen wie in der LBR gibt es nicht. Steigern tue ich mich nur, wenn ich technisch sauber arbeite. Upper Heavy BEnch 3x5 Row 3x6 INcline 2x10 Row 3x8 Flys 3x15 Delta 3x10 Lower Heavy Deadlift 3x5 Legpress 3x10 Lunges 2x10 Upper Light Bench 3x10 Row 3x10 Chest Press 2x10 Row 3x10 Trizeps 3x10 Bizeps 3x10 Delta 3x10 Lower light Front Squat 3x10 Hacksquat 3x10 Extension & Leg curl supersetted 3x10

Ok. Kann es sein das ICH zu schnell Progress mache??.. Ich hatte die letzten 4/5 Wochen wirklich jede Einheit, egal ob OK oder UK 2,5kg mehr drauf. Ob im 3x5 oder 3x10 wirklich immer. Wäre es sinnvoll dem Körper mal nach einer Steigung Zeit zum anpassen des neuen Workloads zu geben? Zum Beispiel, zwei Einheiten mit dem selben Gewicht zu machen, auch wenn die RPE mir sagt, ich könnte mich steigern? Vielleicht hat ja jemand the muscle and strenght Pyramid von Eric Helms gelesen. Für viele wird dort nicht mehr drinnen stehen als sie bereits wissen. An einer Stelle erwähnt Helms, sich nicht mehr um 2,5kg zu steigern sondern nur noch um 1kg. Das Problem sind die fehlenden micro plates. Als Alternative schlägt Helms dann das von mir genannte Beispiel vor, eben nur jede zweite Einheit zu steigern.

Danke. Tut gut das zu hören. Arbeite nebenbei im Studio, da findet sich eine lockere Tätigkeit. @Luma, alle paar Wochen würde in welcher Frequenz heißen? Deloads sollten alle 6-8 Wochen angesetzt werden (LBR) Kann die Pausenwoche dann auch (nur als Beispiel) alle 6-8 Wochen angesetzt werden? Sozusagen als Ersatz für den Deload

Hello, mir graust es bisschen vor der nächsten Einheit. Fühle mich schlapp. Hab den Zyklus guten progress Gehabt aber jetzt graust es mir. Habe 5 Wochen OK/Uk hinter mir. Jetzt frage ich mich obs Ne Woche pause wert ist oder lieber n Deload dran soll. Ich orientiere mich bei meinem Plan an Eric Helms Büchlein muscle And strenght pyramid. Allerdings behandelt der Herr dieses Thema nicht so intensiv. Außerdem Frage ich mich ob ich bei einer freien Trainingswoche schwächer werden würde.

Alles klar. Vielen dank. Wie ist das mit Military Press, ich persönlich mag die Übung nicht besonders. Ich hatte überlegt diese mit Dips zu ersetzen und somit einen zweiten OK Tag zu haben. Sinnvoll??

6er wdh würde ich gerne beibehalten. Gehe bei den Lifts auf 80% so wie vorgegeben. Letzteres habe ich nicht gut verstanden. :/ meinst du das so ? UK 1: beinpresse horizontal 3x6-8 Gestrecktes Kreuzheben 3x10 Splitkniebeuge 3x10 Uk2: Kreuzheben 3x6 Splitkniebeuge 3x10 Beincurls 3x10

Ich merke es eher in der hüfte, unterer rücken und Schulter:D Knie sind ruhig. Okay dann würde ich mit der gbr anfangen. Dort auch zuerst das minimalste volumen fahren ? Bsp Upper 3x6 bank Klimmzug 3x6 Hammer strenght press 3x10 Tbar row 3x10 Facepulls2x10 Bizeps trizeps 2x10 Wo füge ich hier am sinnvollsten Kreuzheben ein? Ziel ist und bleibt Muskelmasse .

Kniebeuge ist raus. da muss mir helfen. Habe keinen Nerv mehr. Habe es durch eine horizontale beinpresse ersetzt. Bankdrüxken hab ich 3x5 die 95 Und military press 3x5 65 Also könnte ich bereits auf einen unter Oberkörper split wechseln ?

Ich hab den Plan im Oktober angrfangen und bin beim deadlift von 120-170 gekommen. Letzte Einheit habe ich das erste Mal die wdh nicht geschafft 5/5/2. es war aber verdammt schwer. Das Video dazu hab ich in den Technik Thread gesteckt und da Gabs n Daumen hoch. Habe bis jetzt nur beim bankdrüxlen und military press n setback Gemacht. Beim bankdrüxken habe ich 2x10 an der hammer strenght Presse honzugefügt.

Hey Leute, Trainiere nach FEM. Ich merke langsam meine Gelenke. Ich frage euch ob ich für 2-3 Einheiten die intensität beim kreuzehebn zb mindern könnte? Würde die näcjste Einheit mit 60% maxjwn , die folgende mit 80% und dann wieder mit 100% . Ist das so sinnvoll ? Danke

Hallo Leute, da es beim Heben langsam schwer wird, und ich mich nach der gestrigen Einheit Unsicher fühle,würde ich mich über eine Beurteilung meiner Ausführung freuen. Trainiere nach FEM und hatte beim Heben noch keinen Setback. Bei dem Video ist es der zweite Satz. RPE mäßig war es ne 8. Danke

genau die meine ich.

Hallo Leute, trainiert jemand von euch das Kreuzheben in Vibrams? Gibt es Unterschiede zwischen den Modellen? Gibts Empfehlungen ?

Danke danke. möchte mich nicht wirklich vom FEM entfernen :/ Würde die übung auch gerne im Anschluss in die lyle bulking routine übernehmen. Mein englisxh ist nicht das beste, So wie ih das verstehe müsste ich alles über Kopf stellen, wenn ich die Programme benutzen will :/.

