Warum werden noch immer zusätzliche Kalorien empfohlen

[Stedefreund]

Hallo Fitness Experts,

 

diese Frage geht besonders an die Ersteller der Guides. Mich würde interessieren warum, noch immer ein Kalorienüberschuss als zwingende Notwendigkeit empfohlen wird.

 

Grundsätzliche Punkte zur Behauptung, dass man Muskeln nur mit einem Kalorienüberschuss aufbauen kann: 

1. Wenn Du mehr futterst, als Du (ver)brauchst, wirst Du nur Fett zulegen. Muskelaufbau resultiert alleine aus einer positiven Stickstoffbilanz (intensives! Training und ausreichend Eiweiß, also 1,2 bis 1,8 gr pro Kilo Körpergewicht am Tag). Die Regel "Iss, damit Du groß und stark wirst."ist beliebt, wird Dich aber nur Fett sammeln lassen. 
Also trainiere einfach, iss angemessen und achte auf ausreichend Erholung. Wie schon tausenmal erwähnt, brauchen Muskeln ihre Zeit. Herbeizwingen kann man da nichts, auch wenn das viele BB-Seiten Dir das versprechen.Und wenn Du von der Genetik nicht zum Muskelpaket veranlagt bist, ist das halt so. Na und? Habe Geduld.

2. Die für eine Regneration und auch Muskelaufbau- und -erhalt notwendigen Körpervorgänge sind im Grundumsatz bereits berücksichtigt. Es braucht also keine zusätzlichen Kalorien. Der Körper holt sich den Baustoff (Muskeln bestehen im Übrigen zum Großteil aus Wasser)über das Protein in der Nahrung/ dem Aminosäurepool und nicht aus Kalorien (das ist Brennstoff; als den der Körper übrigens auch überflüssig konsumiertes Protein verwenden kann). 
 

3. Kalorien (Kohlenhydrate, Proteine, Fett und auch Alkohol) werden als Brennstoff verwendet (nur das Protein ist als Baustoff verwendbar, kann aber als Brennstoff verwendet werden, was aber mit einer Erhöhung der harnpflichtigen Substanzen verbunden ist und damit nicht so gesund für die Leber und die Nieren ist). Alles, was nicht im Leistungsumsatz (Grund- und zusätzlicher Verbrauch durch Aktivität) verbraucht wird, MUSS gespeichert werden. (physikalisches Gesetz der Energieerhaltung) Und der Körper kann das nur in Form von FETTPOLSTERN. 

 

Ein Auszug aus dem Kampfkunstboard

Quelle: http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

 

 

LG,
Simon

[Bastian]

Hallo Fitness Experts,

 

diese Frage geht besonders an die Ersteller der Guides. Mich würde interessieren warum, noch immer ein Kalorienüberschuss als zwingende Notwendigkeit empfohlen wird.

 

Grundsätzliche Punkte zur Behauptung, dass man Muskeln nur mit einem Kalorienüberschuss aufbauen kann: 

 

1. Wenn Du mehr futterst, als Du (ver)brauchst, wirst Du nur Fett zulegen. Muskelaufbau resultiert alleine aus einer positiven Stickstoffbilanz (intensives! Training und ausreichend Eiweiß, also 1,2 bis 1,8 gr pro Kilo Körpergewicht am Tag). Die Regel "Iss, damit Du groß und stark wirst."ist beliebt, wird Dich aber nur Fett sammeln lassen. 

Also trainiere einfach, iss angemessen und achte auf ausreichend Erholung. Wie schon tausenmal erwähnt, brauchen Muskeln ihre Zeit. Herbeizwingen kann man da nichts, auch wenn das viele BB-Seiten Dir das versprechen.Und wenn Du von der Genetik nicht zum Muskelpaket veranlagt bist, ist das halt so. Na und? Habe Geduld.

 

Eine positive Stickstoffbilanz ist das Resultat von Training/Belastung des Körpers.

 

Das ein Kalorienplus ausschließlich in Körperfett resultiert ist quatsch - dafür hätte ich gerne einen Beleg !

