Kxx Geschrieben March 25, 2015 at 01:43 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 01:43 PM Hey Leute Also derzeit mach ich den GK-Plan aus der FER... Beim Bankdrücken hab ich das Problem das ich derzeit ohne meinen Trainingspartner trainiere. Wenn ich nun jemanden frage ob er spotten kann sage ich jedes mal das derjenige nicht helfen soll wenn meine Wiederholungen langsamer werden. Ich sage explizit das er nur helfen soll abzusetzen wenn es fast nicht mehr geht. Was aber jeder den ich bisher gefragt habe ignoriert. Ich merke jedes mal das derjenige doch ein wenig hilft. Weils einfach leichter wird beim drücken. So kann ich halt nur schwer beurteilen ob ich mich jetzt gesteigert habe oder nicht. Daher meine Frage... kann ich Bankdrücken auch an der Maschine machen oder ist das viel schlechter? Wir haben eine Maschine an der man beide Arme unabhängig voneinander bewegt in einer leicht schrägen bahn nach vorne, also wie der stangenpfad beim freien Bankdrücken. Die Maschine wird mit Gewichtsscheiben beladen. Kein Gummizug oder Stahlseil. Wäre für tipps sehr dankbar. Lg. Kxx Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 25, 2015 at 01:54 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 01:54 PM Man braucht beim Bankdrücken nicht zwingend einen Spotter. Gesunder Menschenverstand und lernen, wann man den Satz beenden sollte reicht in der Regel. Bei mir wirds auch ignoriert, dann musst du halt unterm Satz einfach nochmal "Finger weg!" schreien. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 25, 2015 at 02:22 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 02:22 PM Man kann auch die Klemmen für die Gewichte weglassen, sodass bei einem "Oh shit ich schaffs nicht mehr" man die Gewichte zur Seite runter rutschen/fallen lassen kann Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 25, 2015 at 02:53 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 02:53 PM Man braucht beim Bankdrücken nicht zwingend einen Spotter. Gesunder Menschenverstand und lernen, wann man den Satz beenden sollte reicht in der Regel. Bei mir wirds auch ignoriert, dann musst du halt unterm Satz einfach nochmal "Finger weg!" schreien. Wenn ich nicht gerade einen 1RM Versuch mache, habe ich nie einen Spotter. Wie Luma schon sagt, reicht da gesunder Menschenverstand aus... Ansonsten kannst du im Squatrack Bankdrücken machen und die Schienen so einsetzen, dass die Langhantel in Höhe deiner Brust zum Liegen käme. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 25, 2015 at 02:54 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 02:54 PM Eigentlich wollte ich nichts dazu schreiben... aber leider ist es so, dass der Versuch nicht immer auf der Brust (-ablage) scheitert sondern auf halbem Weg und leider ist es nicht immer so, dass man die Hantel dann kontrolliert auf die Brust herablassen kann. (Hinzu kommt, dass die Einschätzung, wann eine Versuch noch klappt u. U. auch mal schiefgehen kann.) Wenn einem die Hantel stattdessen auf Hals/Kopf knallt, dann gute Nacht. Bankdrücken ist immernoch die Übung mit den meisten Todesfällen... Am besten wäre es sicherlich, gute Spotter zu finden, denen man im Vorfeld erklärt, wie man arbeiten will. Wenn der Spotter dann aber das Gefühl hat eingreifen zu müssen, dann ist das so. Er hat schließlich die Verantwortung, wenn er spottet, dass dir die Hantel nicht auf Kopf/Hals knallt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 25, 2015 at 04:27 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 04:27 PM Bankdrücken ist immernoch die Übung mit den meisten Todesfällen... Meistens liegt es aber daran, das der Selbstmordgriff benutzt wird. Oder bei Max. Versuchen mit teilweise über 300 kg. Als ich noch Bankdrücken gemacht habe, da habe ich mir grundsätzlich nicht helfen lassen. Auch wenn ich mein Max, von 130 kg drauf hatte. Wenn man die Wahl hat zu sterben oder es zu schaffen, dann werden versteckte Kräfte noch mal geweckt. Und wenns trotzdem nicht mehr ging, dann rollt man die Stange eben ab. Tut zwar weh, aber das ist nur ein kurzer Augenblick. An der Maschine würde ich es Dir nicht empfehlen. Drücke an der Maschine 100 kg und dann legen 100 kg frei auf. Du weißt dann sofort, was ich meine. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 25, 2015 at 04:53 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 04:53 PM Diskutieren wir jetzt ernsthaft darüber, dass es nicht so schlimm ist, wenn/falls jemandem 40-70kg (oder mehr) ins Gesicht oder auf den Hals fallen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 25, 2015 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 05:16 PM Diskutieren wir jetzt ernsthaft darüber, dass es nicht so schlimm ist, wenn/falls jemandem 40-70kg (oder mehr) ins Gesicht oder auf den Hals fallen? Fällt Dir dieses Gewicht auf den Kopf, dann ist das natürlich schlimm. Darum gehts aber nicht. Wird die Technik richtig ausgeführt und wird der Selbstmordgriff nicht benutzt, dann passiert sowas auch nicht. Wenn man nicht mehr kann, dann legt man das Gewicht auf den Brustkorb ab und rollt das ganze Richtung Knie runter. Unfälle passieren zum einen durch den Griff, zu hohes Gewicht/Ego und falsche Technik. Luma hat es so schön auf den Punkt gebracht. Gesunder Menschenverstand. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 25, 2015 at 05:32 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 05:32 PM ...Wenn man nicht mehr kann, dann legt man das Gewicht auf den Brustkorb ab und rollt das ganze Richtung Knie runter. ... Wenn man kann... kann man aber nicht immer und dann wird es "problematisch". Selber gesehen, selber erlebt. Sonst würde ich das hier nicht so pingelig betonen... ... und ich denke, damit können wir das hier auch dabei belassen, i. O.? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 25, 2015 at 05:45 PM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 05:45 PM Selber gesehen, selber erlebt. Sonst würde ich das hier nicht so pingelig betonen... ... und ich denke, damit können wir das hier auch dabei belassen, i. O.? Das glaube ich Dir sofort. Habe ich auch schon gesehen. Und es lag, Griffart hin oder her, immer an der Technik. Wenn wer nicht mehr konnte hat er immer den Arsch gehoben und damit das Ganze richtung Kopf gebracht. Runtergeknallt ist es nur wenn der Selbstmordgriff benutzt wurde. Sieht übrigens Übel aus. Aber Du hast Recht. Belassen wir es dabei. Es ist sicherer, wenn sich jemand helfen lässt. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kxx Geschrieben March 25, 2015 at 08:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 08:42 PM Danke für eure antworten... Ich werds weiter frei mit spotter probieren. Den tipp mit dem "FINGER WEG" probier ich mal aus... Grüsse kxx Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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