Von der Bohnenstange zum Tier :)

[Vollkorn85]

Update: Wechselbad der Gefühle heute. Erst war ich deprimiert als heute morgen die Waage 61kg anzeigte, war sie am Samstag doch auf 65??? Ich hab so viel gegessen die Tage und auf Eiweiss geachtet... Am Abend gemerkt, dass man die Waage nicht auf einen Teppich stellen sollte

 

Gewicht heute: 66.8 kg

 

Kreuzheben          3x 5 mit 80kg          gleiches Gewicht weil ich die Hantel nun ganz absetze. Geh ich evtl. sogar noch weiter rutner weil ich mich unwohl fühle dabei.

Military                  5/ 5/ 4 mit 35kg

Klimmzüge           5/2                           danach ging nix mehr ka... die fünfte im ersten Satz war schon hart unschön -> Lattzug 2x 10 angehängt

 

Noch seitheben und reverse butterflys angehängt für die Schultern. Mal sehen wie lange ich da noch stagniere... sonst geh ich auf KH-Schulterdrücken über. Hab das Gefühl mein geschwächter Rücken nach dem Kreuzheben hindert mich da n bisschen.

[Vollkorn85]

Update

 

Kniebeugen                     3x 5 mit 50 kg          eeendlich sauber mit Unterlagen, ohne wird zwar besser aber reicht noch nicht. Next mal 55kg.

Bankdrücken                   3x 3 mit 52,5 kg      

Rudern Kabel                  3x 5 mit 30 kg          laut FEM sollte man nur mit Bar wenn man saubere Haltung hat, habe ich nicht -> Kabel

Planks                             2x solange geht

 

Da BD nur 3x3 ging noch Schrägbank und Tripzeps Assist angehängt.

[Vollkorn85]

Sonntagstrain

 

Kreuzheben                  3x 5 mit 82,5kg                        erstmal konservativ gesteigert

Military                          5/ 4 mit 35kg + 5 mit 30kg        1. Fail

Klimmzüge                    5/ 4/ 4                                        

 

Gewicht: 65,8kg

[Vollkorn85]

Update:

 

Kniebeugen 5/3 mit 50kg 5 mit 55kg

 

Heute ohne Schuhe bzw ohne Unterlage Hab die Übungen täglich gemacht und bin jetzt gelenkig genug auf den Fersen zu bleiben. Hab erst mit 50kg gestartet weil ich unsicher war. Ging ganz gut, die zweite 3 ist nur weil die Stange unten am Ram auf die Halterung kam... Aus der Bahn geworfen deshalb aufgelegt.

 

Bankdrücken 5/3/3 mit 52,5kg

 

war noch Luft, aber wären unsauber geworden

 

Rudern am Kabel 3x 5 mit 35kg

[Vollkorn85]

Scheiss Train heute, wenigstens habe ich das Kreuzheben mal zur Überprüfung gefilmt und in den Technikcheck gepostet.

 

Kreuzheben    3x 3 mit 85kg

 

Military            5                      dann abgebrochen wegen Schulterproblemen -> Die Übung wird jetzt durch KH-Schulterdrücken ersetzt.

                                                Bei KH hatte ich noch nie Probleme und fühl ich mich wohler.

 

Klimmzüge     5/ 4                   Dann gings Licht aus, um 10 ist halt Schluss, damn, egal der vierte war eh hart gegrindet.

[Vollkorn85]

15.05.2015

 

Kniebeugen           3x 5 mit 55kg               yay, Arschkater 

Bankdrücken         3x 5 mit 52,5kg

Rudern Kabel        3x 5 mit 40kg 

 

weder Rücken, noch Schulter, noch Handgelenk Schmerzen, hat sich gelohnt die Gewichte zu behalten.

[Vollkorn85]

Sooa, leider bisschen (nur 1 Einheit letzte Woche) Pause gemacht aufgrund von Klausurphase, heute gings aber wieder ans Eisen. Mit nem beschissenen Trainer, normalerweise ignorier ich sowas, aber ich denke ich möchte euch seine "Tipps" nicht vorenthalten.

