Vollkorn85 Geschrieben April 27, 2015 at 08:02 PM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 08:02 PM Update: Wechselbad der Gefühle heute. Erst war ich deprimiert als heute morgen die Waage 61kg anzeigte, war sie am Samstag doch auf 65??? Ich hab so viel gegessen die Tage und auf Eiweiss geachtet... Am Abend gemerkt, dass man die Waage nicht auf einen Teppich stellen sollte Gewicht heute: 66.8 kg Kreuzheben 3x 5 mit 80kg gleiches Gewicht weil ich die Hantel nun ganz absetze. Geh ich evtl. sogar noch weiter rutner weil ich mich unwohl fühle dabei. Military 5/ 5/ 4 mit 35kg Klimmzüge 5/2 danach ging nix mehr ka... die fünfte im ersten Satz war schon hart unschön -> Lattzug 2x 10 angehängt Noch seitheben und reverse butterflys angehängt für die Schultern. Mal sehen wie lange ich da noch stagniere... sonst geh ich auf KH-Schulterdrücken über. Hab das Gefühl mein geschwächter Rücken nach dem Kreuzheben hindert mich da n bisschen. Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben May 1, 2015 at 05:37 PM Autor Melden Share Geschrieben May 1, 2015 at 05:37 PM Update Kniebeugen 3x 5 mit 50 kg eeendlich sauber mit Unterlagen, ohne wird zwar besser aber reicht noch nicht. Next mal 55kg. Bankdrücken 3x 3 mit 52,5 kg Rudern Kabel 3x 5 mit 30 kg laut FEM sollte man nur mit Bar wenn man saubere Haltung hat, habe ich nicht -> Kabel Planks 2x solange geht Da BD nur 3x3 ging noch Schrägbank und Tripzeps Assist angehängt. Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben May 3, 2015 at 05:34 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2015 at 05:34 PM Sonntagstrain Kreuzheben 3x 5 mit 82,5kg erstmal konservativ gesteigert Military 5/ 4 mit 35kg + 5 mit 30kg 1. Fail Klimmzüge 5/ 4/ 4 Gewicht: 65,8kg Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben May 6, 2015 at 09:19 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2015 at 09:19 PM Update: Kniebeugen 5/3 mit 50kg 5 mit 55kg Heute ohne Schuhe bzw ohne Unterlage Hab die Übungen täglich gemacht und bin jetzt gelenkig genug auf den Fersen zu bleiben. Hab erst mit 50kg gestartet weil ich unsicher war. Ging ganz gut, die zweite 3 ist nur weil die Stange unten am Ram auf die Halterung kam... Aus der Bahn geworfen deshalb aufgelegt. Bankdrücken 5/3/3 mit 52,5kg war noch Luft, aber wären unsauber geworden Rudern am Kabel 3x 5 mit 35kg Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben May 9, 2015 at 10:29 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 10:29 PM Scheiss Train heute, wenigstens habe ich das Kreuzheben mal zur Überprüfung gefilmt und in den Technikcheck gepostet. Kreuzheben 3x 3 mit 85kg Military 5 dann abgebrochen wegen Schulterproblemen -> Die Übung wird jetzt durch KH-Schulterdrücken ersetzt. Bei KH hatte ich noch nie Probleme und fühl ich mich wohler. Klimmzüge 5/ 4 Dann gings Licht aus, um 10 ist halt Schluss, damn, egal der vierte war eh hart gegrindet. Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben May 15, 2015 at 05:20 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2015 at 05:20 PM 15.05.2015 Kniebeugen 3x 5 mit 55kg yay, Arschkater Bankdrücken 3x 5 mit 52,5kg Rudern Kabel 3x 5 mit 40kg weder Rücken, noch Schulter, noch Handgelenk Schmerzen, hat sich gelohnt die Gewichte zu behalten. Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben May 21, 2015 at 04:30 PM Autor Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 04:30 PM Sooa, leider bisschen (nur 1 Einheit letzte Woche) Pause gemacht aufgrund von Klausurphase, heute gings aber wieder ans Eisen. Mit nem beschissenen Trainer, normalerweise ignorier ich sowas, aber ich denke ich möchte euch seine "Tipps" nicht vorenthalten. Kreuzheben 1 x 3 mit 85kg dann abgebrochen weil komisches Gefühl im Rücken. Erstmal deloadet und paar Reps gemacht mit 60kg, dann den Trainer rangeholt. Ich bat ihn nett darum "nur meinen Rücken!" zu checken und machte wieder die 85kg drauf. Trainer: Ja.. ich kann aber nicht heben, weil ich sonst viel trainiere gerade. Wiviel machst du drauf? Ich: 85kg Trainer: O.O Blick war göttlich, in dem Fitnesscenter wird man sowiso immer blöd angekuckt denn KH macht hier keiner bis auf die, die schon extrem breit sind. Die anderen nur so mit 40-50kg rumänisch. Ab gehts, lustigerweise fühlte ich mich plötzlich wohl... Bis die Tipps vom Trainer kamen. Sah eigentlich alles gut aus, aber 1. Gürtel dran, um den Rücken zu schützen. -> Ähm der ist doch nur da um mehr Spannung aufbauen zu können -> Nein der schützt den Rücken -> Mir schwahnt böses... 2. Straps, verkaufen wir am Kiosk. 3. Schuhe, mit harten Sohlen -> Da war ich einverstanden 4. Keine Pressatmung, beim hochheben ausatmen -> könnte gefährlich werden bei 100kg 5. LH nicht absetzen, weil die Spannung verloren geht -> aber ausatmen soll ich ja? 6. Kopf nach oben, ich habe extra nen roten Punkt an der Decke gemacht -> ist klar, geradeaus natürlich nicht, aber an die Decke, natürlich. bei punkt 4 oder 5 dachte ich nurnoch, scheisse. Der wird sich jedesmal ärgern wenn er mich von nun an sieht ^^ Diskutieren brauch ich bei dem nicht, wer hört schon auf Frischfleisch... WIr reden in paar Jährchen evtl. nochmal Falls das jemand liest und ich komplett falsch liege bitte sofort melden. Aber nach allem was ich gelesen habe, hat er Blödsinn geredet und bringt Leute in Gefahr mit solchen Tipps. _________________ military nach setback 3x 5 mit 30kg (weniger, der Einfachheit halber seh ich sie einfach als 10kg. Wären wohl so 27kg) Pull Up 5/5/4 dang it, fast Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 21, 2015 at 05:46 PM Melden Share Geschrieben May 21, 2015 at 05:46 PM Sooa, leider bisschen (nur 1 Einheit letzte Woche) Pause gemacht aufgrund von Klausurphase, heute gings aber wieder ans Eisen. Mit nem beschissenen Trainer, normalerweise ignorier ich sowas, aber ich denke ich möchte euch seine "Tipps" nicht vorenthalten. Kreuzheben 1 x 3 mit 85kg dann abgebrochen weil komisches Gefühl im Rücken. Erstmal deloadet und paar Reps gemacht mit 60kg, dann den Trainer rangeholt. Ich bat ihn nett darum "nur meinen Rücken!" zu checken und machte wieder die 85kg drauf. Trainer: Ja.. ich kann aber nicht heben, weil ich sonst viel trainiere gerade. Wiviel machst du drauf? Ich: 85kg Trainer: O.O Blick war göttlich, in dem Fitnesscenter wird man sowiso immer blöd angekuckt denn KH macht hier keiner bis auf die, die schon extrem breit sind. Die anderen nur so mit 40-50kg rumänisch. Ab gehts, lustigerweise fühlte ich mich plötzlich wohl... Bis die Tipps vom Trainer kamen. Sah eigentlich alles gut aus, aber 1. Gürtel dran, um den Rücken zu schützen. -> Ähm der ist doch nur da um mehr Spannung aufbauen zu können -> Nein der schützt den Rücken -> Mir schwahnt böses... 