GK -> zum Split

[takke]

Hallo, melde mich nochmal :-)

Trainiere jetzt seit einem 3/4 Jahr mit einem GK Plan mit nur Grundübungen.

Motivation ist voll da, nur finde ich es recht "eintönig" und oft anstregend bspw. jedes Training zu squatten.

Würde gerne auf einem Split umsteigen,

Da kämen zwei für mich in Frage

 

1. Push / Pull / Beine

 

Würde dann gerne 6x mal die Woche sprich jede Einheit 2 mal.

 

2 Ober- / Unterkörper

 

4 mal die Woche.

 

Könnt mir ja einfach mal was dazu sagen!

[Micha]

 

1. Push / Pull / Beine

 

Würde dann gerne 6x mal die Woche sprich jede Einheit 2 mal.

 

 

Die Idee kannste direkt knicken

Das zerreisst dich innerhalb von 2 Wochen. 

 

 

 

Könnt mir ja einfach mal was dazu sagen!

 

Sorry, aber was sollen wir dir dazu sagen, ausser dass nen push/pull/beine 6 mal die Woche Quatsch ist.

 

Ansonsten kann man natürlich nach jeweils einem Plan trainieren. 4x die Woche für nen OK/UK split is auch in Ordnung bzw. im Fall der GBR sogar vorgeschlagen.

Konkretere Fragen deinerseits wären da schon besser 

[thomi77]

P/B/B 6x die Woche ist sicher kein Quatsch, gibt genug atlethen, auch in der scienceszene die so trainieren.

Für dein Stadium wäre lyles bulking routine wohl das richtige

[Bastian]

P/B/B 6x die Woche ist sicher kein Quatsch, gibt genug atlethen, auch in der scienceszene die so trainieren.

Für dein Stadium wäre lyles bulking routine wohl das richtige

Ist quatsch. Darunter leidet die Intensität.

 

Ich hab es selber probiert. Einfach nicht machbar, nach 3 Wochen hatte ich Krafteinbußen.

 

Momentan geh ich 5 mal die Woche mit dem oben genannten Split und das ist schon extrem grenzwertig.

 

Würde dir einen 2er Split vorschlagen, 2 mal die Woche.

 

Push/pull oder Ok/UK

[takke]

Ok danke aufjedenfall.

Zur der Intensität, ist es nicht das gleiche ob ich bspw, alle 2 Tage wie jetzt squatte oder im Falle des Push / Pull / Beine sogar nur alle 3 Tage.

 

 

2 mal die Woche ist mir aber aufjedenfall zu wenig Training :/

[astridmaria1306]

er meinte sicherlich zwei mal die woche push/pull oder ok/uk   das wären 4x die woche

[thomi77]

Ist quatsch. Darunter leidet die Intensität.

 

Ich hab es selber probiert. Einfach nicht machbar, nach 3 Wochen hatte ich Krafteinbußen.

 

Momentan geh ich 5 mal die Woche mit dem oben genannten Split und das ist schon extrem grenzwertig.

 

Würde dir einen 2er Split vorschlagen, 2 mal die Woche.

 

Push/pull oder Ok/UK

Aber nur weil es bei dir nicht mehr ging, heißt es nicht das man verallgemeinern soll das es Quatsch sei.

Vielleicht war dein Volumen ja zu hoch, oder du hättest keine light und heavy days oder oder...

Gnbf Gesamtsieger hat seine offseason so trainiert , jetzt macht er einen OK/UK 6x die Woche, aber mit autoregulation und RPE

[takke]

Ja ist bestimmt unterschiedlich, bei jedem da ich jetzt sowieso bald Ferien habe würde ich das gerne ausprobieren.

Habe ihr vielleicht einen guten Plan für Push / Pull / Beine? 

[thomi77]

Gibt es paar Daten zu dir?

Kraftwerke,alter Geschlecht etc

[astridmaria1306]

hallo, das sind bestimmt profis? da ist alles abgestimmt nur auf´s training....als ottonormal trainierender

kann ich mir nicht vorstellen, das man das so umsetzen kann

[Gast]

@ takke

 

Bitte vollständige Angaben entsprechend dieses Threads machen:

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

 

Du trainierst erst ein 3/4 Jahr. Eine spontane Umstellung des Trainings auf 6 Tage pro Woche ist zum jetzigen Zeitpunkt Unsinn.

