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weight gainer selbst gestalten


sliced95

Empfohlene Beiträge

Hallo, liebe Community.

 

Und zwar schaffe ich es hin und wieder nicht auf meine 4500kcal zu kommen und brauche deshalb tipps für einen gainer.

 

 

Klingt alles easy, aber..........ich habe LI und eine Glutenunverträglichkeit.

 

Welche Rezepte fallen euch unter o.a. Voraussetzungen für einen guten Shake ein?

 

 

Gruß

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Kenne mich mit Gluten nicht aus aber: 

Einfach mal die Forumssuche nutzen und nach Weight Gainer suchen

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1455-gainer-empfehlungen/?p=22326

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/625-weight-gainer/?hl=%2Bweight+%2Bgainer

Oder suche bei Rezepte nach Shakes

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/416-selbstgemachte-shakes/

 

Im Prinzip kannst du jeden Shake machen (nimm Vollfettprodukte), mische etwas gutes Öl rein, mach Nüsse rein, etc... 

 

Für LI kannst du die extra Minus-L Produkte nehmen, wenn ich mich nicht irre. 

 

Ansonsten mal folgende Listen anschauen

http://fitness-experts.de/listen/fettreiche-lebensmittel-liste

http://fitness-experts.de/listen/kohlenhydratreiche-lebensmittel-liste

HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq                                                             HSD Supportfragen bitte nur im Forum 

Schritt für Schritt zum Ziel  (Mein Log)

Ziele Allgemein:
Gesund werden (Schulter)

KFA reduzieren auf 25%

Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht.
Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit.

 
Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt

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