2. Straps, verkaufen wir am Kiosk. 3. Schuhe, mit harten Sohlen -> Da war ich einverstanden 4. Keine Pressatmung, beim hochheben ausatmen -> könnte gefährlich werden bei 100kg 5. LH nicht absetzen, weil die Spannung verloren geht -> aber ausatmen soll ich ja? 6. Kopf nach oben, ich habe extra nen roten Punkt an der Decke gemacht -> ist klar, geradeaus natürlich nicht, aber an die Decke, natürlich. bei punkt 4 oder 5 dachte ich nurnoch, scheisse. Der wird sich jedesmal ärgern wenn er mich von nun an sieht ^^ Diskutieren brauch ich bei dem nicht, wer hört schon auf Frischfleisch... WIr reden in paar Jährchen evtl. nochmal Falls das jemand liest und ich komplett falsch liege bitte sofort melden. Aber nach allem was ich gelesen habe, hat er Blödsinn geredet und bringt Leute in Gefahr mit solchen Tipps. Der Typ ist ne komplette Pfeife. Vergiss alles was er gesagt hat. Es sollte verboten sein, sowas auf Leute loszulassen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben May 23, 2015 at 05:13 PM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2015 at 05:13 PM Der Typ ist ne komplette Pfeife. Vergiss alles was er gesagt hat. Es sollte verboten sein, sowas auf Leute loszulassen. Ja, das sollte es wirklich! Heute war guter Tag, fühlte mich fit da gestern Kalorienüberschuss en Mass. Kniebeugen 3x 5 mit 60kg geht ja! Bankdrücken 4/4/2 mit 55kg letzten Satz rechts auf die Stütze gekommen, da ging nix mehr Kabelrudern 5/3/1 mit 45kg muss doch barbellrow machen, da keine 2,5kg Aufleger vorhanden... back to the roots Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben May 25, 2015 at 07:10 PM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 07:10 PM Kreuzheben 3x5 mit 85kg sauschwer Military 5/4/4 32,5kg da lag der Hund Klimmis 5/4/2 kommt assistance dazu Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben March 5, 2016 at 05:44 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2016 at 05:44 PM Yo, bin wieder da. Hatte wegen Umzug/Schule etc. knapp 1 Jahr kein Krafttraining machen können, bin jetzt seit Januar wieder dabei und hab erstmal easy trainiert um wieder halbwegs an meine ursprünglichen Werte zu kommen und mich an die Belastung zu gewöhnen. Vor allem Kreuzheben war ne Qual, mein Kreislauf hat die ersten 2-3 Wochen völlig verrückt gespielt. Montag gehts mit FEM wieder los, editier gleich mal meine aktuelle Kraftwerte und am Montag dann meine ersten Logs. Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben March 7, 2016 at 11:39 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2016 at 11:39 PM 1. Log KH 75kg 2x5 / 80kg 1x3 Military 30kg 3x5 Klimmzüge 0kg 2x5 / 1x3 Dafür dass ich nur 30min Zeit hatte bin ich zufrieden 1 Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 1, 2016 at 10:53 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 10:53 AM Kleines Update, da ich nun die Anfängerwerte erreicht habe. Bin richtig erstaunt, wie ich bei genau jeder Übung ca. 2-3kg drüber bin. Muss dazu sagen, dass ich den Trainingsplan etwas modifiziert habe, ich trainiere nun nach dem Mass- Muscle and Strength System von ***** (bei Interesse pm, darf hier wohl keine