 

Kreuzheben 1 x 3 mit 85kg

 

dann abgebrochen weil komisches Gefühl im Rücken. Erstmal deloadet und paar Reps gemacht mit 60kg, dann den Trainer rangeholt. Ich bat ihn nett darum "nur meinen Rücken!" zu checken und machte wieder die 85kg drauf.

 

Trainer: Ja.. ich kann aber nicht heben, weil ich sonst viel trainiere gerade. Wiviel machst du drauf?

Ich: 85kg 

Trainer: O.O  

Blick war göttlich, in dem Fitnesscenter wird man sowiso immer blöd angekuckt denn KH macht hier keiner bis auf die, die schon extrem breit sind. Die anderen nur so mit 40-50kg rumänisch.

 

Ab gehts, lustigerweise fühlte ich mich plötzlich wohl... Bis die Tipps vom Trainer kamen.

 

Sah eigentlich alles gut aus, aber

 

1. Gürtel dran, um den Rücken zu schützen. -> Ähm der ist doch nur da um mehr Spannung aufbauen zu können -> Nein der schützt den Rücken -> Mir schwahnt böses...

2. Straps, verkaufen wir am Kiosk.

3. Schuhe, mit harten Sohlen -> Da war ich einverstanden

4. Keine Pressatmung, beim hochheben ausatmen -> könnte gefährlich werden bei 100kg 

5. LH nicht absetzen, weil die Spannung verloren geht -> aber ausatmen soll ich ja?

6. Kopf nach oben, ich habe extra nen roten Punkt an der Decke gemacht -> ist klar, geradeaus natürlich nicht, aber an die Decke, natürlich.

 

bei punkt 4 oder 5 dachte ich nurnoch, scheisse. Der wird sich jedesmal ärgern wenn er mich von nun an sieht ^^ 

Diskutieren brauch ich bei dem nicht, wer hört schon auf Frischfleisch... WIr reden in paar Jährchen evtl. nochmal

 

Falls das jemand liest und ich komplett falsch liege bitte sofort melden. Aber nach allem was ich gelesen habe, hat er Blödsinn geredet und bringt Leute in Gefahr mit solchen Tipps.

 

_________________

 

military nach setback                 3x 5         mit 30kg (weniger, der Einfachheit halber seh ich sie einfach als 10kg. Wären wohl so 27kg)

Pull Up                                       5/5/4        dang it, fast         

[Lugh]

Sooa, leider bisschen (nur 1 Einheit letzte Woche) Pause gemacht aufgrund von Klausurphase, heute gings aber wieder ans Eisen. Mit nem beschissenen Trainer, normalerweise ignorier ich sowas, aber ich denke ich möchte euch seine "Tipps" nicht vorenthalten.

 

Kreuzheben 1 x 3 mit 85kg

 

dann abgebrochen weil komisches Gefühl im Rücken. Erstmal deloadet und paar Reps gemacht mit 60kg, dann den Trainer rangeholt. Ich bat ihn nett darum "nur meinen Rücken!" zu checken und machte wieder die 85kg drauf.

 

Trainer: Ja.. ich kann aber nicht heben, weil ich sonst viel trainiere gerade. Wiviel machst du drauf?

Ich: 85kg 

Trainer: O.O  

Blick war göttlich, in dem Fitnesscenter wird man sowiso immer blöd angekuckt denn KH macht hier keiner bis auf die, die schon extrem breit sind. Die anderen nur so mit 40-50kg rumänisch.

 

Ab gehts, lustigerweise fühlte ich mich plötzlich wohl... Bis die Tipps vom Trainer kamen.

 

Sah eigentlich alles gut aus, aber

 

1. Gürtel dran, um den Rücken zu schützen. -> Ähm der ist doch nur da um mehr Spannung aufbauen zu können -> Nein der schützt den Rücken -> Mir schwahnt böses...

2. Straps, verkaufen wir am Kiosk.

3. Schuhe, mit harten Sohlen -> Da war ich einverstanden

4. Keine Pressatmung, beim hochheben ausatmen -> könnte gefährlich werden bei 100kg 

5. LH nicht absetzen, weil die Spannung verloren geht -> aber ausatmen soll ich ja?

6. Kopf nach oben, ich habe extra nen roten Punkt an der Decke gemacht -> ist klar, geradeaus natürlich nicht, aber an die Decke, natürlich.

