Faba

Hallo Klara Ja vielleicht mach ich das mal noch muss mir aber zuerst selber über meine pläne im Klaren werden... Deshalb bräuchte ich nochmals eure Hilfe... :-/ Ich hab mit dem Muskelaufbau Traingsplan begonnen (vor ca 4 Wochen) da ich schätzungsweise einen KFA Anteil <25% habe. Trotzdem hab ich noch so meine Problemstellen welche mich stören, kurz gesagt: 2kg Fett dürften noch von der Hüfte... Ich frage mich jetzt halt ob das mit dem Muskelaufbau irgendwann "verschwindet" trotz des Kalorienüberschusses oder ob es sinnvoll wäre zuerst soweit abzunehmen bis ich zufrieden bin.... Was meint ihr? Vielen Dank schon mal für eure Hilfe

Hallo Jan Deine Antwort hat mir sehr geholfen, vielen Dank dafür!

Liebe Trainierende Ich habe eine Frage zum Kalorienüberschuss, der zum Muskelaufbau benötigt wird. Mittels dem Kalorienrechner habe ich meine Erhaltungskalorien berechnet: 1700 kcal. Meine Frage: Muss ich jetzt für einen Überschuss (als Frau 150-250 kcal) also täglich 1850-1950 kcal zu mir nehmen? Muss ich diese 1850 - 1950 kcal auch zu mir nehmen wenn ich an diesem Tag nicht trainiere? Oder muss ich an Trainingstagen entsprechend noch mehr kcal zu mir nehmen? Oder muss ich an Nichttrainingstagen nur die Erhaltungskalorien zu mir nehmen und an Trainingstagen die 150-250 zusätzlich? Wäre toll, wenn mir jemand antworten könnte Liebe Grüsse Faba