Gast Geschrieben October 20, 2015 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben October 20, 2015 at 03:34 PM Minimalist Program HB SQ 10x60, 2x10x70 BP 4x10; 45, 50, 55, 60 Pulldown 4x10; 40, 45, 50, 55 Triceps-Dips 10, 7, 5 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 23, 2015 at 04:04 PM Melden Share Geschrieben October 23, 2015 at 04:04 PM Minimalist Program Sumo-DL 5x2; 90, 100, 110, 120, 130 (RR), 1x140 (PR) Bench Press 4x10; 45, 50, 55, 60 Cable Row 4x10; 30, 35, 40, 45 BB Curls 3x10x20 Cable Lateral Raise 3x10x7,5 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 25, 2015 at 12:27 PM Melden Share Geschrieben October 25, 2015 at 12:27 PM Simple & Sinister KB Swings 24kg, 10x10 Get-ups 16kg, 5x1/Seite Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 27, 2015 at 06:15 PM Melden Share Geschrieben October 27, 2015 at 06:15 PM Minimalist Program HB-Squats 10x40, 10x50, 10x60, 10x70 Bench Press 10x47,5; 10x52,5; 10x57,5; 8x62,5 Pulldown 10x40, 10x45, 10x50, 8x55 Dips, 8, 8, 5 Leg Curls 4x10 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 29, 2015 at 03:34 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 03:34 PM Simple & Sinister KB Swings, 24kg, 10x10 (davon 4x beidhändig) Get-ups, 5x1/Seite (2x24kg, 3x16kg) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 29, 2015 at 04:09 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 04:09 PM Richtig schön! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 29, 2015 at 04:28 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 04:28 PM (bearbeitet) Na ja... ich arbeite mich an den alten Stand heran... Kann gut sein, dass ich wiedermal Umstellungen im Training vornehmen muss, um dem Rechnung zu tragen... bearbeitet September 28, 2023 at 08:43 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben October 29, 2015 at 04:40 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 04:40 PM .... weil eine Aortenektasie festgestellt wurde... Ach Du je, was ist Dir denn passiert ? Das tut mir wirklich leid. Hoffentlich ist es nicht so schlimm. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 29, 2015 at 04:47 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 04:47 PM Ich musste erst einmal nachlesen, was das ist. Hoffentlich kannst du weiter trainieren! Erst einmal ist es nicht so schlimm wie ein Aneurysma, aber vorsichtig sein muss man wohl damit. Ach Mensch, das tut mir leid! Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 29, 2015 at 04:58 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 04:58 PM oh was für ein scheiß!!! das hört sich leider gar nicht gut an!! bin mal gespannt, was die ärzte sagen und dementsprechend tun werden.... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 29, 2015 at 05:06 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 05:06 PM (bearbeitet) Danke euch! bearbeitet September 28, 2023 at 08:44 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben October 29, 2015 at 05:08 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 05:08 PM Hoffentlich hat er eine gesunde Einstellung zum Krafttraining. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 29, 2015 at 05:33 PM Melden Share Geschrieben October 29, 2015 at 05:33 PM ja, je nachdem wie der befund halt ist...aber ist halt die frage, ob du dann weiterhin so agieren kannst, mit diesem befund im kopf/gedanken Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben October 30, 2015 at 06:04 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 06:04 PM (bearbeitet) Heute: RDL 4x8x40 BB Landmine Press 4x8x30 (je Arm) Cable Row 3x10x40 Wide Grip Pulldown 3x10x45 Pec-Dec Chest Flies 3x10x35 Pec-Dec Reverse Flies 5x10x10 bearbeitet September 28, 2023 at 08:44 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben October 30, 2015 at 06:55 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2015 at 06:55 PM hmmm...hab ich mir leider gedacht...das es so ist Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2015 at 12:47 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 12:47 PM Simple & Sinister KB Swings, 24kg, 10x10 (davon 4x beidhändig) Get-ups, 5x1/Seite (3x24kg, 2x16kg) Ich glaube, ich sollte/werde mir bei nächster Gelegenheit eine Pulsuhr besorgen... Scheint mir nun ganz sinnvoll, wenn ich Ausdauertraining machen soll und es ist wohl verlässlicher, bei der Überwachung des Kettlebelltrainings, als selber mit "handauflegen" zu messen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 1, 2015 at 12:59 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 12:59 PM Ich glaube, ich sollte/werde mir bei nächster Gelegenheit eine Pulsuhr besorgen... Scheint mir nun ganz sinnvoll, wenn ich Ausdauertraining machen soll und es ist wohl verlässlicher, bei der Überwachung des Kettlebelltrainings, als selber mit "handauflegen" zu messen. Hast Du da vom Arzt eine bestimmte Pulsvorgabe bekommen und in wie weit darfst Du Ausdauertraining betreiben ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2015 at 01:22 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 01:22 PM (bearbeitet) Am 11/1/2015 um 1:59 PM schrieb Tonne: Hast Du da vom Arzt eine bestimmte Pulsvorgabe bekommen und in wie weit darfst Du Ausdauertraining betreiben ? Vom Hausarzt nicht, ... Er hat mir nur geraten, Krafttraining deutlich zurückzuschrauben und sich hinreißen lassen, mir zu empfehlen, den Blutdruck nicht über 160/90 steigen zu lassen. ... Krafttraining hat nun das "prinzipielle Problem", dass bei den Wdh. ggf. hohe (wenn auch kurzzeitige) Belastungen auftreten, die nicht gut sind, während man beim Ausdauertraining eine gleichbleibend niedrige Belastung hat (sofern man eben auch hier über den Puls die Belastung steuert), weil die Bewegungen i. d. R. wiederkehrend sind (sog. zyklische, dynamische Belastungen wie bspw. beim Rudern, Laufen, Schwimmen oder Radfahren). Solange ich soetwas mache und im aeroben Bereich bleibe, gibt es vermutlich kein Problem. Und ich vermute, ich kann auch im Kraftausdauer-Bereich beim Krafttraining bleiben, also die Wdh.-Zahlen höher wählen und nicht zum Versagen gehen. Wenn ich meine Daten überschlagsweise durch die Karvonen-Formel jage, sollte ich nicht über 150 Schläge/Minute gehen (zwischen 120 und 150 bleiben; nach Maffetone liegt der empfohlene Wert (Obergrenze) bei 136 Schlägen/Minute). bearbeitet September 28, 2023 at 08:45 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 1, 2015 at 01:44 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 01:44 PM Das scheint wirklich ein sehr individuelles Problem zu sein. Bei dieser Diagnose habe keine Ahnung, wie weit man da gehen könnte. Ich hoffe, Du hast einen sehr fähigen Kardiologen. Denn eine falsche Empfehlung kann ja gravierende Auswirkungen haben. Würdest Du Dich vom Gefühl her sicherer fühlen, wenn eine OP durchgeführt werden würde ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2015 at 01:53 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 01:53 PM (bearbeitet) Am 11/1/2015 um 2:44 PM schrieb Tonne: Das scheint wirklich ein sehr individuelles Problem zu sein. Bei dieser Diagnose habe keine Ahnung, wie weit man da gehen könnte. Ich hoffe, Du hast einen sehr fähigen Kardiologen. Denn eine falsche Empfehlung kann ja gravierende Auswirkungen haben. Würdest Du Dich vom Gefühl her sicherer fühlen, wenn eine OP durchgeführt werden würde ? gelöscht Aktuell ist es nur so, dass man es beobachten muss ... Und vorsichtshalber kommen die entsprechenden Maßnahmen, für den Fall, dass es nicht angeboren ist. So gesehen, finde ich es tatsächlich eher gut, dass es entdeckt wurde... Das bedeutet zwar nun gewisse Einschränkungen bei meinem Sport, aber so wird es beobachtet und man kann frühzeitig reagieren, bevor es zum Schlimmsten kommt. bearbeitet September 28, 2023 at 08:46 AM von Gast Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2015 at 01:56 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 01:56 PM Nachtrag... Hast du, Tonne (oder jemand von euch ehemaligen "Läufern") zufällig Erfahrungen mit solchen Pulsuhren? Ich habe mal so grob durch aktuelle Angebote geschaut, aber so viele Funktionen in Richtung GPS oder sonstige Apps o. ä. brauche ich ja nicht... Hat zufällig jemand eine Polar FT1 oder FT2 und kann dazu etwas sagen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben November 1, 2015 at 06:17 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 06:17 PM Nachtrag... Hast du, Tonne (oder jemand von euch ehemaligen "Läufern") zufällig Erfahrungen mit solchen Pulsuhren? Damit habe ich leider keine Erfahrung. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 1, 2015 at 06:54 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 06:54 PM Was willst du denn wissen? Ich habe nie eine Polar besessen, sondern immer den Forerunner von Garmin benutzt. Diesen nutzte ich aber eigentlich nur wegen des GPS und der relativ genauen km-Messung. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben November 1, 2015 at 07:04 PM Melden Share Geschrieben November 1, 2015 at 07:04 PM Was willst du denn wissen? Ich habe nie eine Polar besessen, sondern immer den Forerunner von Garmin benutzt. Diesen nutzte ich aber eigentlich nur wegen des GPS und der relativ genauen km-Messung. Na ja... ich benötige ersteinmal nur eine verlässliche Pulsmessung, um zu prüfen, dass/ob ich im angepeilten Bereich trainiere. Zusätzliche Features brauche ich vermutlich nicht... Bin auch nicht wirklich auf ein bestimmtes Produkt oder eine Marke festgelegt. Polar fiel mir halt als erstes auf (Garmin und vielleicht ein, zwei andere sind vermutlich ebenso gut). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben November 2, 2015 at 10:43 AM Melden Share Geschrieben November 2, 2015 at 10:43 AM Ja, aber wenn du keinen Laufcomputer benötigst (ich meine mit km-Messung, Schrittfrequenz und pipapo), dann reicht ja wirklich was einfaches. Aber, die Pulsfunktion sollte stimmen und nicht von diversen Stromleitungen beeinflussbar sein. Vielleicht hilft dir der Test bei der Entscheidungsfindung? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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