BrainEaterZ Geschrieben April 8, 2015 at 09:53 AM Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 09:53 AM Guten Tag an alle, Ich habe seit Montag die HSD begonnen und traniere mit dem vorgegeben Trainingsplan. Nun ist es leider so das ich gestern (Dienstag) beim Training beim Seitheben und der Beinpresse zum Versagen gegangen bin. Nun konnte ich nachdem Training so gut wie nicht schlafen, da ich schlimme Muskelkrämpfe hatte. Habe extra viel Magnesium-Citrat genommen (1000mg). Nachdem das bis 3 Uhr morgens gegangen war, habe ich ein halbes Ibuprofen genommen. Nach einer halben Stunde konnte ich dann endlich einschlafen. Leider nur bis halb 7. Nun die Frage diesbezüglich. Soll ich jetzt mein Training am Freitag verschieben oder was soll ich tun? TP: Beinpresse 2x6 Bankdrücken 2x6 Kreuzheben 2x6 Rudern 2x6 Seitheben 2x6 Klimmzüge 2x6 Curls 1x8-12 Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 8, 2015 at 10:51 AM Melden Share Geschrieben April 8, 2015 at 10:51 AM Hi, Ich würde mich grundsätzlich an dem Artikel zum Thema Muskelkater orientieren. http://fitness-experts.de/training/muskelkater Bis Freitag sind es auch noch 2 Tage, bis dahin kann sich das natürlich legen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben April 9, 2015 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 07:00 AM Nimmst du denn alle Supplemente wie in der HSD beschrieben? Sonst kommt es bei einigen zu Muskelkrämpfen. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben April 9, 2015 at 10:02 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 10:02 AM Ja nehme ich. Ich nehme es wie folgt ein: 6-8x Omega 3 Kapseln 1000mg Magnesium 2x Tabletten Alpha Men (MyProtein) 1x Tablette Zink (MyProtein) Vitamin D3 mit 4000 IU Calcium nehme ich nicht da ich jeden Tag 500g Quark zu mir nehme oder sogar mehr. Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 9, 2015 at 11:10 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 11:10 AM Es ist auch entscheidend welche Omega3 Kapseln du hast, da gibt es unterschiedliche Dosierungen. Wieso nimmst du 1000mg Magnesium? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben April 9, 2015 at 02:43 PM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 02:43 PM weil mir 400-800mg zu wenig waren und bei 1500mg ich Magenprobleme bekommen habe. Omega 3 Kapseln nehme ich von MyProtein. Die mit der Verteilung 18% EPA / 12% DHA Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 10, 2015 at 06:11 AM Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 06:11 AM Wie hat sich denn das "zu wenig" geäussert? Laut HSD solltest du 10g Fischöl zu dir nehmen. Wie schaut es mit dem Alpha Men aus? Verträgst du das, bzw verträgt sich das mit dem Rest, da ist ja noch mehr drin als nur Multivitamin soweit ich das überflogen hab? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben April 10, 2015 at 08:54 AM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 08:54 AM Also ich Vertrag das gut, das Alpha Men. Ich nehme manchmal etwas weniger Fischöl Kapseln, wenn ich z.B ein Ei gegessen habe. Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 10, 2015 at 09:04 AM Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 09:04 AM Ist es denn wirklich Muskelkater oder sind es Muskelkrämpfe? Wie geht es deinem "Muskelkater" denn heute? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BrainEaterZ Geschrieben April 10, 2015 at 09:28 AM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 09:28 AM Wär am Mittwoch noch leicht da. Donnerstag war so gut wie garnichts mehr zu Spüren. Heute fühle ich mich Top Fit! Letztes mal war das auch zu Beginn der HSD so, denke das liegt daran das ich von ein Tag auf den anderen von 3500 Kcal auf 1000 Kcal ca. gehe! Zitieren Mein Log: Daten: vom 21.07.2015Körpergröße: 180mGewicht: ~76kgKörperfettanteil: ~16% Kraftwerte: KH: 1x140 kg // BD: 1x90 kg // KB: 1x90 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Ziele: Krafwerte steigern - Muskeln Aufbauen Langfristige Ziele: KFA unter 20% halten und stärker werden. vom 05.10.2015 Körpergröße: 180mGewicht: ~80kgKörperfettanteil: ~20% Kraftwerte: KH: 1x150 kg // BD: 1x94 kg // KB: 1x100 kg Trainingsplan: Lyles Bulking Routine Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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