BigA Geschrieben September 14, 2015 at 11:50 AM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 11:50 AM Servus! Ich habe mit der HSD III innerhalb von 4 Monaten 36kg verloren. Habe komplett nach Anleitung gehandelt. Alles super! Nun hatte ich 3 Monate Pause und ca. 4 kg wieder drauf. Jetzt habe ich die HSD III erneut gestartet. Allerdings will/muss ich nun unbedingt Sport einbauen (Bandscheibenvorfall, allgmeine Fitness). Meine Frage ist: Wie mache ich das? Welche Werte muss ich ggf. eigenmächtig anpassen? Mehr Eiweiss? Mehr Kohlenhydrate? Ich weiss, dass die HSD sagt, dass man nur an den Refeed Tagen Sport in Maßen machen soll. Aber das reicht mir nicht. Jedoch merke ich, dass mein Körper aufgrund des Sports nach mehr Energie verlangt. Also Zwickmühle. Einerseits will ich unbedingt die HSD machen (...never Change a winning System) andererseits brauche ich dringendst Sport! Danke für Eure Tipps! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 14, 2015 at 11:56 AM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 11:56 AM Hi, erstmal Gratulation zu deiner Abnahme. 36kg, das ist ja der wahnsinn Oo Bist du denn immer noch im Bereich für die HSD 3? Wie wäre es dann wenn du eine Standarddiät machst mit 20% Defizit? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BigA Geschrieben September 14, 2015 at 12:06 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 12:06 PM Bin (leider) immer noch knapp in der 3. Was verstehst Du unter Standarddiät? Ich brauche klare Vorgaben und mache nix mehr ohne FE Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 14, 2015 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 12:17 PM FE hat auch eine Standarddiät http://fitness-experts.de/abnehmen Dort gib es etwa mittig im Artikel einen Absatz zur Standarddiät Mit Kalorienzählen – eine Standarddiät:Ein Kaloriendefizit von -20% (siehe oben: „Kalorienverbrauch“) Proteinzufuhr um 2-3g/kg Körpergewicht Fettzufuhr mindestens 0,5g/kg Rest der Kalorien werden zwischen Kohlenhydraten und Fetten aufgeteilt. Geh danach, wie du dich besser fühlst. Wenn du mehr Sport machen möchtest als in der HSD vorgesehen, würde ich lieber auf diese Diät ausweichen. Ansonsten die HSD machen und eventuell nur Dehnungsübungen, lange Spaziergänge einbauen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 14, 2015 at 12:26 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 12:26 PM Was dir eventuell auch helfen könnte die FAQ http://fitness-experts.de/hsd-faq Dort gibt es auch ein paar Fragen und Antworten zum Thema Training. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BigA Geschrieben September 14, 2015 at 12:31 PM Autor Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 12:31 PM Super. Danke. Dann hab ich ja jetzt Lesestoff. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 14, 2015 at 05:41 PM Melden Share Geschrieben September 14, 2015 at 05:41 PM Schau mal in die FAQ, wenn es nur um hin und wieder Sport geht: http://fitness-experts.de/hsd-faqAnsonsten brauchst du vielleicht ein anderes/moderateres Konzept. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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