Gurski4you Geschrieben June 10, 2015 at 07:37 PM Melden Share Geschrieben June 10, 2015 at 07:37 PM hallo, Ich verstehe nicht, was ich genau zum Mini-refeed essen darf. Ich wiege 100 kg, also 100 KH. Aber was ist mit den anderen Werten im Produkt, welches ich essen möchte? Ich kann doch nicht nur auf die KH achten oder? Muss ich nicht auch Fett,Kalorien,Zucker etc. beachten? Oder kann ich mir einfach nen Big Mac mit 60 KH nach dem Training reinhauen und den Rest mit 2 Cheeseburgern etc. Decken damit ich auf 100 KH komme? Ich hoffe ihr versteht meine Frage. Ich würde mich über Antworten freuen. Heute habe ich nach dem Sport 130gramm nudeln + 100gramm Ananas gegessen. Das sollte gut sein, steht ja auch als Tipp Nahrungsmittel im Heft Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Mitch Geschrieben June 11, 2015 at 04:35 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 04:35 AM 100g Kohlenhydrate haben immer die gleiche Kalorienzahl, egal aus welcher Quelle. Für das Fett gilt dasselbe wie an den normalen HSD-Tagen, so gering wie möglich halten. Für optimale Ergebnisse scheiden Big Mac und Co. daher aus. Die von dir getroffene Auswahl mit Nudeln und Ananas ist da schon zielführender, wenn du die 100g damit nicht überschreitest. Zitieren Startdaten (23.3.2015) Gewicht: 80,8 kgKFA: ca. 18-19%Kraftwerte: 1RMs KB: 93 kg // KH: 129 kg // BD: 77 kgZiel(e): 1.7.2016: 78 kg bei 10% KFA Aktuelle Werte (30.6.2015) Gewicht: 73,8 kgKFA: ca. 13-14% (?)Kraftwerte: 1RMs KB: 120 kg // KH: 152 kg // BD: 86 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 11, 2015 at 05:42 AM Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 05:42 AM Bei Fructose allgemein sollte man aufpassen. Dieser sollte vermieden werden, maximal am BigRefeed sollte man Obst essen und dann bis max 50g Fructose. Ansonsten sind kleine Mengen an Refeeds ok. Tracken tust du natürlich alles. Du schreibst das Lebensmittel zb mit FDDB auf und siehst dann ja wie viel KH, Eiweiß und Fett du insgesamt zu dir genommen hast. Beispiele für HSD Tage: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1942-ern%C3%A4hrungspl%C3%A4ne-was-essen-in-der-hsd/ Kohlenhydratreiche Lebensmittel: http://fitness-experts.de/listen/kohlenhydratreiche-lebensmittel-liste Aber auch hier müssen die Werte auf 100g für die HSD geeignet sein. Also möglichst wenig Fett auch bei den Kohlenhydratreichen Mahlzeiten. Auf Seite 43 im Buch gibt es auch eine Liste für Lebensmittel für Refeeds, aber hier die Angabe für Fruchtose ist eher für BigRefeeds gedacht. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gurski4you Geschrieben June 11, 2015 at 12:54 PM Autor Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 12:54 PM Vielen Dank schon mal für die Antworten...Mit den 130g Nudeln und 100g Ananas bin ich exakt auf 100KH gekommen...Ich pendel mich grad täglich zwischen 20-40 gramm Fett pro Tag ein. Ist das in Ordnung? Oder gibts da nen genaueren Anhaltspunkt, als "so wenig, wie möglich"? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 11, 2015 at 01:04 PM Melden Share Geschrieben June 11, 2015 at 01:04 PM Nein es gibt tatsächlich nur "so wenig wie möglich". Hast du mehr Fett, hast du eben auch ein geringeres Defizit, ganz einfache Rechnung Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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