Warnweste Geschrieben August 18, 2015 at 09:37 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2015 at 09:37 PM Hallo liebe Community:) Ich bin komplett neu im Fitnessstudio und im Moment auf der Suche nach einem geeignetem Plan. Ich habe mir jetzt (mithilfe von fitness-experts) einen zusammengestellt, den ich allerdings ein wenig zu kurz finde. Da ich mit meinem Freund hin und zurück fahre, wäre es gut, wenn er zeitlich ein bisschen länger wäre. Training A 3x5-8 Kniebeugen 3x5-8 Bankdrücken 3x5-8 Rudermaschine 2x 8 Crunches mit Gewicht Training B 3x5-8 Kettleball Swing 3x5-8 Seitheben 3x5-8 Klimmzug 2x30S. Plank Welche Übungen sind hier noch sinnvoll einzubauen? Liebe Grüße:) Zitieren Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben August 19, 2015 at 05:10 AM Melden Share Geschrieben August 19, 2015 at 05:10 AM Wenn du wirklich Anfängerin bist, würde ich ersteinmal nichts hinzufügen. Es macht schlicht keinen Sinn Sachen hinzuzufügen, bloß weil du "Zeit totschlagen" musst. Wenn dein Freund länger braucht, dann dusch lieber in Ruhe, nimm ein Buch mit oder hör Musik, um die Wartezeit zu überbrücken. (Wenn es unbedingt sein muss, kannst du leichte Prehab-Übungen wie Face Pulls oder Band Pull-aparts am Ende anfügen. Diese aber so leicht machen, dass es keinen Einfluss auf die Erholung hat.) Zitieren Link zu diesem Kommentar
MiMi Geschrieben August 19, 2015 at 05:35 AM Melden Share Geschrieben August 19, 2015 at 05:35 AM Am Anfang hast du sowieso 5-10 min Aufwärmen (hier kannst du ja auch eventuell auf 15 min hochgehen, Intensität dann etwas geringer wählen), dann kommen zu jeder Übung die spezifischen Aufwärmübungen. Zudem wirst du als Anfängerin erstmal sehr viel Zeit mit dem erlernen der Grundübungen verbringen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar
Bastian Geschrieben August 19, 2015 at 06:34 AM Melden Share Geschrieben August 19, 2015 at 06:34 AM Nutz die Zeit für Techniktraining in den Grundübungen. 1 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.