25 15% 189 90 3100 160/470/70 Kraftwerte siehe Signatur Trsining nach FEM Schlafqualität unterschiedlich, je nach Arbeit und UNI 6-8 Std Ziel ist Muskelaufbau. Hallo Leute, Ich bin auf der Suche nach Nem Weg stärker in Klimmzügen zu gehen. Bin drei Einheiten nicht mehr weiter gekommen und es würde ein setback anstehen. Nun frage ich mich ob ich die 20% abziehe und an eine unterstützte Klimmzug maschine gehen soll, weil mir nichts anderes einfällt. Im Netz hab ich auch nichts konkretes gefunden. Dann interessiert mich noch ob das Körpergewicht eine Rolle spielt, denn nach dem Wochenende wiege manchmal bis zu einem kg mehr, das spüre ich dann bei den Klimmzügen. Thx

Danke Micha für Toleranz und Antwort. Ich habe mich das wirklich gefragt. Habe mich mit Verdauung nie grundlegend befasst, es war immer etwas selbstverständliches bis ich diesen Gedanken hatte. Dominik E., dich unsachliche Luftpumpe kann ich auch nicht Ernst nehmen, wenn du soviel Bullshit nicht verkraftest, dann antworte doch einfach nicht. Du polemischer Genius darfst denken was du willst, den Unterschied macht es,wenn du es aussprichst. Aber da du ein allwissender Genius bist, weißt du das bestimmt. In diesem Sinne, verbeuge ich mich vor dir und wünsche dir noch einen schönen Tag.

Doch Leute, es ist tatsächlich ernst gemeint und vielleicht eine dumme Frage,sorry für den sarkastischen Unterton, aber ich habe sie mir gestellt. Ich musste mich zeitweilig an meine Pizzalieferant Zeiten erinnern, und an meinen Chef, der mir zu erklären vermochte, dass ,wenn man zu viel Flüssigkeit auf einmal zuführt, die Nieren zu viel Druck verspüren und man somit alles ausscheidet. Und ich muss zugeben, dass das Pure Broscience ist, aber sich im ERSTEN MOMENT Logisch anhört.. @Micha, danke für die Bemühung einer Antwort. Aber ich glaube so einfach ist der Vergleich von fester und flüssiger Nahrung nicht. Korrigiert mich, falls ich mich irre.

Hallo Leute, heute habe ich beim sippen meines PWS überlegt, was eigentlich passiert, wenn ich nachdem Konsum direkt urinieren muss. Werden sämtliche Inhaltsstoffe des PWS raus gespült? Zählen die Makros dann nicht mehr? Verpufft das MAltodextrin und das Protein in Luft? Kommt der Katabole Teufel?

Blöde frage, aber wie Krieg ich es hin hier ein Video hochzuladen?

Hab ja nicht direkt nach mobility gefragt. Die Anfangsfragw bezog sich auf leg presses bevor man schlecht und ohne progress beugt. Es ist aber leicht rauszulesen ,das ich die romantische Vorstellung besitze irgendwann mal eine Bilderbuch knibeuge mit ordentlich Gewicht zu packen. Wollte niemanden angreifen. Hoffe das ist nicht so rübergekommen✌️ Werde am Samstag wieder kniebeuge (legpress) trainieren . Mache dann ein Video. Gute nacht Kameraden

Im Video wird nicht statisch gedehnt..Er zeigt wie man der tiefst möglichen Position Schritt für Schritt näher kommt. Fahrrad fahren auf Stützrädern quasi... Limber habe ich Zwei Monate lang gemacht. 0 Erfolg. Meine Persönliche Meinung zu den ganzen Mobility Drills ist, das sie nicht auf jedes Individuum anwendbar sind. Es wird immer so getan, als ob jeder Trainierende gleich gebaut wäre und die gleichen Dysbalancen hätte... Ein Trainer oder Physio wäre schon nice, so wüsste man auch bei seinem Mobility WAS man da eigentlich gerade macht. Raum KÖLN und DÜSSELDORF funktioniert auch noch. Pendel an den Wochenenden hin und her.

Danke http://www.exrx.net/Questions/FullSquatHipFlex.html Dort steht auch geschrieben,das lange Knochen ungünstig fürs Beugen sind... ABER, könnte ich nach dem Beinpressen gluteus und die Adduktoren statisch dehnen, ohne vorher gebeugt zu haben? Oder sollte das dehnen nur im Kontext mit der vorher trainierten Kniebeuge passieren? Jetzt hab ich das hier gefunden Würde das vor dem Training machen (Legpress 3x5) und am Ende des Trainings, wie schon erfragt das Dehnen..

Kennst du oder Jemand anderes einen guten physio im Raum siegen ? Waden dehnen hab ich seitdem ich die Schuhe sein lassen. Glutes , beinbizeps und Hüftbeuger hab ich nur gedehnt. Warum adduktoren?

Lowbar hat überhaupt nicht funktioniert. Squatschuhe hab ich mir geholt, dorsal komme ich hier weiter. Buttwink bleibt trotzdem. Hab auch schon diese Hybridsquat von Candito training hq ausprobiert. fibktioniert auch nicht, Schmerzen in der Hüfte bei zu weitem stand. Physio.. Erst muss einen guten finden oder zumindest eine Empfehlung kriegen. Außerdem ist das Ne teure Angelegenheit. So Seminare wie von Release fitness kosten . Als Student isr das Geld bissxhn knapp. Arbeite selber als Trainer . Komischerweise Krieg ich jedem die kniebeuge beigebracht, auch mit schöner tiefe... Bei front hab ch einen minimalen buttwink.. Finde den selber nicht schlimm. Feontsquats vor beinpresse oder andersrum ? Kann's nicht genau entnehmen . Dabnke