Oli93 Geschrieben May 10, 2015 at 10:24 PM Melden Share Geschrieben May 10, 2015 at 10:24 PM Hi, Ich bin Neuling und will mir eine gute Technik aneignen, nun hab ich folgendes Problem: will ich eine Kniebeuge im engen Stand ausführen fall ich ab einem gewissen Punkt nach hinten um. Verlängere ich meine Achhillessehne indem ich leich auf dem Fußballen hoch gehe kann ich eine perfekte Kiebeuge ausführen... was hilft hier ? Dehnen klar, aber helfen auch schuhe mit Absätzen etc ? 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben May 11, 2015 at 06:34 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2015 at 06:34 AM Goblinsquats hat mir geholfen, täglich 2-3 mal 1-2min Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben May 11, 2015 at 02:27 PM Melden Share Geschrieben May 11, 2015 at 02:27 PM Hallo, ich denke dieses Video wird dir bei deinem Problem weiterhelfen: https://www.youtube.com/watch?v=zvGr7wXQfwE Alans Videos sind generell sehr zu empfehlen. Außerdem ist dynamisches Dehnen vor den Kniebeugen sehr hilfreich. Mach vor den Kniebeugen mal 15 Wiederholungen von der 1. Übung hier: http://www.somastruct.com/increasing-ankle-dorsiflexion-mobility/ Wenn du diesen Sport länger ausüben möchtest, ist eine Investition in Gewichtheberschuhe auch nie verkehrt 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 12, 2015 at 03:36 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2015 at 03:36 PM @ Oli93 Musst du Kniebeugen im engen Stand machen? Machst du Lowbar oder Highbar Squats? Grundsätzlich... es kann an der Mobilität in Hüfte bzw. Fußgelenk liegen. Es kann aber auch schlicht am "Bau" deiner Hüfte liegen, dann würde keine Mobilitätsroutine helfen. Du kannst das mal ausprobieren, und mit der Standbreite spielen und schauen, ob du mit etwas weiterem Stand besser klar kommst. Gewichtheberschuhe mit erhöhtem Hacken können helfen, die Situation abzumildern oder gar zu eliminieren. Kannst du auch antesten, indem du dich mit den Hacken etwas erhöht positionierst (Hantelscheibe, flache Platform)... @ Vollkorn85 Die heißen "Goblet Squats" (Goblet = Pokal, Kelch; weil man oft dabei die Kurzhantel wie einen Kelch mit beiden Händen hält) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Oli93 Geschrieben May 12, 2015 at 04:11 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2015 at 04:11 PM Hallo, danke für die ganzen Tipps ! Dehne jetzt jeden Tag und und und... wird schon werden. Mach jetzt auch Squats wo ich das Gewicht vorne halte da geht zwar weniger Gewicht, aber die Ausführung fällt mir viel leichter (sauber) , verbessert meinen Schwerpunkt irgendwie... Diese Goblatsquats verbessern es auch, bin für jeden Tipp dankbar. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben May 13, 2015 at 10:37 AM Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 10:37 AM Ah xD dachte Goblin squats weil man wie ein Goblin aussieht. 1 Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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