Allgemeine Frage

[Muhsin]

Hallo bin in meiner zweiten HSD 2 woche,habe biss jetzt 2 kg abgenommen, habe aber auch mit creatin angefangen kann es wegen dem creatin sein warum ich nur 2 kg abgenommen habe ?

Meine 2 frage ist, habe ständig ein vollegefühl obwohl ich 5L wasser trinke und auf 10g ballaststoffe pro tag komme , hat jemand das gleiche problem ?

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Kreatin bindet Wasser, könnte also durchaus daher kommen. Aber ohne weitere Informationen ist das schwer zu sagen. Einfach an das Programm halten und du wirst Fett verlieren. Wie viel hängt von deinem Defizit ab.

 

5L Wasser? Hast du vorher auch schon so viel getrunken? Hört sich jetzt für mich erstmal sehr viel an. 

Isst du eventuell jetzt andere Lebensmittel mehr als vorher? Habe zum Beispiel in meiner HSD festgestellt, dass ich Soyamilch nicht in größeren Mengen vertrage. Hatte immer Magenweh und einen total angespannten aufgequollenen Bauch. 

[Muhsin]

ich esse seit der HSD 1 kg dosen champignons, könnte es deswegen sein.

Das nervt schön langsam wenn man nicht aufs klo kann.

[Muhsin]

hab immer soviel getrunken.

[MissSportsHH]

2 Kilo in der zweiten Woche sind doch absolut gut für die HSD.

 

Falls du das dennoch zu wenig findest, müsstest du deine Ausgangswerte hier mal posten damit man eine sinnvolle Fehleranalyse machen kann, also KFA, Geschlecht, Gewicht, welche Form der HSD (1,2 oder 3) du machst, wie viel Eiweiss, KH, Festt isst du, wie sind deine Kraftwerte usw.

 

LG

[Gast Dominik S.]

ich esse seit der HSD 1 kg dosen champignons, könnte es deswegen sein.

Das nervt schön langsam wenn man nicht aufs klo kann.

 

1 kg Champignons aus der Dose?

 

Also ich habe die Erfahrung gemacht, dass mein Magen eine derart große Menge nicht verträgt. Ich reagiere dann auch mit Völlegefühl, Druck im Magen, teilweise Magenkrämpfe und Durchfall oder Verstopfung.

 

Habe immer die Champignons (3. Wahl) von Gut & Günstig aus der Dose gegessen. Das sind pro Dose 170 g Champignons (Abtropfgewicht). Bei 2 Dosen und aufwärts in einer Mahlzeit hatte ich die o.g. Probleme.

 

Kann also durchaus an den Pilzen liegen.

[Muhsin]

werde mal die Champignons aus meiner liste streichen und schaue was passiert.

Bin Männlich 29 Jahre, kfa: 20%, Hsd typ 2,kh 30g am tag, 183g eiweiß, 10-20g fett, kraftwerte im anfängerbereich

[Muhsin]

genaue kraftwärte:

Kniebeugen: 90kg 2x8wdh

Kreuzheben: 115kg 2x8wdh

Bankdrücken: 62,5 kg 2x8wdh

[MissSportsHH]

OK danke dir.

 

Deine Werte zugrunde gelegt finde ich 2 Kilo total okay, ggf. hast du sogar mehr verloren aber das Ganze wird maskiert. Mehr dazu hier:

http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht

http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen

 

Hab einfach ein bisschen Geduld und schau was nach 4 Wochen passiert ist

[Muhsin]

Danke

[Muhsin]

Hallo Leute ich bins wieder.

Seit 10 Tagen ändert sich nichts an meinem Gewicht, weiß einfach nicht mehr weiter.

Kann mir einer mal einen Tipp geben was es sein könnte ?

[MiMi]

Hast du dir die Links von MissSportsHH mal durchgelesen und konntest alle Punkte ausschließen? Dann einfach so machen wie es dort steht... nämlich genauso weitermachen wie es im Plan vorgesehen ist.

[Muhsin]

Ja hab ich, bleibt mir wohl nichts anderes als abzuwarten, kann nur wassereinlagerungen sein.

[MiMi]

Wenn du alles andere ausgeschlossen hast ... ja

[Muhsin]

MiMi eine frage hätte ich noch.

Nach den 4 wochn HSD soll man 2 wochen Erhaltungskalorien zu sich nehmen, wie sieht es mit training aus in den 2 wochen alles gleich bleibend oder normal weiter trainieren ?

DANKE !!!!

[MiMi]

Hi, 2 Wochen Erhaltungskalorien, wenn du danach nochmal eine HSD einlegst. Ansonsten "nur" die 3 Tage wie angegeben. 

Wenn du dann nochmal eine HSD einlegst, würde ich das Training beibehalten, und falls du möchtest kannst du das Volumen etwas erhöhen (eventuell 3 statt 2 Sätze). Trainingsplan wechseln würde ich nicht in den 2 Wochen.

Bist du fertig mit der HSD, kannst du natürlich deinen Trainingsplan wechseln. Schau einfach wie du dich fühlst, wie fit du bist und trainiere danach. Ich hab zum Beispiel jetzt die erste Woche nach der HSD den ganz normalen Trainingsplan der HSD weiter gemacht mit 2 Sätzen. Ab nächster Woche starte ich dann mit einem neuen Trainingsplan.

[Muhsin]

Danke dir MIMI für die schnelle Antwort

[MissSportsHH]

Warte mal ein paar Tage ab bis dein Körper sich entspannt hat (hormonell etc.), das wirkt manchmal Wunder und nicht aus Frust in alte "Gewohnheiten" fallen! dann sieht mans auch auf der Waage. Hast du mal gemessen ob Umfänge an Beinen Bauch etc. sich verändert haben? Und wie sieht dein Spiegelbild aus, hat sich das verändert? Das sagt oft mehr aus als die Waage (ggf. hast du durch das disziplinierte Sportprogramm auch etwas Muskelmasse aufgebaut und die ist halt schwerer als Fett, sieht aber wesentlich besser aus  )