Cypruz Geschrieben June 7, 2015 at 10:58 AM Melden Share Geschrieben June 7, 2015 at 10:58 AM Ich bekomme die Krise!!! Hab mir eben echt dämlicherweise meine beiden äußeren Zehen des rechten Fußes an der Zarge gehauen, gebrochen ist es nicht allerdings habe ich einen Kapselschaden in beiden Gelenken der Kleinzehe rechts! Ich kann kaum auftreten und belasten kann ich nicht ! Bekomme ich die HSD auch erstmal ohne Sport hin ? Also die nächsten 2 Wochen sollte ich ruhig bleiben sagt die UC. Was ist dann mit dem Refeed? WAs ist mit dem Defizit? Gruß Tilo Zitieren Kraftwerte Beinpresse 200 KG, Bankdrücken 100 KG, Beinstrecker beidbeinig 135 KG, Beinstrecker einbeinig 65, Beinbeuger einzeln 75 KG, Langhantelrudern 70 KG, Deadlift 140 KG, Seitheben 16-18 KG, Latzug (Maschine) 95 KgStand 15.06.2015 (3 Woche HSD TYP 3) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 7, 2015 at 11:28 AM Melden Share Geschrieben June 7, 2015 at 11:28 AM Wenn du keinen Muskelverlust willst, solltest du die HSD beenden und auf Erhaltungskalorien gehen. Starte dann einfach wenn du wieder Sport machen kannst erneut mit der HSD. Zudem ist es dann auch besser für die Heilung deiner Verletzung wenn du deinen Körper nicht auch noch mit so einer krassen Diät belastest. Gute Besserung! 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Cypruz Geschrieben June 7, 2015 at 12:20 PM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2015 at 12:20 PM Mimi wie errechnet ich die nochmal? Zitieren Kraftwerte Beinpresse 200 KG, Bankdrücken 100 KG, Beinstrecker beidbeinig 135 KG, Beinstrecker einbeinig 65, Beinbeuger einzeln 75 KG, Langhantelrudern 70 KG, Deadlift 140 KG, Seitheben 16-18 KG, Latzug (Maschine) 95 KgStand 15.06.2015 (3 Woche HSD TYP 3) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
and_y_d Geschrieben June 7, 2015 at 02:24 PM Melden Share Geschrieben June 7, 2015 at 02:24 PM Hier kannst du deinen Kalorienverbrauch errechnen : http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner Aber denk dran, dass der herausgegebene Wert nur ein Richtwert ist. Halte dich am besten an diesen und beobachte ob dein Gewicht steigt oder fällt und korrigiere dem entsprechend nach oben falls du Gewicht verlierst bzw. nach unten falls du zu nimmst. Zitieren Aktuelle Werte(20.05.2015) : Körpergröße: 175cm Gewicht : 76kg KFA : 12-13% (Vergleichsbilder) Kraftwerte(1RM): Kniebeugen: 135kg Bankdrücken: 116kg Kreuzheben: 155kg Ziel: KFA von 8-9% bei gleichen Kraftwerten Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Cypruz Geschrieben June 7, 2015 at 08:27 PM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2015 at 08:27 PM Ich werde nu aggressiv abwarten und hoffen das ich diese Woche wieder los kann und wenn ich keine Kniebeuge machen kann dann nehm ich halt die beinpresse Ich lass mich nicht unterkriegen Zitieren Kraftwerte Beinpresse 200 KG, Bankdrücken 100 KG, Beinstrecker beidbeinig 135 KG, Beinstrecker einbeinig 65, Beinbeuger einzeln 75 KG, Langhantelrudern 70 KG, Deadlift 140 KG, Seitheben 16-18 KG, Latzug (Maschine) 95 KgStand 15.06.2015 (3 Woche HSD TYP 3) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Cypruz Geschrieben June 8, 2015 at 06:36 PM Autor Melden Share Geschrieben June 8, 2015 at 06:36 PM Hä Kniebeuge ging nicht aber beinstrecker 115kg und beinbeuger 95 kg ging ohne Probleme. Ich lass mich nicht unterkriegen Zitieren Kraftwerte Beinpresse 200 KG, Bankdrücken 100 KG, Beinstrecker beidbeinig 135 KG, Beinstrecker einbeinig 65, Beinbeuger einzeln 75 KG, Langhantelrudern 70 KG, Deadlift 140 KG, Seitheben 16-18 KG, Latzug (Maschine) 95 KgStand 15.06.2015 (3 Woche HSD TYP 3) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
NewBee Geschrieben June 12, 2015 at 03:10 PM Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 03:10 PM hehe, gute besserung und viel erfolg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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