 

bei punkt 4 oder 5 dachte ich nurnoch, scheisse. Der wird sich jedesmal ärgern wenn er mich von nun an sieht ^^ 

Diskutieren brauch ich bei dem nicht, wer hört schon auf Frischfleisch... WIr reden in paar Jährchen evtl. nochmal

 

Falls das jemand liest und ich komplett falsch liege bitte sofort melden. Aber nach allem was ich gelesen habe, hat er Blödsinn geredet und bringt Leute in Gefahr mit solchen Tipps.

 

Der Typ ist ne komplette Pfeife. Vergiss alles was er gesagt hat. Es sollte verboten sein, sowas auf Leute loszulassen.

[Vollkorn85]

Der Typ ist ne komplette Pfeife. Vergiss alles was er gesagt hat. Es sollte verboten sein, sowas auf Leute loszulassen.

Ja, das sollte es wirklich!

 

Heute war guter Tag, fühlte mich fit da gestern Kalorienüberschuss en Mass.

 

Kniebeugen              3x 5 mit 60kg        geht ja!

Bankdrücken            4/4/2 mit 55kg       letzten Satz rechts auf die Stütze gekommen, da ging nix mehr

Kabelrudern             5/3/1 mit 45kg       muss doch barbellrow machen, da keine 2,5kg Aufleger vorhanden... back to the roots

[Vollkorn85]

Kreuzheben 3x5 mit 85kg sauschwer

Military 5/4/4 32,5kg da lag der Hund

Klimmis 5/4/2 kommt assistance dazu

[Vollkorn85]

Yo, bin wieder da.

Hatte wegen Umzug/Schule etc. knapp 1 Jahr kein Krafttraining machen können, bin jetzt seit Januar wieder dabei und hab erstmal easy trainiert um wieder halbwegs an meine ursprünglichen Werte zu kommen und mich an die Belastung zu gewöhnen. Vor allem Kreuzheben war ne Qual, mein Kreislauf hat die ersten 2-3 Wochen völlig verrückt gespielt.

 

Montag gehts mit FEM wieder los, editier gleich mal meine aktuelle Kraftwerte und am Montag dann meine ersten Logs.

 

[Vollkorn85]

1. Log

 

KH

75kg 2x5 / 80kg 1x3

Military

30kg 3x5

Klimmzüge

0kg 2x5 / 1x3

 

Dafür dass ich nur 30min Zeit hatte bin ich zufrieden

[Vollkorn85]

Kleines Update, da ich nun die Anfängerwerte erreicht habe. Bin richtig erstaunt, wie ich bei genau jeder Übung ca. 2-3kg drüber bin. Muss dazu sagen, dass ich den Trainingsplan etwas modifiziert habe, ich trainiere nun nach dem Mass- Muscle and Strength System von ***** (bei Interesse pm, darf hier wohl keine Werbung machen). 

Grund ist ganz einfach, er macht mir saumässig Spass, die Regeneration der Muskelgruppen scheint wie auf mich zugeschnitten und optisch hat sich, dank mehr Volumen auch bisschen was getan.

Vor allem bei den Schultern, die sind kugeliger.

 

Sieht folgendermassen aus. 3 x die Woche (Anmerkung, bin da jetzt in Phase 2, die Werte sind mit denen von FEM identisch)

 

A

 

Kniebeugen 3x 6

Bankdrücken 4x 6

Seitheben 3x 8-15 (bzw. 1x 15 + 2x 8, selbiges bei den anderen x-x)

KH 1x 6 + 1x 10(-20kg)  (seehr angenehm!)

Curls 3x 8-15

Facepulls 3x 10-20

 

B

 

Kniebeugen 3x 6

Military 4x 6

Lattzug 3x 6-12

Butterfly (schräg) 3x 8-15

Rudern 3x 6-12

Trizeps 3x 8-15

 

3x die Woche Kniebeugen find ich klasse. Ich fühle mich jetzt viel sicherer.

Die Isos mache ich ganz nach Lust und Laune, manchmal lass ichs einfach weg. Konzentriere mich hauptsächlich auf die Grundübungen.

