Rebecca Geschrieben April 1, 2015 at 09:35 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 09:35 AM Hallo, ich würde gerne das richtige Diät- und Trainingsprogramm für mich finden und brauche dafür eure Hilfe! Meine Eckdaten: Ich bin weiblich, 22 Jahre alt, 1, 68 groß, wiege 50 kg und mein KFA beträgt 22%. Mein Körperfett sitzt hauptsächlich an Po und Oberschenkeln. Meine Kraftwerte liegen im Bereich untrainiert/Anfänger. Momentane Vorgehensweise: Momentan habe ich noch keine richtige Vorgehensweise, würde aber mit eurer Hilfe gerne eine finden! Ich bin sehr motiviert und diszipliniert und offen für alle Ratschläge! Ich habe die Grundübungen noch nicht richtig erlernt. Bis jetzt habe ich hauptsächlich Cardio-Training gemacht (Laufband, meistens 30-45 min, 3 x wöchentlich). Kalorien habe ich noch nie gezählt, weiß aber, wie es geht. Meine Ernährung ist verbesserungswürdig. Phasenweise esse ich recht gesund (Obst, Gemüse, Proteine), phasenweise esse ich aber auch viele Süßigkeiten und Fast Food (was ich ändern will und werde!). Mein Ziel: Kurz gesagt hätte ich gerne eine Figur wie die Victoria's Secret Models (z.B. Elsa Hosk oder Miranda Kerr). Dafür muss ich meinen KFA senken. Ich kann allerdings selbst nicht so gut einschätzen, was für einen KFA diese Models haben und kann deswegen mein Ziel nicht genau bestimmen. Außerdem möchte ich Muskeln aufbauen. Im FE Frauen Guide steht, dass man die Finger von schweren Gewichten lassen soll, wenn man wie ein "Magermodel" aussehen will. Fallen die Victoria's Secret Models denn in die Kategorie "Magermodels" und wenn ja, was wäre dann ein geeignetes Training für dieses Ziel? Ich habe mir überlegt, die HSD zu machen, allerdings bin ich da am KFA-Grenzwert von 21% nahe dran. Kann/Soll ich sie trotzdem probieren? Für die Sub10/20 habe ich nicht genügend Erfahrung mit Krafttraining. Was würdet ihr mir empfehlen? Vielen Dank und liebe Grüße Rebecca Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben April 1, 2015 at 09:43 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 09:43 AM Hallo Rebecca, Bei 1,68m Körpergröße und 50kg einen KFA von 22%. Möglich, aber eher unwahrscheinlich. Wie hast du diesen Körperfettanteil ermittelt? Eine HSD fällt raus. Streng genommen würde ich gar keine Diät im klassischen Sinn empfehlen. Ein sinnvoller Anfang wäre es, mit Kraftsport anzufangen. Step by Step in die Themen Ernährung, Kraftsport/Bodybuilding und Nahrungszusammensetzung (Makroverteilung reicht erstmal) einlesen. Dein Körper wird auch ohne Diät und mit intelligenten Kraftsport sich ins positive entwickeln. Natürlich trainieren Victoria Secret Models mit Gewichten. Sonst würde ja jede schlanke Frau so aussehen Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 1, 2015 at 09:50 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 09:50 AM Hi und Willkommen im Forum Hast du dir schon folgenden Artikel durchgelesen? http://fitness-experts.de/welches-programm Die HSD ist eher was für Leute die schnell abnehmen wollen/müssen oder als Kickstart Diät gedacht. Da dein KFA schon relativ niedrig ist, könntest du die HSD wohl eh nur 1-2 Wochen machen als Kickstart wenn überhaupt. Ansonsten auf Bastian hören und mit dem Krafttraining anfangen Zusätzlich kannst du dich noch zum No-Bullshit Kurs anmelden (falls noch nicht geschehen), dort lernt man viele wichtige Informationen zum ganzen Thema Abnahmen/Aufbau/Definition Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rebecca Geschrieben April 1, 2015 at 10:01 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 10:01 AM Vielen Dank, ich werde mich in die von euch empfohlenen Themen/Artikel einlesen und dann ggf. nochmal Fragen stellen. Meinen KFA hab ich heute anhand von Bildern ermitteln lassen! Soll ich ihn nochmal auf andere Weise ermitteln? Sollte er höher oder niedriger sein? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rebecca Geschrieben April 1, 2015 at 10:01 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 10:01 AM Vielen Dank, ich werde mich in die von euch empfohlenen Themen/Artikel einlesen und dann ggf. nochmal Fragen stellen. Meinen KFA hab ich heute anhand von Bildern ermitteln lassen! Soll ich ihn nochmal auf andere Weise ermitteln? Sollte er höher oder niedriger sein? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben April 1, 2015 at 11:25 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 11:25 AM Du könntest FE ja paar Bilder schicken, die bieten nen service fürs kfa schätzen an http://fitness-experts.de/koerperfettanteil-einschaetzen-lassen Oder hast du das schon? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rebecca Geschrieben April 1, 2015 at 11:28 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 11:28 AM Genau das hab ich gemacht! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2015 at 02:54 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 02:54 PM herzlich willkomen erstmal darf ich fragen, warum du so aussehen willst wie die beiden damen?? ich finde die schon ganz schön dünn....und ehrlich gesagt, will ich gar nicht wissen, was die nicht essen, damit sie so aussehen ansonsten schließe ich mich bastian und mimi an, einfach anfangen mit dem krafttraining und dich hier durchlesen!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 1, 2015 at 03:10 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 03:10 PM darf ich fragen, warum du so aussehen willst wie die beiden damen?? ich finde die schon ganz schön dünn....und ehrlich gesagt, will ich gar nicht wissen, was die nicht essen, damit sie so aussehen Und nicht zu vergessen Photoshop! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2015 at 03:20 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 03:20 PM ja, mimi, das kommt auch noch dazu! finde sowas eine frechheit!! da wird ja perfektionismus vorgegaugelt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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