thomi77 Geschrieben March 24, 2015 at 04:51 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 04:51 PM Hey, hab wieder mal ne Frage Wieso nehmen eigentlich viele atlethen vor dem training auf nüchternen Magen BCAA's ein? Bzw allgemein Eiweiß? Weil man die Nacht durchgefastet hat? Ist mealtiming also doch nicht sooo unwichtig? Also muss man immer sicherstellen das Aminosäuren ins Blut abgegeben werden? Was ja eigentlich auch erreicht wird wenn man nicht auf das Mealtiming achtet._. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 25, 2015 at 07:41 AM Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 07:41 AM Hast du schon den Artikel zu BCAAs gelesen? http://fitness-experts.de/supplements/bcaa-branched-chain-amino-acids Mahlzeitentiming ist dann eine Stellschraube, wenn das Restliche/ die Basics schon passen. Dazu gibt es die folgenden Artikel http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ernaehrung-fuer-muskelaufbau und http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 26, 2015 at 10:16 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 10:16 AM Die Einnahme von 10g BCAAs soll die katabole Wirkung von Training auf nüchternen Magen reduzieren und die Aktivierung von p70s6k (wie mTOR eines der Gene in der Signaltransduktionskaskade der Muskelprotein-Synthese) verstärken. Solange du dich 'normal' (damit meine ich 3 oder mehr Mahlzeiten am Tag) ernährst und deine Makros stimmen, ist mealtiming für dich kaum von Interesse. Wenn du IF betreibst und nüchtern trainierst, ändert sich das allerdings aufgrund von einigen physiologischen Stellschrauben, die du damit manipulierst. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 26, 2015 at 10:17 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 10:17 AM Danke euch beiden, Mimi mach ich jetzt mal Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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