astridmaria1306 Geschrieben March 3, 2016 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 10:23 AM lily, danke für dein feedback meinste wirklich das ich weiter runter bin mit dem kfa??? ich bin ja da immer sehr kritisch auch wegen dem aufbau. ich finde, ich sehe immer gleich aus ja, kann mir mal die arbeit machen und das als vergleichsbilder hier reinstellen, wenn es gewünscht wird Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben March 3, 2016 at 03:40 PM Melden Share Geschrieben March 3, 2016 at 03:40 PM Ich habe ja auch nicht so viel Ahnung, aber ich würde genauso schätzen: Astrid ca.- 18 % Power_lia ca. 30 % Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Junta Geschrieben March 6, 2016 at 12:12 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 12:12 PM Tachchen, bin neu hier und hänge seit Oktober bei ~88 kg fest. Habe zuvor Mai-Oktober entspannt von 95 auf 88 kg reduziert mit einem Fitbit tracker und fddb. Habe seit Oktober wöchentlich etwa 2000kcal defizit inkl 1-2 Kohlenhydrat refeeds wöchentlich. Weiß nicht an was es hängt. Eiweiß bei ca 2g/kg. Evntl. teste ich doch mal eine der hiesigen Vorgehen. Ich selbst schätze mich auf ca 15% kfa, was sagt ihr? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 6, 2016 at 12:22 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 12:22 PM junta, ich schätze deinen kfa auf ca. 13-14% Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben March 6, 2016 at 07:35 PM Melden Share Geschrieben March 6, 2016 at 07:35 PM Hallo in die Runde. Ich schwanke momentan noch, ob ich meinen Fokus auf Senkung des KFA oder Aufbau von mehr Kraft und Muskulatur legen soll. Deshalb hätte ich gerne mal eine Einschätzung meines KFA von euch. Größe: 190 cm Gewicht: 84 kg Alter 42 Leider ist es etwas dunkel, aber ich komme momentan leider immer erst abends nach Hause. Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Junta Geschrieben March 7, 2016 at 06:37 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 06:37 AM Würde zum Aufbau tendieren. Erstmal was draufpacken vor dem Abnehmen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben March 7, 2016 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 09:43 AM @wods up Ich würde um die 17-18% KFA schätzen und mich junta anschließen, dass du eher in den Aufbau gehen solltest, evtl. wäre eine Rekomposition für dich empfehlenswert. Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 7, 2016 at 10:19 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 10:19 AM ...Ich schwanke momentan noch, ob ich meinen Fokus auf Senkung des KFA oder Aufbau von mehr Kraft und Muskulatur legen soll. ... Immer wenn ich solche Gedanken lese, frage ich mich unweigerlich, wie die regelmäßige Ernährung bei den Leuten aussieht. Ganz oft möchte ich den Leuten dann schreiben: Gewöhnt euch (gerne schrittweise) bessere Ernährungsgewohnheiten an, macht 2-3x/Woche Krafttraining und 3-5x/Woche leichtes Ausdauertraining (bzw. habt einfach mehr Bewegung im Alltag; regelmäßige Spaziergänge reichen auch schon) und schaut, was mit euch passiert. Vieles ergibt sich dann ganz von allein Und wenn man ersteinmal entsprechende (Ernährungs-) Gewohnheiten etabliert hat, fallen auch weitere Anpassungen nicht schwer. Fehlt die Kraft im Training oder ist man sehr erschöpft, auch im Alltag? Will man mehr Muskeln aufbauen? Von allem etwas mehr essen. Findet man sich "zu weich" und mag sein Spiegelbild nicht mehr? Von allem etwas weniger essen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben March 7, 2016 at 10:41 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 10:41 AM Ich hätte noch was zum sportlichen Background schreiben sollen. Ich bin relativ erfahrener Ausdauersportler, 10 km laufe ich um 40 Minuten, dazu gelegentliche Rennrad- oder MTB-Touren. Krafttraining habe ich bisher aber quasi noch nicht gemacht. Ich fange gerade damit an und habe gelesen, daß man u.U. trotzdem erst seinen KFA senken und dann mit Muskelaufbau beginnen sollte. Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 7, 2016 at 10:49 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 10:49 AM Ich hätte noch was zum sportlichen Background schreiben sollen. Ich bin relativ erfahrener Ausdauersportler, 10 km laufe ich um 40 Minuten, dazu gelegentliche Rennrad- oder MTB-Touren. Krafttraining habe ich bisher aber quasi noch nicht gemacht. Ich fange gerade damit an und habe gelesen, daß man u.U. trotzdem erst seinen KFA senken und dann mit Muskelaufbau beginnen sollte. Richtig... "Optimalerweise" sollte man zwischen ca. 10-15% KFA pendeln. Fraglich ist nur, wo man individuell steht und wo man überhaupt hinwill. Rekomposition wurde schon angesprochen und ist für Kraftsportanfänger gut machbar. Ich denke mittlerweile, dass viele "Normaltrainierende" (und vermutlich auch viele Andere) von dem Gedanken des "althergebrachten" Bulking and Cutting weg sollten und eben nicht mehr zwischen Extremen pendeln sondern etwas gemäßigter und alltagstauglicher damit umgehen sollten. Gute Gewohnheiten etablieren und danach handeln. Führt aber von eigentlichen Sinn des Threads weg, insofern will ich das gerne hier beenden (nachdem ich das ja auch angefangen habe). Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 7, 2016 at 10:53 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 10:53 AM also ich finde dich jetzt eher "dünn" , wods up (ausdauerspotler halt ) die frage ist ja eigentlich, was du willst??? ich schließe mich dann auch an und sage, baue erstmal auf Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
live_unscared Geschrieben March 7, 2016 at 11:02 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 11:02 AM Danke, alles andere kann man anderswo besprechen. Mir ging es in der Tat "nur" um eine Einschätzung des KFA in Prozent. Zitieren Sub10/20 Start: 15/01/18 Gewicht: 83 kg KFA: 12 % (Schätzung + Navy) Bauchumfang: 84 cm Kraftwerte: KH 120 kg / KB 100 kg / Clean 60 kg / Überkopfdrückendrücken 47 kg / Klimmzüge 10 Wenn du etwas erreichen willst, mußt du dranbleiben. (Lang Lang) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 7, 2016 at 11:17 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 11:17 AM Danke, alles andere kann man anderswo besprechen. Mir ging es in der Tat "nur" um eine Einschätzung des KFA in Prozent. Mein Einwurf war auch nicht speziell auf dich bezogen... hätte ich klarer formulieren sollen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
YNYD Geschrieben March 7, 2016 at 11:35 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 11:35 AM Hallo =) Habe jetzt 2 Wochen HSD hinter mir. Was würdet ihr zu diesem KFA sagen? Kann ich nochmal 1-2 Wochen dranhängen? Gewicht: 71 kg Größe: 180 cm Alter: 28 Vorne enspannt Vorne angespannt Seitlich entspannt Seitlich angespannt Hinten entspannt Hinten angespannt Merci =) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Freak__ Geschrieben March 20, 2016 at 07:37 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 07:37 PM 1 Monat HSD3 ..Bin von 97kg auf 90,6kg .. 6,4kg. (Hatte aber bereits nach 2Wochen ein Verlust von 5kg .. stagniert gerade wieso auch immer ..)Könnt ihr meinen KFA mal schätzen? Also das Bild rechts Man soll ja die Eiweißzufuhr nach 4 Wochen bei der HSD3 anpassen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
LifewithLisa Geschrieben March 22, 2016 at 04:49 PM Melden Share Geschrieben March 22, 2016 at 04:49 PM Hallo ihr lieben Ich bin seit gestern bei der HSD dabei, aber was mir einfach keine Ruhe lässt, ist der KFA-Anteil... laut dem Navy Rechner komme ich auf 39%! Ich bin nicht die schlankste, aber ich hätte mich auf 34/35% geschätzt.... was sagt ihr? Ich bin 176 cm groß und wiege 92 kg... Danke schon mal zusätzlicher Beitrag: merke, dass die Bilder auf der Seite sind, obwohl sie bei mir gerade sind! Sie sind auch sehr groß, kann ich die hier kleiner machen? Viele Bilder von anderen werden im Text erschienen und als nicht angemeldetes Mitglied kann ich diese nicht öffnen, bei mir wird aber eine Vorschau gezeigt, können nicht angemeldete Mitglieder das jetzt sehen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
meistersoda Geschrieben March 24, 2016 at 07:53 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2016 at 07:53 AM Hallo ihr lieben Ich bin seit gestern bei der HSD dabei, aber was mir einfach keine Ruhe lässt, ist der KFA-Anteil... laut dem Navy Rechner komme ich auf 39%! Ich bin nicht die schlankste, aber ich hätte mich auf 34/35% geschätzt.... was sagt ihr? Ich bin 176 cm groß und wiege 92 kg... Danke schon mal zusätzlicher Beitrag: merke, dass die Bilder auf der Seite sind, obwohl sie bei mir gerade sind! Sie sind auch sehr groß, kann ich die hier kleiner machen? Viele Bilder von anderen werden im Text erschienen und als nicht angemeldetes Mitglied kann ich