PriskaLina Geschrieben July 29, 2015 at 12:34 PM Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 12:34 PM hallo zusammen! wer hat lust eine empfehlung für mich abzugeben? meine angaben: geschlecht: weiblich alter: 33 grösse: 165 cm gewicht: 63 kg kfa: 24% training: pro woche 3-4 x 1 std. kniebeugen,crunches,rudern,freigantel gewicht à 4 sätzen à 10 wiederholungen Ernährung: 1800kcal bestehend aus gemüse,geflügel,fisch und rindfleisch GEWÜNSCHTES ZIEL: 54kg körpergewicht 18. % KFA was empfiehlt ihr mir? Sub 10/20 HSD wenn ja für wie lange? liebe grüsse und vorab ein dankeschön für eure mühe! PriskaLina Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 29, 2015 at 12:44 PM Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 12:44 PM Hi und Willkommen im Forum Nun jedes der Programme hat verschiedene Voraussetzungen und ist für verschiedene Ziele ausgelegt. Kennst du schon den Artikel dazu? http://fitness-experts.de/welches-programm Ebenso hat zum Beispiel die HSD auch eine Vorgabe wie lange du sie machen kannst. Die Sub ist eher für Leute im fortgeschrittenen Kraftbereich geeignet. Ansonsten mal ein paar allgemeine Fragen: Wie hast du deinen KFA berechnet? Mit dem Krafttraining willst du Muskeln erhalten/ aufbauen oder Kraftausdauer trainieren? Da fehlen einige wichtige Übungen (siehe zum Beispiel Strong Girls Plan) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PriskaLina Geschrieben July 29, 2015 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 12:59 PM Wow,dass ging ja fix... Nun,zu den fehlenden Angaben: Den KFA habe ich per InBody-Waage im Fintesscenter ermittelt. Mit diesem Computer ermittelt man so einiges... Muskelmasse,Wassergehalt,Proteine undundund. Wie zuverläsdig das ist? Sag du's mir!?! In erster Line möchte ich mit dem Gewicht und dem KFA runter. klar,wäre es toll die bereits erarbeitete Muskelmasse zu erhalten. Ich habe bereits,die Prewievs von sub 10/20 und HSD durchgelesen und war dann unschlüssig welches mehr Sinn macht. Da ist ja auch ein Trainingsprogramm drin an welches man sich halten soll,oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 29, 2015 at 01:36 PM Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 01:36 PM Hm ich kenne nur die BIA-Waagen, aber von den Bildern her schaut das ziemlich gleich aus. Nur das die Hände auch noch an den Elektroden hängen. Dazu steht aber was in diesem Artikel. http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil Hast du dir den Link von mir mal durchgelesen? Dort wird eigentlich genau erklärt was für dich sinnvoll sein könnte. Mit 24% liegst du noch im Bereich des möglichen für die HSD, aber ist schon an der unteren Grenze. Mit 24% oder weniger bist du Typ 1 und da wären maximal 2 Wochen am Stück möglich. Die Sub10/20 ist eher für fortgeschrittene geeignet. Welche die Grundübungen beherrschen, mindestens 6 Monate schon nach diesen trainieren etc (steht alles beim Programm bei den Vorrausetzungen). Da du einige/die meisten wichtige Grundübungen (http://fitness-experts.de/training/grunduebungen) noch nicht beherrscht, wir die sub10/20 für dich schonmal wegfallen Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Schulterdrücken (OHP) Rudern Klimmzüge Und ja bei den verschiedenen Programmen HSD/FER/SUB10/20 gibt es auch Trainingspläne. Genaus könntest du aber eine Standarddiät machen und dich an einen Trainingsplan der Hauptseite halten. Wie gesagt, schau dir erstmal den Link an Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PriskaLina Geschrieben July 29, 2015 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 02:11 PM Oke. Du meinst den link: welches Programm...? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 29, 2015 at 02:14 PM Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 02:14 PM Ja genau. Und von dort kannst du dich ja weiter durchklicken. Zudem den Link mit dem Körperfettanteil. Die Grundübungen kannst du dir bei Interesse dann auch anschauen, damit du ungefähr weißt worum es geht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PriskaLina Geschrieben July 29, 2015 at 06:20 PM Autor Melden Share Geschrieben July 29, 2015 at 06:20 PM 1. Test 2. TestKÖRPERANALYSEKörperwasser: 34.30 kg 35.00 kgProteine: 9.20 kg 9.50 kg Mineralien 3.16 kg 3.28 kgKörperfettmasse: 12.60 kg 15.30 kgweiche Magermasse: 44.10 kg 45.10 kg Fettfreie Masse 46.70 kg 47.80 kgGewicht: 59.30 kg 63.10 kgMUSKELFETTANALYSEGewicht 59.30 kg 63.10 kgSkelettmuskelmasse 25.90 kg 26.70 kgADIPOSITASDIAGNOSEbmi 21.80 23.20Körperfett in % 21.2 24.2WHR 0.82 0.86Grundumsatz: 1380 kcal 1403 kcal Magst Du mir das erklären? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 30, 2015 at 05:35 AM Melden Share Geschrieben July 30, 2015 at 05:35 AM Was soll ich dir da erklären? Ausser das wenn es so eine BIA-Waage ist, die Dinger sehr ungenau sind. Wie gesagt, nimm lieber den KFA-Rechner und schau dir die Vergleichsfotos an. ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PriskaLina Geschrieben August 4, 2015 at 07:05 AM Autor Melden Share Geschrieben August 4, 2015 at 07:05 AM hallo... ich habe mich übrigens fürs FER-programm entschieden. tolle sache um richtig eizusteigen. essen tracken. fotos (front,seite und hinten) gewicht auf der waage und mich zu guter letzt noch instruieren lassen um die grundübungen von a-z durchfüren zu können. freu mich auf baldige erfolge! beste grüsse Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Milanja Geschrieben September 21, 2015 at 09:14 PM Melden Share Geschrieben September 21, 2015 at 09:14 PM Ich kann dir Freeletics empfehlen, gibts auch als kostenlose App, zwar nicht so umfangreich, aber reicht aus für den Anfang. Brauchst weder Geräte, noch sonst irgendwas.. Vielleicht ne Trainingsmatte Liebe Grüße, Milanja Zitieren Viele Leute kaufen mit dem Geld, das sie nicht haben, Dinge, die sie nicht brauchen, um Leuten zu imponieren, die sie nicht ausstehen können. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 22, 2015 at 05:24 AM Melden Share Geschrieben September 22, 2015 at 05:24 AM Milanja, wieso Freeletics? Für welches Ziel? Schau mal hier, BWE (Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) sind nicht unbedingt von FE empfohlen http://fitness-experts.de/bwe-training Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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