Muskelaufbau: jeden Tag gleich hoher Kalorienüberschuss?

[Faba]

Liebe Trainierende

 

Ich habe eine Frage zum Kalorienüberschuss, der zum Muskelaufbau benötigt wird.

 

Mittels dem Kalorienrechner habe ich meine Erhaltungskalorien berechnet: 1700 kcal.

 

Meine Frage:

 

Muss ich jetzt für einen Überschuss (als Frau 150-250 kcal) also täglich 1850-1950 kcal zu mir nehmen? Muss ich diese 1850 - 1950 kcal auch zu mir nehmen wenn ich an diesem Tag nicht trainiere? Oder muss ich an Trainingstagen entsprechend noch mehr kcal zu mir nehmen?

Oder muss ich an Nichttrainingstagen nur die Erhaltungskalorien zu mir nehmen und an Trainingstagen die 150-250 zusätzlich?

 

Wäre toll, wenn mir jemand antworten könnte

 

Liebe Grüsse

 

Faba

 

[Jan]

Kalorienüberschuss an Trainingstagen und Pausentagen

 

Trainingstagen=Erhaltungskalorien+Trainingskalorien+Überschuss

 

Pausentagen=Erhaltungskalorien+Überschuss

 

Wieviel du im Training verbrauchst kann dir niemand genau sagen aber pauschal kannst du mit 200-400kcal rechnen.

 

Wochentlich wiegen und den Trend verfolgen ggf. Kalorien in 100-200kcal schritten erhöhen oder verringern bis gewünschte zunahme passt.

 

7000kcal ~ 1kg Gewichtszunahme

 

täglicher Überschuss 250kcal ~ +250g /Woche Gewichtszunahme

 

LG Jan

[Faba]

Hallo Jan

 

Deine Antwort hat mir sehr geholfen, vielen Dank dafür!

[nickname]

Hallo Faba!

 

Schon überlegt auch einen Log zu starten?

Ich hoffe doch du gesellst dich auch noch zu uns und berichtest von deinem Vorhaben und deiner Entwicklung

[Faba]

Hallo Klara

 

Ja vielleicht mach ich das mal noch muss mir aber zuerst selber über meine pläne im Klaren werden... Deshalb bräuchte ich nochmals eure Hilfe... :-/

 

Ich hab mit dem Muskelaufbau Traingsplan begonnen (vor ca 4 Wochen) da ich schätzungsweise einen KFA Anteil <25% habe. Trotzdem hab ich noch so meine Problemstellen welche mich stören, kurz gesagt: 2kg Fett dürften noch von der Hüfte... Ich frage mich jetzt halt ob das mit dem Muskelaufbau irgendwann "verschwindet" trotz des Kalorienüberschusses oder ob es sinnvoll wäre zuerst soweit abzunehmen bis ich zufrieden bin.... Was meint ihr?

 

Vielen Dank schon mal für eure Hilfe

[MiMi]

Hi und noch ein Willkommen von mir im Forum

 

Du kannst als Kraftsportanfänger auch eine Rekomposition machen. Also Fett abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen. 

http://fitness-experts.de/abnehmen/muskeln-aufbauen-fett-abbauen

Vielleicht hilft dir das.

Ansonsten gibt es einen guten Artikel zu Thema "Welches Programm ist das richtige"

http://fitness-experts.de/welches-programm