Chmura Geschrieben June 9, 2015 at 12:46 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 12:46 PM Hallo zusammen! Das mit dem Loggen klappt zwar nicht so, aber hier mal ein sehr schnelles, immerhin halbwegs HSD-konformes, vegetarisches "Rezept", das ich in den letzten Tagen etwas optimiert hatte. Das Ganze lässt sich natürlich variieren und macht v.a. ordentlich satt (mich zumindest... ). Zutaten: 50g Soja Granulat 200g Körniger Frischkäse light 5-10g Tomatenmark Gemüse (Gurke, Tomaten, Paprika...) Gemüsebrühe evtl. gaaaanz wenig Öl (zum Pfanne einreiben!) Kräuter, Gewürze 1. Das Soja Granulat für 5-10 Minuten in Gemüsebrühe einweichen. Danach die "überflüssige" Brühe abgießen und das Granulat evtl. leicht ausdrücken (kurz mal den Pfannenwender drauf drücken reicht meistens schon). Dann ordentlich würzen. Bei mir gibt's meist Salz, Pfeffer, Knoblauch-, Paprika-, Chili- und Currypulver. Umrühren, in die heiße Pfanne schmeißen und anbraten. 2. Den Frischkäse mit Tomatenmark, Kräutern und Gewürzen verrühren. 3. Gemüse wie Paprika und Tomaten kommen bei mir auch noch kurz mit in die Pfanne, Gurken u.Ä. gibt's eher roh dazu. Vorher noch eine kleine Zwiebel in der Pfanne anschwitzen würde dem Ganzen sicher auch gut tun! 4. Sojakram und Gemüse mit dem Frischkäse-Gemisch verrühren. Fertig. Nährwerte für die ganze Portion (mit 1/2 gelben Paprika, einer Tomate, einer 1/2 Gurke und 1ml Öl): 365 kcal: 53,3g EW | 26g KH | 3,5g F FDDB-Screen: Das ist natürlich alles nicht ganz so top wie andere HSD-Gerichte hier aus dem Forum, v.a. wegen der Carbs: 5g KH kommen aus dem Soja, 8g aus dem Frischkäse, 2g Tomatenmark, Rest ist Gemüse. Je nachdem wie das Soja-/Frischkäse-Verhältnis aussieht und welches Gemüse man nimmt, ändert sich das natürlich auch alles etwas. Tomatenmark könnte man z.B. auch weglassen. Ist aber auf jeden Fall ganz gut ab und zu mal als Alternative zu (eher fettigen) Tofu-Gerichten. Zum Soja-Granulat: Ich bestell meins online. Die ähnlichen Soja-Schnetzel aus den hiesigen Drogerien haben meist völlig andere Nähwerte mit wesentlich mehr Fett und Carbs. 1 Zitieren IIFYM mit moderatem Defizit Startdaten HSD2 (31.05.) -> Enddaten HSD (13.06.)Gewicht: 60 kg -> 58kgKFA: ~25-27% -> ~24-26% (Navy)Kraftwerte: Unbestimmt. Zwischen Untrainiert und Anfänger ...Ziel(e): Erstmal KFA runter und dann langfristig auf <25% halten. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 9, 2015 at 12:56 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 12:56 PM Berechne am besten die Werte auf 100g, dann weißt du ob es HSD konform ist ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chmura Geschrieben June 9, 2015 at 01:13 PM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 01:13 PM Hm. Okay. Wenn ich Gemüsebrühe und Einweichen mal außen vor lasse (das ganze Wasser ist ja schwer abschätzbar) käme man mit o.g. Menge inkl. Gemüse auf: Nährwerte / 100g: ca. 60kcal (8,7g EW | 4,2 KH | 0,6g F). Also zugegebermaßen grenzwertig. Sollte aber für ab und zu passen ... Zitieren IIFYM mit moderatem Defizit Startdaten HSD2 (31.05.) -> Enddaten HSD (13.06.)Gewicht: 60 kg -> 58kgKFA: ~25-27% -> ~24-26% (Navy)Kraftwerte: Unbestimmt. Zwischen Untrainiert und Anfänger ...Ziel(e): Erstmal KFA runter und dann langfristig auf <25% halten. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 9, 2015 at 01:20 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 01:20 PM KH und F ist ok, aber EW ist zu wenig. Aber gerade als Vegetarier hat man es nicht so einfach und wie du selbst sagtest, als Abwechslung nicht verkehrt Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben June 9, 2015 at 01:32 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 01:32 PM Mein Kaisers hat eine vegane Ecke eingerichtet und verkauft zur Zeit Soja Granulat von Vantastic Foods. Wer weiß, wann sie diese Ecke wieder abbauen; bin bestimmt die Einzige, die davor steht und schaut, was es so gibt. Aber deine Matsche hört sich sehr interessant an. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chmura Geschrieben June 9, 2015 at 01:42 PM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 01:42 PM Ja, das von Vantastic Foods bestell ich auch immer. Schön der 1,5kg Beutel. Der hält ne Weile. Man kann sich das übrigens auch uneingeweicht ins Müsli mischen, für ein paar Gramm extra Protein. Und zusammen mit Whey, Wasser, Erdnussbutter und Haferflocken kann man damit auch leckere Riegel machen, die sind aber definitiv nicht HSD konform. Vielleicht poste ich das Rezept dazu auch demnächst mal ... Zitieren IIFYM mit moderatem Defizit Startdaten HSD2 (31.05.) -> Enddaten HSD (13.06.)Gewicht: 60 kg -> 58kgKFA: ~25-27% -> ~24-26% (Navy)Kraftwerte: Unbestimmt. Zwischen Untrainiert und Anfänger ...Ziel(e): Erstmal KFA runter und dann langfristig auf <25% halten. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben June 9, 2015 at 01:58 PM Melden Share Geschrieben June 9, 2015 at 01:58 PM Oh ja, unbedingt! Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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