Faba Geschrieben June 16, 2015 at 05:37 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 05:37 PM Liebe Trainierende Ich habe eine Frage zum Kalorienüberschuss, der zum Muskelaufbau benötigt wird. Mittels dem Kalorienrechner habe ich meine Erhaltungskalorien berechnet: 1700 kcal. Meine Frage: Muss ich jetzt für einen Überschuss (als Frau 150-250 kcal) also täglich 1850-1950 kcal zu mir nehmen? Muss ich diese 1850 - 1950 kcal auch zu mir nehmen wenn ich an diesem Tag nicht trainiere? Oder muss ich an Trainingstagen entsprechend noch mehr kcal zu mir nehmen? Oder muss ich an Nichttrainingstagen nur die Erhaltungskalorien zu mir nehmen und an Trainingstagen die 150-250 zusätzlich? Wäre toll, wenn mir jemand antworten könnte Liebe Grüsse Faba Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben June 16, 2015 at 07:39 PM Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 07:39 PM Kalorienüberschuss an Trainingstagen und Pausentagen Trainingstagen=Erhaltungskalorien+Trainingskalorien+Überschuss Pausentagen=Erhaltungskalorien+Überschuss Wieviel du im Training verbrauchst kann dir niemand genau sagen aber pauschal kannst du mit 200-400kcal rechnen. Wochentlich wiegen und den Trend verfolgen ggf. Kalorien in 100-200kcal schritten erhöhen oder verringern bis gewünschte zunahme passt. 7000kcal ~ 1kg Gewichtszunahme täglicher Überschuss 250kcal ~ +250g /Woche Gewichtszunahme LG Jan Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Faba Geschrieben June 16, 2015 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 07:59 PM Hallo Jan Deine Antwort hat mir sehr geholfen, vielen Dank dafür! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben June 17, 2015 at 03:53 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 03:53 AM Hallo Faba! Schon überlegt auch einen Log zu starten? Ich hoffe doch du gesellst dich auch noch zu uns und berichtest von deinem Vorhaben und deiner Entwicklung 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Faba Geschrieben June 17, 2015 at 09:55 PM Autor Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 09:55 PM Hallo Klara Ja vielleicht mach ich das mal noch muss mir aber zuerst selber über meine pläne im Klaren werden... Deshalb bräuchte ich nochmals eure Hilfe... :-/ Ich hab mit dem Muskelaufbau Traingsplan begonnen (vor ca 4 Wochen) da ich schätzungsweise einen KFA Anteil <25% habe. Trotzdem hab ich noch so meine Problemstellen welche mich stören, kurz gesagt: 2kg Fett dürften noch von der Hüfte... Ich frage mich jetzt halt ob das mit dem Muskelaufbau irgendwann "verschwindet" trotz des Kalorienüberschusses oder ob es sinnvoll wäre zuerst soweit abzunehmen bis ich zufrieden bin.... Was meint ihr? Vielen Dank schon mal für eure Hilfe Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 18, 2015 at 05:44 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 05:44 AM Hi und noch ein Willkommen von mir im Forum Du kannst als Kraftsportanfänger auch eine Rekomposition machen. Also Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. http://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen Vielleicht hilft dir das. Ansonsten gibt es einen guten Artikel zu Thema "Welches Programm ist das richtige" http://fitness-experts.de/welches-programm Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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