 

@ thomi77

Was Profis trainieren, ist für uns (und jemanden, der erst ein 3/4 Jahr trainiert) sowas von irrelevant... das sollte wirklich offensichtlich sein

[Bastian]

Danke Astrid und TPZ.

 

Thomi, du musst endlich kapieren, dass die Leute an denen du dir ein Vorbild nimmst (tteilweise) auf steroide sind und/oder für diesen Sport leben.

 

Das packt man nicht als hobbysportler.

 

Wenn du weiter an dem Kram festhältst, drückst du die 100kg in 5 Jahren nicht.

[thomi77]

Danke Astrid und TPZ.

 

Thomi, du musst endlich kapieren, dass die Leute an denen du dir ein Vorbild nimmst (tteilweise) auf steroide sind und/oder für diesen Sport leben.

 

Das packt man nicht als hobbysportler.

 

Wenn du weiter an dem Kram festhältst, drückst du die 100kg in 5 Jahren nicht.

An welchem Kram halte ich mich denn jetzt fest?

Und was haben meine Ziele jetzt mit P/P/B zutun?

Und wenn ich Vorbilder habe dann Matt ogus oder Alberto nunez.

Keine Stoffer und auch kein Simeon Panda..

 

Aber ja, in dem Fall ist push pull Beine wirklich unnötig, hab das 3/4 uebersehen.. Sorry

Hat halt keine Kraftdaten angegeben ^^

[Micha]

P/B/B 6x die Woche ist sicher kein Quatsch, gibt genug atlethen, auch in der scienceszene die so trainieren.

Für dein Stadium wäre lyles bulking routine wohl das richtige

 

Naja wenn das kein Quatsch ist und du als nicht-Profi mal so trainieren willst, dann viel Spaß.

 

 

Aber nen P/P/B ist nach nem 3/4 Jahr auch nicht generell Quatsch, sondern nur diesen 6 mal die Woche trainieren zu wollen.

 

@takke:

Schau mal in den alten Thread von Elija123. Ich glaub der heisst "Mission Fitnessmodelfigur 2014". Da hat er eine Variante des Hatfield Plans reingestellt. Das sollte dir einen guten Eindruck von nem vernünftigen P/P/B Plan geben.

 

Ansonsten wären eventuell Kraftwerte und ähnliches von dir schon gut zu wissen, um dir gut helfen zu können

[thomi77]

Micha hast du meine Antwort darauf gesehen?

Ich dachte das verallgemeinert wurde das der split schlecht ist.

[Kritischer Geist]

Push/Pull/Beine ist grundsätzlich kein schlechter Split.

 

Jedoch ist er 

 

- als 3er Split und

- grad mit geplanten 6 TE/ Woche

 

eher für wenige (so gut wie keinen Natural Trainierenden, der die "nebenberuflich " macht) wirklich geeignet.

 

Ist da halt eine Frage nach Regel und Ausnahme.

 

Nur weil YX behauptet, damit gut zu fahren, wäre ich sehr vorsichtig, dies auf die meisten anderen zu übertragen.....

[Micha]

Micha hast du meine Antwort darauf gesehen?

Ich dachte das verallgemeinert wurde das der split schlecht ist.

 

Sorry, aber dass du dachtest ich/wir würde/n generell den P/P/B Split schlecht finden kam meines Erachtens net wirklich raus.

Is aber nu auch Wurst, da Takke ja ein paar Antworten/Pläne genannt bekommen hat. Es fehlen halt auch ein bischen seine Infos über sich selbst.

[takke]

Alter: 16

Größe: 1,83

KFA: geschätzt 17-18%

Gewicht: 80-81KG

 

Ehrlich gesagt keine Ahnung was meine 1RMs Kraftdaten sind.

Bin momentan bei meinen Arbeitssätzen bei

 

65KG Bankdrücken

70KG Kniebeugen

 

Kreuzheben kann ich momentan nicht machen, werde da aber auch noch einen anderen Theard zu machen.

 

Ich weiß die Kraftwerte sind lachhaft, werde deshalb auch erstmal beim GK Plan bleiben bevor noch dumme Kommentare kommen