Werbung machen). Grund ist ganz einfach, er macht mir saumässig Spass, die Regeneration der Muskelgruppen scheint wie auf mich zugeschnitten und optisch hat sich, dank mehr Volumen auch bisschen was getan. Vor allem bei den Schultern, die sind kugeliger. Sieht folgendermassen aus. 3 x die Woche (Anmerkung, bin da jetzt in Phase 2, die Werte sind mit denen von FEM identisch) A Kniebeugen 3x 6 Bankdrücken 4x 6 Seitheben 3x 8-15 (bzw. 1x 15 + 2x 8, selbiges bei den anderen x-x) KH 1x 6 + 1x 10(-20kg) (seehr angenehm!) Curls 3x 8-15 Facepulls 3x 10-20 B Kniebeugen 3x 6 Military 4x 6 Lattzug 3x 6-12 Butterfly (schräg) 3x 8-15 Rudern 3x 6-12 Trizeps 3x 8-15 3x die Woche Kniebeugen find ich klasse. Ich fühle mich jetzt viel sicherer. Die Isos mache ich ganz nach Lust und Laune, manchmal lass ichs einfach weg. Konzentriere mich hauptsächlich auf die Grundübungen. Die Werte sind nun bei KH: 102kg KNB: 83kg BD: 63kg Military: 42kg Ein Meilenstein sozusagen Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 1, 2016 at 02:23 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2016 at 02:23 PM ...Muss dazu sagen, dass ich den Trainingsplan etwas modifiziert habe, ich trainiere nun nach dem Mass- Muscle and Strength System von ***** (bei Interesse pm, darf hier wohl keine Werbung machen). Ich sehe in diesem Zusammenhang nun kein großes Problem dabei, wenn du in deinem Log schreiben würdest, welchen Plan du machst. Das ist in diesem Zusammenhang ja doch ein wenig anders, als in anderen Fällen, wo wir durchaus mal Links löschen, weil das ganze drumherum einfach nach plumper Werbung riecht. Nennen und wahllos Links setzen sind ja nun auch nochmal zwei Paar Schuhe. Ist jetzt nur geraten, aber zum M.A.S.S.-Plan von Code Fitness existiert bspw. bereits ein Thread. Und über andere Pläne wird ja auch öfter mal diskutiert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 6, 2016 at 04:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2016 at 04:44 AM Alles klar. Also der Plan ist von Code-Fitness. Log von gestern Aufwärmen: Mobility + rotatoren Kniebeugen 75kg 4/4/4 Military 35kg 4/4/4/4 Flys 7.5kg 15/8/8 Lattzug 50kg 8/6/6 Rudermaschine 50kg 12/8/8 Trizeps Kabel 45kg 15/8/8 Crunches am Kabel 60kg 8/8 Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 7, 2016 at 05:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2016 at 05:59 PM Update Aufwärmen Rotatoren mit Holzstange Beinbeuger goblinsqauts kosaksquat Kniebeugen 75kg 3x6 Bankdrücken 55kg 4/3/3/3 Seitheben 4kg 15/8/8 Kreuzheben 90kgx4 70kgx8 Bizeps sz+12,5kg 10/8/8 Facepull 32kg 20/10/10 War geil. Kniebeugen ist richtig schwer am Schluss aber angenehm Bin froh dass ich nun dehne vorm Train. Seither keine Schulter oder Rückenbeschwerden bei Tag A Werd aber mal ein coaching buchen müssen. Bei allen Übungen wär mehr drin würd ich mich sicherer fühlen. Hab heut spasshalber mal die Brust rasiert und man kann tatsächlich einen Spalt erkennen xD Schon lange nicht mehr so wohl in der eigenen Haut gefühlt wie heute. Einfach weil nichts schmerzt trotz den (für mich) hohen Gewichte 1 Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 11, 2016 at 04:37 AM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2016 at 04:37 AM Train von Samstag Aufwärmen wie immer Kniebeugen 80kg 4/3/3 