diese nicht öffnen, bei mir wird aber eine Vorschau gezeigt, können nicht angemeldete Mitglieder das jetzt sehen? IMG_1339.JPG IMG_1341.JPG IMG_1350.JPG Laut der berühmten Tabelle würden ca 38% aber ungefähr hinkommen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Renntier Geschrieben March 24, 2016 at 07:57 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2016 at 07:57 AM Hallo Lisa, wenn ich mir die Vergleichsbilder ansehe, würde ich auch eher auf 34%-35% schätzen. Von der Seite und hinten sieht es etwas mehr aus als von vorn... @YNYD: Dich würde ich anhand der Vergleichsbilder auf etwa 14% schätzen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
jgmengel Geschrieben March 26, 2016 at 02:50 PM Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 02:50 PM Hallo, ich bin 43 Jahre alt und habe mir gedacht ich möchte nochmal sehen, ob ich meinen Körper zu einer "Normalfigur" bringe. Nach dem Rauchen-Aufhören (ca. 8 Jahre clean) und 2 "Schwangerschaften" (zumindest war ich dabei ) habe ich mich auf 112kg bei 186cm "fehlernährt". Die ersten -24kg habe ich durch etwas Ausdauersport und Verzicht auch jegliches Naschwerk nun ganz gut hinbekommen. Ich würde gerne den FER machen, fühle mich jedoch nach der ersten Lektüre bzgl. KFA noch nicht soweit (sollte man wohl erst ab mind. 20% anfangen). Zudem hänge ich jetzt etwas bei der Diät (trotz nur 1900kcal mit kcal-Zählen) beim Gewicht fest... Meine Waage sagt irgendwas zwischen 23-27%, je nach Mondphase und der Navy-Rechner meinte ca. 23%. Kommt das hin? Vielen Dank für die Einschätzung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben March 27, 2016 at 09:46 AM Melden Share Geschrieben March 27, 2016 at 09:46 AM ich würde sogar zwischen 18 und 20 % sagen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
a2016 Geschrieben March 28, 2016 at 12:01 PM Melden Share Geschrieben March 28, 2016 at 12:01 PM Hallo ich bin neu hier und habe mich gestern für den E-Mail-Kurs angemeldet und soll nun meine IST-Werte bestimmen. Ich würde mich über eine Einschätzung des KFA-Wertes freuen, finde es total schwer den selber einzuschätzen. Laut Navy-Methode liegt er bei 23% .. aber ich würd rein optisch aufgrund der Vergleichbilder auf jeden Fall >25% sagen. Ich bin 160 groß und wiege 52,5kg. Wie ihr seht sind meine Problemzonen vor allem der Bauch/Hüftbereich und die Innenschenkel. Mein Körperbau/verteilung war jedoch schon immer so (hab mit 48kg eigentlich genauso ausgehen nur eben überall etwas weniger) Kraftstandart: Untrainiert/Anfänger http://fs5.directupload.net/images/160328/rtxjz4nx.jpg http://fs5.directupload.net/images/160328/po5qrk95.jpg http://fs5.directupload.net/images/160328/9cvb4tik.jpg http://fs5.directupload.net/images/160328/jxlc2u7v.jpg http://fs5.directupload.net/images/160328/baalbel6.jpg http://fs5.directupload.net/images/160328/vn6ctesj.jpg Liebe Grüße und vielen Dank!!! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben March 28, 2016 at 01:19 PM Melden Share Geschrieben March 28, 2016 at 01:19 PM Also ich denke du liegst bei deiner Schätzung mit 25 % ganz gut. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Renntier Geschrieben March 29, 2016 at 08:03 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 08:03 AM Ich würde sogar noch einen Tacken mehr sagen, 26-27%, was wirklich erstaunlich ist bei 52 Kilo auf 1,60 ;-). Mit Training wird sich das wahrscheinlich rasch rapide verbessern!!! Viel Spaß. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
a2016 Geschrieben March 29, 2016 at 11:53 AM Melden Share Geschrieben March 29, 2016 at 11:53 AM Vielen Dank für eure Einschätzung Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Uhuohnehu Geschrieben April 1, 2016 at 06:08 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 06:08 PM Hier mal Bilder von mir: Ich bin 47 Jahre alt, 1,72m groß und wiege ca. 66kg. Habe vor 4 Jahren fast 20 kg abgenommen und komme nun schon länger nicht weiter. Training musste ich fast 10 Monate sehr runterschrauben wegen Schulterproblemen... Ich finde, dass da noch zu viel Fett am Bauch ist und glaube, da müssten noch ein paar Kilos weg damit das besser wird.... Wie schätzt ihr den KfA ein? Es geht auch un das Thema "verschobene Wahrnehmung"...aber da ist doch ein ganz deutlicher Bauch zu sehen, oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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