Glykogenspeicher

[Cassie]

Habe die letzten Wochen sehr viele unterschiedliche Meinungen gehört zum Thema "Abendessen direkt nach dem Training"

Ich trainiere meist spät und danach würde das Abendessen erfolgen. Nun habe ich gehört dass mein Vorgehen direkt nach dem Training einen Mehrkomponentenshake zu trinken falsch ist, da man zuerst die Glykogenspeicher auffüllen muss.

Also ein paar KH zuerst und erst dann Eiweiß.

Was hat es mit diesem Glykogenspeicher auf sich?

[Kritischer Geist]

Hallo, 

 

fände die Begründung für "da man zuerst die Glykogenspeicher auffüllen muss. " mal interessant....

 

Zu dem Thema schau am besten mal hier http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau

 

Zitat von dort, mit Hervorhebungen....

Wiederbefüllung der Glykogenvorräte:

Da wie oben beschrieben Krattraining in der Regel nicht sehr glykogenlastig ist, ist die Aufüllung der Speicher kein großes Thema. Bei längeren Trainingseinheiten (würde hier von mehr als 90 Minuten intensivem Training ausgehen - Ausnahme!) rückt die Aufrechterhaltung und Wiederbefüllung der Glykoenspeicher enger in den Fokus.

 

[MiMi]

Cassie du verrennst dich wirklich in Kleinigkeiten, das wird mit jedem Beitrag immer deutlicher.

 

Lies bitte mal den Artikel zum Thema Muskelaufbau. 

Dort steht unter anderem unter dem Punkt B "2. Die richtige Ernährung um das Training herum"

das folgende. 

 

 

1. Gesetz des Mahlzeitentimings: Die Menge an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett am Ende des Tages, ist wesentlich entscheidender als das präzise Timing einzelner Mahlzeiten.

Quelle: http://fitness-experts.de/muskelaufbau

 

Im weiter verlinkten Artikel steht dann auch noch

 

 

 

Erst die Basics, dann Details!

Es geht hier um die letzten Details, die ohne ein solides Grundgerüst ihre Wirkung nicht entfalten. Gesamtkalorienzufuhr und Eiweißmenge sind die alles überragenden Basics(Ernährung für Muskelaufbau), die als gegeben vorrausgestzt werden müssen. Erst dann kannst du die letzten Prozente mit der richtigen Ernährung vor, während und nach dem Trainingherausholen.

Quelle: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau

 

 

Also

1. Mache den Krafttrainingsplan den du dir ausgesucht hast

2. Schaue auf deine Kalorien/Makros (je nach Ziel ob Aufbau oder Abnahme)

und erst wenn das alles gut funktioniert, kannst du übers Timing nachdenken.