FBA Geschrieben July 21, 2015 at 07:09 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 07:09 AM Guten Morgen FE-Community, ich mache jetzt seit über zwei Wochen die HSD 2 mit dem Heimtrainingsplan (müsste erst die Grundübungen von der Form her richtig lernen) und habe bisher nichts abgenommen. Zu mir: Größe: 183 cm Gewicht: 91.2 kg BMI: 27 Tagesbedarf kcal: ~2700 KFA: Kaliper: 16% (3 Falten Messung) Navy: 22% Spiegeleinschätzung: ~20% Umfänge habe ich leider anfangs nicht gemessen. Zwischen Anfang Woche 2 und 3 gibts aber keinen Unterschied. Anfangs habe ich die Proteinmenge für KFA 16% genommen. Da sich das aber nicht ganz mit den Bildvergleich gedeckt hat habe ich Mitte Woche 2 nochmal mit der Navy Methode nachgemessen und nehme jetzt die Proteinmenge für KFA 22%. So oder so liege ich im Bereich der HSD 2. Makroverteilung: Protein ~200g (190g am BigRefeed) Kohlenhydrate: Diättage: <30g (meistens um die 15g von den Proteinquellen, grünes Gemüse muss, soweit ich richtig verstanden habe, nicht mitgetrackt werden) MiniRefeed: ~90g BigRefeed: ~365g Fett: <30g mit Fischöl getrackt (zwischen 30-50 g am BigRefeed) An Getränken nehme ich eigentlich nur Wasser, Tee und Light/Zero zu mir. Supplementierung mit Omega3 Kapseln, billiges Multivit, Vit D und Magnesium. Rein von den Kalorien her habe ich vom 06. Juli bis 20. Juli an die ~17000 kcal eingespart. Vor der HSD hatte ich keine Diät gehalten. Was ich so von den Threads hier im Forum gelesen habe müsste sich doch eigentlich was an meinem Gewicht oder sonstigen Werten geändert haben oder? Gruss, FBA Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 21, 2015 at 07:21 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 07:21 AM Hi und Willkommen im Forum Du bist also auch nicht im Fitnesstudio angemeldet, sodass du die Übungen an den Geräten machen könntest? Machst du den Plan denn auch mit hohen Gewichten? Auch grünes Gemüse und alles andere solltest du tracken, wenn du es genau machen möchtest. Hast du vorher eventuell sowieso schon "unbewusst" lowcarb gegessen? Machst du dir ziemlich viel stress wegen der Abnahme bzw der Diät? Hast du genug schlaf? Hast du sonst stress? Auch mal diesen Artikel lesen http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
FBA Geschrieben July 21, 2015 at 07:47 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 07:47 AM Hallo MiMi (die schnellste Maus von FE? ), Zugang zu einem Studio hätte ich schon nur klappt das im Moment nicht zeitlich. Daheim habe ich zwei 5 kg Hanteln mit denen ich die Übungen ausführe. Wie hoch sollten die Gewichte denn eigentlich sein? Ich muss dazu sagen in der ersten Woche habe ich penibelst genau alles getrackt und war trotzdem unter den 30g KH. Meine Portionen haben sich nicht geändert also tracke ich das Gemüse jetzt nicht mehr. Unbewusst low-carb würde ich nicht sagen. Hatte eigentlich täglich Vollkorntoast, Nudeln, einmal die Woche Pizza, Sushi etc. Die Diät sehe ich eigentlich recht entspannt, es wurmt nur langsam etwas das sich nichts bemerkbar macht Wenn sonst Stress da ist, hab ich den nur unbewusst. Schlafdauer liegt meistens so im Bereich von 7.5 - 8.5 Stunden. Den Artikel habe ich schon gelesen, trotzdem danke. Zu den Wassereinlagerungen: Machen die wirklich so viel aus dass sich auf der Waage/ mit dem Maßband gar nichts rührt? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 21, 2015 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 08:00 AM Die Gewichte sollten so gewählt sein, dass du eben die 6-8 WIederholungen gerade so schaffst. Wassereinlagerungen können schonmal 1-3 Kilo Verlust, auf der Waage unsichtbar machen. Ansonsten würde ich es einfach weiter durchziehen und am Ende dann schauen was passiert ist. Das es wurmt ist natürlich verständlich. Fotos hast du ja vorher gemacht, daher kann man dann nachher zumindest die Fotos vergleichen, wenn auch nicht so ganz die Umfänge. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
FBA Geschrieben July 21, 2015 at 11:32 AM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 11:32 AM Durchziehen werd ich das schon, da bin ich stur. Man kann also unterm Strich sagen dass die fehlende Intensität meines Trainings Grund dafür ist, das nichts voran geht? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben July 21, 2015 at 11:57 AM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 11:57 AM Nein, es ist nur besser die Intensität hoch zu halten um die Muskeln zu erhalten. Natürlich verbrennt man dadurch auch ein wenig Kalorien. Aber das ist beim Krafttraining selten mehr als 300 pro Stunde. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben July 21, 2015 at 12:16 PM Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 12:16 PM Das Training dient eigentlich dem Muskelerhalt, nicht wirklich dem Fettverlust. Bei deinem Defizit solltest du eigentlich auf jeden Fall einen Gewichtsverlust feststellen können - vor allem, wenn dein Training nicht den eigentlichen Anforderungen entspricht, da dein Körper sich auch an den Energiereserven in der Muskulatur bedient. Wahrscheinlich stimmt da noch etwas anderes nicht. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
FBA Geschrieben July 21, 2015 at 06:57 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2015 at 06:57 PM @Carter & MiMi: Ja so habe ich das mit dem Training auch verstanden. Ich hatte zwar schon Kontakt mit Stronglifts, bin aber nie ueber Untrainiert gekommen (60 kg Squat, 100 kg Deadlift, 45 kg Bench). Das war aber vor zwei Jahren und seitdem bin ich nicht mehr ins Studio. Da ich auch meistens durch Verletzung pausieren musste, dachte ich mir es ist am sinnvollsten langsam mit wirklich niedrigen Gewichten erst wieder etwas ins Training zu kommen und mache deswegen den Anfaengertrainingsplan. Ist dann zwar suboptimal aber im Moment gehts so am besten. Ich erwarte auch keine gigantischen Verluste aber so ein bisschen waer schon was Wenn es was hilft kann ich euch auch das fddb Ernaehrungstagebuch verlinken? Bis auf die Sache mit dem Training wuesste ich aber nicht was ich veraendern kann. Grundsaetzlich bin ich fuer alle Vorschlaege offen was nicht stimmen kann. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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