Sauschwer, bin gespannt wies nächste mal wird Military 35kg 5/4/4/3 Lattzg 40kg 12/10/10 Runter wegen Sauberkeit Flys 10kg 10/8/7 Ausführung unsauber, komisch auf Schrägbank Rudern 55kg 10/8/8 Triceps 47,5 8/8/8 Wadenheben 60kg 10/8 An den Flys muss ich arbeiten. Spür mehr Schultern als die Brust Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 12, 2016 at 10:50 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 10:50 PM Update Komischer Tag heut. Hab mal den Beinbeuger nicht gedehnt. Das hat sich sofort bemerkbar gemacht. Die Kniebeugen wurden abgefilmt. Mal sehen ob ichs die Tage mal poste. Bankdrücken heut mit 60kg weil Partner da war. Dummerweise schlecht aufgewärmt, daher nur 1wdh. Definitiv fail von mir heut. Kniebeugen 80kg 3/3 60kgx8 Scheiss Tag Bankdrücken 60kg 1/1 55kg 4/3 Sag ja, scheiss Tag Seitheben 5kg 15/10/10 Oder auch nicht Kreuzheben 90kgx6 70kgx10 Definitiv nicht Biceps-curls sz+12,5kg 15/8/8 Läuft Facepulls 35kg 14/8/8 Fazit: Falsch aufwärmen = fail! Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 12, 2016 at 10:50 PM Autor Melden Share Geschrieben April 12, 2016 at 10:50 PM Update: Wenig Zeit, wollte aber trozdem, irgendwas machen also nur kurz hin und das war das Resultat Pause-Squat 70kg x 5 Kniebeugen 80kg x 5 Frontkniebeugen 50kg x 6 3x Heavy Beugen wird mir jetzt doch zu viel, deshalb mach ich in Tag B reines Mobility und Comfort-Training wenn ich mich nicht fit genug fühle. Military 35kg 6/5/4/4 Lattzug 40kg x 10 /50kg x 5 Pullup x 4 Pullup eng x 4 Mehr war in 30mins nicht drin, aber besser als nix ^^ Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 20, 2016 at 04:43 AM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2016 at 04:43 AM Bandrücken 55kg 6/4/3/3 Seitheben 6kg 10/8/8 Kreuzheben 90kg x 6 / 70kg x 10 Keine 2,5kg scheiben daher nochmal s Alte Gewicht... Biceps-curls sz+15kg 10/8/8 Face-pulls 35kg 20/10/10 Wadenheben 50kg 16/12/12 Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 25, 2016 at 04:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 04:44 AM 22.04.2016 Kniebeugen 60kg 3x6 SETBACK DONE Lattzug 42,5kg 12/12/12 Military 35kg 6/5/4/3 Rudern 55kg 12/6/6 Butterfly 10kg 15/8/8 Triceps 47,5kg 15/8/8 Cablecrunch 60kg 15/10/8 24.04.2016 Kniebeugen 65kg 3x6 Bankdrücken 45kg 3x6 SETBACK DONE Seitheben 6kg 11/8/7 Kreuzheben 95kgx3 / 75kgx8 Biceps sz+15kg 12/6/8 Facepull 37,5kg 16/11/14 2 Setbacks, das schmerzt. Kreuzheben mache ich auch einen, da es dr Plan so vorsieht. Kam mir eh unglaublich schwer vor. Neuer Anlauf! Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Vollkorn85 Geschrieben April 28, 2016 at 05:36 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 05:36 PM 27.4.16 Kniebeugen 70kg 3x6 unsauber, NOCHMAL Military 35kg 6/6/5/5 Lattzug 45kg 12/10/8 Butterfly 7,5kgx10 10kgx5 7,5kgx10 Rudern 57,5kg 10/8/8 Jaja die Berühmte Wand. Gehs mal locker an und esse viel, bin jetzt auf 66kg. Ziel bis Sonntag 6. Mai: 67kg Hab in ner Woche 1kg angefuttert, jetzt weiss ich wies geht. Stopfen! Zitieren Mein Log FEM Phase 3Startdaten 05.03.2016:Gewicht: 65kgKFA: ??% -> kleines Bäuchlein Kraftwerte: 1RMs KB: 70 kg // KH: 90 kg // BD: 60 kgZiel(e): 70kg Körpergewicht Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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