AlexKurz Geschrieben March 23, 2015 at 05:48 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:48 PM Hallo Zusammen, ich hab mir einen neuen Trainingsplan zusammengeschrieben und hätte gerne ein paar Meinungen dazu gehört. Mein Trainingsziel ist hauptsächlich Kraftausdauer. Masse ist mir nicht so wichtig. Mein Gewicht 87kg Ich bin 26. Und hier mein Plan: Muskel - Übung - Sätze - Wiederholungen - Gewicht 1 Tag Aufwärmen Joggen 2KM Brust Bankdrücken LH 3 -12 - 40 Brust Flys 3 12 18 Brust Ganzkörper Burpees 3 - 15 Bizeps Curls LH 3 - 12 - 20 Bizeps Curls KH 3 - 12 - 18 Trizeps Dips ohne Gewicht 3 - 12 Muskellockern Radfahren/ Crosstrainer 20-30 Minuten 2. Tag Aufwärmen Joggen 2KM Rücken (Trapezius/ Lat) Klimmzüge (mit Gegengewicht) 3 - 12 - (-35) Latt Turmziehen 3 - 12 - 30 Rücken Rudern 3 - 12 - 45 Rücken Reverse Butterfly 3 - 12 - 40 Rücken (unterer Rücken) Bauchbank (Rücken) 3 - 12 Bauch Übung Turm (im knien mit Bauch Seil ziehen) 3 - 12 - 30 Bauch Beinheben hängend 3 - 12 Ganzkörper Burpees 3 - 15 Muskellockern Radfahren/ Crosstrainer 20-30 Minuten 3. Tag Pause 4. Tag Aufwärmen Joggen 2KM Beine(Oberschenkel) Beinpresse 3 12 70 Beine Kniebeugen 3 12 - Beine (Waden) Beinpresse 3 12 70 Schulter Schulterdrücken (Gerät) 3 12 30 Bauch Übung Turm 3 12 30 Bauch Crunches mit Gewicht 3 12 10 Ganzkörper Burpees 3 15 Muskellockern Radfahren/ Crosstrainer 20-30 Minuten 5. Tag Pause 6. Tag Neustart bei 1 Freu mich über Tipps und eure Meinung. Schöne Grüße, Alex Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 23, 2015 at 05:50 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:50 PM Bitte nochmal editieren so ist das nicht zu lesen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
AlexKurz Geschrieben March 23, 2015 at 05:56 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 05:56 PM Danke für den Hinweis. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 24, 2015 at 08:22 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 08:22 AM Hi und Willkommen im Forum Halte dich doch auch an den Sticky für den Community Bereich: "Achtung, dass muss in deinen Beitrag" http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Schaut für mich nach zu vielen Isolationsübungen aus. Aber ohne deine Ziele und Kraftwerte kann das sicher keiner gut beurteilen, was du damit erreichen willst. Aber da kann dir sicher einer der Leute die da mehr Ahnung vom Training haben, sicher mehr zu sagen. Was spricht denn dagegen einen fertigen Plan von der Homepage zu nehmen? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 24, 2015 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 01:18 PM Sorry, der Plan ist kompletter Mist. Da keine Angabe da ist, unterstelle Ich dir jetzt mal, dass deine Kraftwerte relativ niedrig sind. Der beste Weg, um die Kraftausdauer zu erhöhen ist zunächst die Maximalkraft zu erhöhen. Spezielles Kraftausdauertraining bei schwachen Werten ist Zeitverschwendung. Abgesehen davon, warum Kraftausdauer? Wenn es für einen anderen Sport ist, dann wärst du besser damit bedient, mehr von dem Sport zu machen. Gewichte sind für Krafttraining da. Also: - Fang einen vernünftigen Anfängerplan an (FEM, SS o.Ä.) - Wenn du keine Masse aufbauen willst, iss nur Erhaltungskalorien (Fortschritt wird dadurch allerdings behindert) 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben March 24, 2015 at 01:23 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 01:23 PM Sorry, der Plan ist kompletter Mist. Da keine Angabe da ist, unterstelle Ich dir jetzt mal, dass deine Kraftwerte relativ niedrig sind. Der beste Weg, um die Kraftausdauer zu erhöhen ist zunächst die Maximalkraft zu erhöhen. Spezielles Kraftausdauertraining bei schwachen Werten ist Zeitverschwendung. Abgesehen davon, warum Kraftausdauer? Wenn es für einen anderen Sport ist, dann wärst du besser damit bedient, mehr von dem Sport zu machen. Gewichte sind für Krafttraining da. Also: - Fang einen vernünftigen Anfängerplan an (FEM, SS o.Ä.) - Wenn du keine Masse aufbauen willst, iss nur Erhaltungskalorien (Fortschritt wird dadurch allerdings behindert) x2 Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 24, 2015 at 05:23 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 05:23 PM Ich halte den Plan zwar v. a. aus anderen Gründen für suboptimal, als Luma... aber die Beantwortung seiner Fragen würde helfen, um überhaupt etwas sinnvolles empfehlen zu können. Edit: Am besten die Angaben so wie hier gefordert machen: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
AlexKurz Geschrieben March 25, 2015 at 06:55 AM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 06:55 AM Danke für eure Antworten. Ich versuche mal alle notwendigen Angaben zusammen zuschreiben. Und melde mich dann wieder. mfg Alex Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.