DiesDas Geschrieben December 17, 2015 at 10:09 PM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2015 at 10:09 PM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:54 PM von DiesDas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben January 4, 2016 at 01:47 PM Autor Melden Share Geschrieben January 4, 2016 at 01:47 PM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:54 PM von DiesDas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben January 7, 2016 at 09:05 PM Autor Melden Share Geschrieben January 7, 2016 at 09:05 PM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:54 PM von DiesDas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben February 12, 2016 at 05:39 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 05:39 PM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:55 PM von DiesDas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben February 12, 2016 at 06:07 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 06:07 PM Aber wie sieht das in der Praxis aus? Ich denke, das ist etwas individuell. Bei mir zum Beispiel ist es so, wenn ich ein Gewicht 3 mal heben kann, dann ist ein um 10 kg schwereres Gewicht möglich. Das heist, um 200 heben zu können müssen die 190 3 mal mindestens gehen. Laut Rechner wärst Du mit den 5 x 175 soweit, um 200 zu schaffen. Aber, der Rechner ist das eine, Realität ist das andere. Ich behaupte mal, trotz des Ergebnisses des Rechners wird ein um 25 kg schwereres Gewicht schwerlich zu schaffen sein. Gerade in so einem Gewichtsbereich. Meine Empfehlung wäre, 180 3 mal, 190 3 mal und dann werden die 200 gehen. 1 Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Glinner Geschrieben February 12, 2016 at 06:34 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2016 at 06:34 PM Kann gut sein, was Tonne schreibt... Ist aber ziemlich konservativ. Was nicht verkehrt ist, nicht falsch verstehen. Bei mir ist die Formel, die ich seit langem benutze, immer ziemlich gut aufgegangen. Jedenfalls beim Kreuzheben und Kniebeugen. Ich habe 155 drei Mal gezogen und im selben Zeitraum 172,5 einmal. Hat ziemlich gestimmt (155 mal 1,12). Nach dieser Formel würdest Du 205 ziehen (175 mal 1,18). 1 Zitieren FE Muskelaufbau modifiziert Startdaten 11.11.2015 nach 2 Monaten Pause wegen OP:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 37,5 kg // KH: 60 kg // BD Kurzhantel (jeweils): 15 kg // Überkopf Kurzhantel (jeweils): 12,5 kgZiel(e): Kraft (wieder) aufbauen Aktuelle Werte 15.3.2016:Gewicht: 85 kgKFA: k.A., zu fettKraftwerte (3 x 5): KB: 77,5 kg // KH: 130 kg // BD Langhantel: 65 kg // ÜK Langhantel: 50 kg Ziele: Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben February 13, 2016 at 03:11 PM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2016 at 03:11 PM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:55 PM von DiesDas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 13, 2016 at 03:48 PM Melden Share Geschrieben February 13, 2016 at 03:48 PM Wozu willst du testen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben February 14, 2016 at 04:26 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2016 at 04:26 PM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:55 PM von DiesDas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben March 17, 2016 at 05:45 PM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 05:45 PM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:55 PM von DiesDas 2 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 17, 2016 at 07:52 PM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 07:52 PM Ich konnte 2 neue PR's aufstellen und habe mein Ziel von 200kg Kreuzheben geschafft !!! Sehr gut. Weiter so. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben March 19, 2016 at 11:02 AM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2016 at 11:02 AM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:55 PM von DiesDas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben March 20, 2016 at 08:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2016 at 08:38 PM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:55 PM von DiesDas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
honkytonk Geschrieben March 21, 2016 at 07:30 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 07:30 AM Starke Kraftwerte und eine gute Ausgangsbasis! Wie lange ist die Defi geplant? Zitieren Startdaten Juli 18: August: 64 kg @ 169 cm aktuell erreichte Kraftwerte: Bench 90x4 / Squats 90x5 / Deadlifts 120x5 / Press 50x5 aktuelle TMs: Bench 92x1 / Squats 95x1 / Deadlifts 125x1 / Press 52x1 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben March 21, 2016 at 03:16 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2016 at 03:16 PM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:55 PM von DiesDas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben March 28, 2016 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2016 at 10:56 AM (bearbeitet) - bearbeitet March 12, 2022 at 12:55 PM von DiesDas Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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