Darf man nicht unter den Grundbedarf gehen?

[Branio]

Hi Leute,

 

nach einiger Recherche habe ich mir einige Meinungen rund um die Diät eingeholt. Bei vielen wird gesagt, man solle nicht unter den Grundbedarf gehen (ca. 23*Körpergewicht). Bei mir 23*86kg = 1978kcal.

 

Kurze Infos zu mir:

• 24 Jahre bei 86kg
• ca 14% KFA
• 3x die Woche Krafttraining (FEM) + 2x die Woche Handball
• Bisherige Diät:
• 1 Monat leichtes Defizit, dann 3 Wochen PSMF und seit 2 Wochen Kalorien Pendeln mit Carb Cyling (ON Days: 2.200 kcal, OFF Days: 1.900kcal). Ich habe während der Anfangsdiät und PSMF 9kg abgenommen und in den letzten 2 Wochen 0,5-1kg.

Nun wollte ich weiter runter mit dem KCAL (OFF-Days: 1.600kcal, ON-Days: 2.000kcal). Macht im Schnitt 1.800 kcal täglich.

 

Kann ich das trotzdem machen, oder ist es echt wichtig nicht unter den Grundumsatz zu gehen. EW esse ich ca. 2,5-3g / kg täglich.

 

Danke!

[MiMi]

Hi,

Wenn man nicht unter den Grundumsatz gehen dürfte, wäre die HSD bzw PSMF auch nicht möglich. 

Die Frage ist wie lange kann oder sollte man das machen.

 

Lies dir zum Thema Kalorienverbrauch am besten den folgenden Artikel durch

http://fitness-experts.de/grundlagen/stoffwechsel

 

Ansonsten halte dich an die Vorgaben aus 

http://fitness-experts.de/abnehmen

Umso niedriger der KFA umso eher "wehrt" sich der Körper gegen ein krasses Defizit, daher sollte man ab einem bestimmtem KFA auch keine HSD/PSMF mehr machen. 

Dort im Artikel findest du Hilfe zum Thema, wie man am besten vorgeht bei niedrigerem KFA.

 

 

Was ist denn dein Ziel? 

[Branio]

Hey,

 

danke für die Antwort. Ja in der PSMF war ich auf 1.000kcal / Tag und somit natürlich stark unter dem Grundbedarf. Deshalb bin ich wieder auf ca 2k pro Tag hoch (da es mir auch sehr schlecht ging gegen Ende der PSMF) und jetzt wieder besser. Dennoch gibt es ja oftmals Aussagen, dass es egal sei wie hoch das Defizit ist in bestimmten bereichen (200 oder 1.000), was zählt sind 7000kcal einzusparen für 1kg Fett. Das macht mich halt stutzig.

 

Mein Ziel ist es auf ca 10% KFA zu kommen. Je schneller desto besser natürlich, aber habe keine richtige Deadline dafür.

[MiMi]

[...] dass es egal sei wie hoch das Defizit ist in bestimmten bereichen (200 oder 1.000), was zählt sind 7000kcal einzusparen für 1kg Fett. Das macht mich halt stutzig.[...]

Die Aussage ist im Prinzip auch richtig. 

Es geht halt darum, dass umso niedriger der KFA ist, umso eher wehrt sich der Körper gegen so ein krasses Defizit wie oben schon geschrieben. Vielleicht hilft dir der Post aus dem HSD Forum

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1904-warum-hsd-mit-geringem-kfa-nur-so-kurz/

Falls du die HSD nicht kennst, Typ 1 ist die Variante für den niedrigsten KFA Bereich der in der HSD erlaubt ist (wo du auch reinfallen würdest).

 

Aber ob jetzt 1000kcal Defizit ein großes Defizit ist oder nicht, hängt auch von den Erhaltungskalorien ab. Eine Person wie ich die gerade mal 1800kcal Verbrauch hat am Tag, hat schon ein krasses Defizit bei 1000kcal (so hoch war in der HSD mein Defizit). Für jemand der jetzt über 3000kcal am Tag verbraucht, sind 1000kcal nicht so viel.

 

 

Lies dir dann am besten mal den Artikel durch zum Thema abnehmen, falls noch nicht geschehen oder der folgende Artikel könnte dir auch helfen

http://fitness-experts.de/welches-programm