 

2. Die für eine Regneration und auch Muskelaufbau- und -erhalt notwendigen Körpervorgänge sind im Grundumsatz bereits berücksichtigt. Es braucht also keine zusätzlichen Kalorien. Der Körper holt sich den Baustoff (Muskeln bestehen im Übrigen zum Großteil aus Wasser)über das Protein in der Nahrung/ dem Aminosäurepool und nicht aus Kalorien (das ist Brennstoff; als den der Körper übrigens auch überflüssig konsumiertes Protein verwenden kann). 

 

Der Grundumsatz beschreibt die Erhaltung der lebensnotwendigen Körperfunktionen in absoluter Ruhe. -> Muskelbaufbau u. Erhalt mit dem Grundumsatz? -> Klar, der Körper kann gerade so die nötigen Funktionen aufrecht erhalten, aber hey - bauen wir doch noch ein paar Muskeln auf...

 

 

Zitat 1 :"Der Körper holt sich den Baustoff nicht aus Kalorien - sondern aus Protein"

Zitat 2: "Kalorien (Kohlenhydrate, Proteine, Fett und Alkohol) werden als Brennstoff verwendet........"

 

Protein = Kalorien

 

Nun kommen wir zum springenden Punkt, wenn der Körper nicht in einem Kalorienplus ist, werden die Proteine, also die Baustoffe wie du es nennst als "Brennstoff" verwendet um die fehlende Energie auszugleichen.

 

3. Kalorien (Kohlenhydrate, Proteine, Fett und auch Alkohol) werden als Brennstoff verwendet (nur das Protein ist als Baustoff verwendbar, kann aber als Brennstoff verwendet werden, was aber mit einer Erhöhung der harnpflichtigen Substanzen verbunden ist und damit nicht so gesund für die Leber und die Nieren ist). Alles, was nicht im Leistungsumsatz (Grund- und zusätzlicher Verbrauch durch Aktivität) verbraucht wird, MUSS gespeichert werden. (physikalisches Gesetz der Energieerhaltung) Und der Körper kann das nur in Form von FETTPOLSTERN. 

 

Schön das du es ansprichst, Energieerhaltungssatz -> Wenn nicht mehr Energie zur Verfügung steht, als der Körper braucht, wie soll dann neues Gewebe aufgebaut werden?

 

 

Ein Auszug aus dem Kampfkunstboard

Quelle: http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php

 

 

LG,

Simon

 

 

 

 

Achja, ich weiß was jetzt als Antwort kommt. Man soll genau seinen Bedarf essen. In der Theorie hört sich das natürlich super toll an. Wurde auch schon zu hauf probiert.

Allerdings ist es unmöglich täglich den genauen Kalorienverbrauch zu messen und entsprechend zu essen. Alleine durch alltägliche Schwankungen des Verbrauches...

 

Deshalb hat es sich durchgesetzt 200-500 kcal über seinen Verbrauch zu essen.

 

Da wird man auch nicht Fett. Kein Mensch spricht davon, jeden Tag 2000 kcal im Plus zu sein.

 

 

 

[MissSportsHH]

Dem ist nichts mehr hinzuzufügen

[Stedefreund]

Der FEM Plan ist gekauft!

[habi155]

Moin, es ist aber auch oft einfach eine Definitionsfrage. Kalorienüberschuss kann man ja auf viele Weisen deuten, da macht sich bloß kaum jemand Gedanken drüber.

 

Gruß

[Johannes]

Die Kalorienbilanz hat auch Einfluss auf die Stickstoffbilanz! Deshalb führt eine Diät (kcal-Defizit) oft zu Muskelverlust. Ausreichend Protein und Krafttraining können dem entgegenwirken.

 

Man müsste jedoch viel genauer Differenzieren. Es kommt auch auf den Körperfettanteil und den Trainingsstand an.

Warum im Muskelaufbau Guide (http://fitness-experts.de/muskelaufbau) ein Überschuss empfohlen wird, ist deine Frage nehme ich an?

Weil somit OPTIMALE Bedingungen von Seiten der Ernährung für den schnellen Aufbau von Muskulatur gewährleistet wird. Geht es auch mit Erhaltungskalorien? Bis zu einem GEWISSEN Grad, ja. Das ist dann eine Rekomposition (http://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen).