Paxiss Geschrieben October 30, 2015 at 04:56 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 04:56 PM Hallo, hab die HSD schon 2 mal gemacht und auch die 2 Wochen Erhaltungskaloriern danach. Geht jetzt in den Aufbau und wollte so in 3-4 Monaten wieder Diäten. Meine Frage ist kann ich die HSD 1-2 Wochen machen und dann in ein kleines Defizit gehen, oder muss ich erst nach den 1-2 Woche HSD wieder 2 Wochen in die Erhaltungskalorien phase und dann in die Kleine Defizit Phase? Danke Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Paxiss Geschrieben October 30, 2015 at 05:55 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 05:55 PM hab mich noch mal eingelesen, die 2 wochen sollte man nur machen, wenn man danach nocht eine HSD starten will. 3 Tage reichen also Zitieren "Name der Diät oder des Trainingsplans" IF und candito's linear program Startdaten:Gewicht: 97,5kgKFA: 25-28Kraftwerte: 1RMs KB: 69kg // KH: 92 kg // BD: 69 kg // MP:46Ziel(e): PowerbuildingAktuelle Werte nach 16 Wochen:Gewicht: 78,5 - 79 kgKFA: 12-13Kraftwerte: 1RMs KB: 102 kg // KH: 128 kg // BD: 100 kg // MP: 68 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 30, 2015 at 07:11 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 07:11 PM Richtig. 2 Wochen nur wenn man danach noch eine HSD macht, Ansonsten an die vorgebenen 3 Tage aus dem Buch halten. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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