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Hallo, ich würde gerne das richtige Diät- und Trainingsprogramm für mich finden und brauche dafür eure Hilfe! Meine Eckdaten: Ich bin weiblich, 22 Jahre alt, 1, 68 groß, wiege 50 kg und mein KFA beträgt 22%. Mein Körperfett sitzt hauptsächlich an Po und Oberschenkeln. Meine Kraftwerte liegen im Bereich untrainiert/Anfänger. Momentane Vorgehensweise: Momentan habe ich noch keine richtige Vorgehensweise, würde aber mit eurer Hilfe gerne eine finden! Ich bin sehr motiviert und diszipliniert und offen für alle Ratschläge! Ich habe die Grundübungen noch nicht richtig erlernt. Bis jetzt habe ich hauptsächlich Cardio-Training gemacht (Laufband, meistens 30-45 min, 3 x wöchentlich). Kalorien habe ich noch nie gezählt, weiß aber, wie es geht. Meine Ernährung ist verbesserungswürdig. Phasenweise esse ich recht gesund (Obst, Gemüse, Proteine), phasenweise esse ich aber auch viele Süßigkeiten und Fast Food (was ich ändern will und werde!). Mein Ziel: Kurz gesagt hätte ich gerne eine Figur wie die Victoria's Secret Models (z.B. Elsa Hosk oder Miranda Kerr). Dafür muss ich meinen KFA senken. Ich kann allerdings selbst nicht so gut einschätzen, was für einen KFA diese Models haben und kann deswegen mein Ziel nicht genau bestimmen. Außerdem möchte ich Muskeln aufbauen. Im FE Frauen Guide steht, dass man die Finger von schweren Gewichten lassen soll, wenn man wie ein "Magermodel" aussehen will. Fallen die Victoria's Secret Models denn in die Kategorie "Magermodels" und wenn ja, was wäre dann ein geeignetes Training für dieses Ziel? Ich habe mir überlegt, die HSD zu machen, allerdings bin ich da am KFA-Grenzwert von 21% nahe dran. Kann/Soll ich sie trotzdem probieren? Für die Sub10/20 habe ich nicht genügend Erfahrung mit Krafttraining. Was würdet ihr mir empfehlen? Vielen Dank und liebe Grüße Rebecca