BrainEaterZ Geschrieben May 16, 2015 at 10:05 AM Melden Share Geschrieben May 16, 2015 at 10:05 AM Nach 4 Wöchiger disziplinierter HSD und 2 Wöchigen leichten Defizit habe ich 6cm am Bauch verloren. Und einen leicht definierten Oberkörper bekommen. Nur an meiner Problemstelle Beine, ist nicht ein Milimeter Umfang verloren gegangen. Ich habe Garkeine Lust mehr in ein Aufbau zu gehen weil mir keine Hosen passen und alles an den Oberschenkeln herrausquillt. Habt ihr einen Rat? Weiter mit der Diät? Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben May 16, 2015 at 10:12 AM Melden Share Geschrieben May 16, 2015 at 10:12 AM Größere Hosen kaufen und an der stärkeren Beinmuskukatur erfreuen Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben May 16, 2015 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben May 16, 2015 at 10:23 AM Moin, deine Aussagen mit den zu dicken Beinen ist bei deinen Daten schwer objektiv nachzuvollziehen (78KG auf 1,80m VOR der Diät?) Wie ist der Stand jetzt? Ein Bild würde helfen. Vielleicht hast du einfach sehr enge Hosen? Ansonsten ist das natürlich durchaus nachvollziehbar, in der HSD verlierst du Körperfett. Dies wird bei einem Mann eher am Oberkörper gespeichert, und in einer Diät auch dort verloren. Grad an den Oberschenkeln hast du idR relativ wenig Fett Zudem sagt ja niemand, dass du in deinen Aufbau gehen musst... Zur Frage wie weiter finde ich deine Beschreibung wie oben gesagt, objektiv nicht nachvollziehbar (sprich, ich kann es mir einfach nicht vorstellen...) daher würde ein Bild helfen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben May 16, 2015 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben May 16, 2015 at 12:17 PM Ich kann mich da nur anschließen: 1,8 m und ~ 78 kg zu Beginn der Diät? Keine Skinny Jeans oder Slim Fit mehr kaufen... Ansonsten bestimmt deine genetische Disposition, wie bestimmte Rezeptoren für den Fettstoffwechsel in deinem Körper verteilt sind. Deswegen habe verschiedene Menschen auch verschiedene "Problemzonen"; daran kann man leider nichts ändern. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben May 17, 2015 at 09:11 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2015 at 09:11 PM Nein zu Beginn meiner Diät war ich bei 83KG. Nun bin ich bei ca. 77 KG. Und bin auf meinen Erhaltungskalorien. Nun stehe ich vor der Entscheidung noch mal eine 1-2 Wöchige Hsd oder EOD Refeeds zu machen. Oder wieder in den Aufbau zu gehen. Mein Oberschenkel Umfang ist bei 61 cm cm, und mir passt nur noch 36iger Weite Jeans. In normal Fit (kein Skinny Fit) Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben May 18, 2015 at 07:04 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2015 at 07:04 AM Ich kann nur empfehlen, nach Jeans Ausschau zu halten, die weit geschnittene Beine haben oder generell Elasthan beinhalten. Seit ich nur noch solche Hosen trage, hab ich kein Problem mehr mit dem von dir geschilderten Problem^^ So sind dann auch wieder Hosenweiten von 29/30 möglich Edit: Ich kaufe gerne bei Jeansfritz ein. Die haben dahingehend ne gute Auswahl. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben May 18, 2015 at 07:49 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2015 at 07:49 AM weil mir keine Hosen passen und alles an den Oberschenkeln herrausquillt. ? Und dann schreibst du, dass dir eine 36er Weite passt...? Das ist schon was gänzlich anderes, als das dir KEINE Hose passen würde. Levis 501 zB gibt es bis Weite 42. was die Verwirrung mit deinen Daten angeht, so ist deine Signatur dann entweder falsch oder zumindest erheblich mißverständlich.... Aber was die Entscheidung bezüglich weiterer Diät angeht, so würde ich, 1. Nach einem Bild wirklich was schlaues sagen können, 2. So nur denken, dass wenn du Fett loswerden willst, dir sicher bist, dass das Problem an deinen Beinen auf Fett zurückzuführen ist, dann Fett verlieren solltest 3. oder, bei deinen jetzigen Daten eher in den Aufbau gehen und den Oberkörper bekommen, der auch zu deinen Beinen (vermeintlich..) passt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben May 18, 2015 at 09:10 AM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2015 at 09:10 AM Anbei habe ich mal ein paar Bilder angehangen https://www.dropbox.com/s/d3wqda1t3ma4bkc/IMG_20150518_105605.JPG?dl=0 https://www.dropbox.com/s/mktd1wwshgbzyp0/IMG_20150518_105635.JPG?dl=0 https://www.dropbox.com/s/h5t8wqfj224j2sf/IMG_20150518_110809.JPG?dl=0 laut Navy bei ca. 16% KFA Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben May 18, 2015 at 09:18 AM Melden Share Geschrieben May 18, 2015 at 09:18 AM Danke, und jetzt hast du mich umgestimmt, auf den Bildern wirken deine Beine wirklich erstaunlich dick im Gegensatz zum Oberkörper. Wobei es jetzt nicht nach übermäßig viel Fett aussieht, da auch der Oberkörper so gut um die 16% Fett haben könnte Allerdings auch nicht viel Muskelmasse. Ob da jetzt eine weitere HSD das richtige Ist? dadurch würde dein Oberkörper eher "dünner" wirken und man weiß nicht, was sich an den Beinen ändert... Würde eher zu einem Aufbau des OK raten, und die Beine mal nur "mittrainieren", also 1-2 Übungen im hohen Wdh bereich 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben May 18, 2015 at 09:35 AM Autor Melden Share Geschrieben May 18, 2015 at 09:35 AM Meine Beine haben aber auch einiges an Fett. Das merke ich ja daran das ich richtig reinfassen kann in das Fett an den Oberschenkeln. Mit dem Caliper zeigt er mir so ca. 30 mm an! Das witzige ist ja auch das wenn ich nur den Oberkörper in ein Caliper Rechner eingebe habe ich ein ziemlich niedrigen KFA, (13-14%) Sobald ich aber meine Beine dazu nehme, steigt der KFA im Rechner um 4-5 Prozent!! Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben May 23, 2015 at 05:51 PM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2015 at 05:51 PM Push Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jan Geschrieben May 23, 2015 at 06:11 PM Melden Share Geschrieben May 23, 2015 at 06:11 PM Wo ein Mensch Fett speichert ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und Genetisch bedingt Diäte einfach weiter bis du deinen Ziel KFA erreicht hast und dann starte einen Leanbulk Also laut deinen Bildern würde ich deinen KFA auf über 15% schätzen LG Jan 1 Zitieren Mein Log : Start your Progress http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1735-start-your-progress/ Daten:Körpergröße: 173mGewicht: ~68kgKörperfettanteil: 7-9%Kraftwerte: 1RM Rechner11.03.2015163kg Kreuzheben122kg Kniebeugen107kg Bankdrücken69kg Schulterdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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