Hi,
habe seit September richtig mit dem Ziel Muskelaufbau gestartet.
Habe seit dem 10 KG zugenommen, denke aber da ich nicht richtig auf die Ernährung geachtet habe, das dabei mehr Fett als alles andere dazu gekommen, auch wenn man es an den Armen / Schulten schon Veränderung sieht.
Das Problem an der ganzen Sache war aber immer das ich eine Fettbrust habe, hatte mich damit eigentlich abgefunden, aber möchte jetzt endlich bis zum nächsten Sommer wegbekommen.
Daher ist mein Ziel zum Sommer erstmal Abnehmen bzw KFA senken, und Muskelaufbau erstmal nicht so wichtig.
1.Geht der Plan in Ordnung?
Bankdrücken
Klimmzüge
Schulterdrücken
Beinpresse
Noch eine Übung für den Rücken
2.Sollte ich jetzt speziell für die Brust noch eine weitere Iso Übung mit reinnehmen?
3. Wie oft die Woche Cardio dazu?
4. Brauch man zum abnehmen jetzt auch so viel Protein oder reicht ein Kaloriendefizit