 

Die Werte sind nun bei

 

KH: 102kg

KNB: 83kg

BD: 63kg

Military: 42kg

 

Ein Meilenstein sozusagen

[Gast]

 

 

...Muss dazu sagen, dass ich den Trainingsplan etwas modifiziert habe, ich trainiere nun nach dem Mass- Muscle and Strength System von ***** (bei Interesse pm, darf hier wohl keine Werbung machen).

 

Ich sehe in diesem Zusammenhang nun kein großes Problem dabei, wenn du in deinem Log schreiben würdest, welchen Plan du machst. Das ist in diesem Zusammenhang ja doch ein wenig anders, als in anderen Fällen, wo wir durchaus mal Links löschen, weil das ganze drumherum einfach nach plumper Werbung riecht. Nennen und wahllos Links setzen sind ja nun auch nochmal zwei Paar Schuhe.

 

Ist jetzt nur geraten, aber zum M.A.S.S.-Plan von Code Fitness existiert bspw. bereits ein Thread. Und über andere Pläne wird ja auch öfter mal diskutiert.

[Vollkorn85]

Alles klar. Also der Plan ist von Code-Fitness.

 

Log von gestern

Aufwärmen: Mobility + rotatoren

 

Kniebeugen 75kg 4/4/4

Military 35kg 4/4/4/4

Flys 7.5kg 15/8/8

Lattzug 50kg 8/6/6

Rudermaschine 50kg 12/8/8

Trizeps Kabel 45kg 15/8/8

Crunches am Kabel 60kg 8/8

[Vollkorn85]

Update

 

Aufwärmen

 

Rotatoren mit Holzstange

Beinbeuger goblinsqauts kosaksquat

 

Kniebeugen 75kg 3x6

Bankdrücken 55kg 4/3/3/3

Seitheben 4kg 15/8/8

Kreuzheben 90kgx4 70kgx8

Bizeps sz+12,5kg 10/8/8

Facepull 32kg 20/10/10

 

War geil. Kniebeugen ist richtig schwer am Schluss aber angenehm

Bin froh dass ich nun dehne vorm Train. Seither keine Schulter oder Rückenbeschwerden bei Tag A

 

Werd aber mal ein coaching buchen müssen. Bei allen Übungen wär mehr drin würd ich mich sicherer fühlen.

 

Hab heut spasshalber mal die Brust rasiert und man kann tatsächlich einen Spalt erkennen xD

Schon lange nicht mehr so wohl in der eigenen Haut gefühlt wie heute.

Einfach weil nichts schmerzt trotz den (für mich) hohen Gewichte

[Vollkorn85]

Train von Samstag

 

Aufwärmen wie immer

 

Kniebeugen 80kg 4/3/3

Sauschwer, bin gespannt wies nächste mal wird

 

Military 35kg 5/4/4/3

Lattzg 40kg 12/10/10

Runter wegen Sauberkeit

Flys 10kg 10/8/7

Ausführung unsauber, komisch auf Schrägbank

Rudern 55kg 10/8/8

Triceps 47,5 8/8/8

Wadenheben 60kg 10/8

 

An den Flys muss ich arbeiten. Spür mehr Schultern als die Brust

[Vollkorn85]

Update

 

Komischer Tag heut. Hab mal den Beinbeuger nicht gedehnt. Das hat sich sofort bemerkbar gemacht. Die Kniebeugen wurden abgefilmt. Mal sehen ob ichs die Tage mal poste.

Bankdrücken heut mit 60kg weil Partner da war. Dummerweise schlecht aufgewärmt, daher nur 1wdh.

Definitiv fail von mir heut.

 

Kniebeugen 80kg 3/3 60kgx8

Scheiss Tag

 

Bankdrücken 60kg 1/1 55kg 4/3

Sag ja, scheiss Tag

 

Seitheben 5kg 15/10/10

Oder auch nicht

 

Kreuzheben 90kgx6 70kgx10

Definitiv nicht

 

Biceps-curls sz+12,5kg 15/8/8

Läuft

 

Facepulls 35kg 14/8/8

 

Fazit: Falsch aufwärmen = fail!

[Vollkorn85]

Update:

 

Wenig Zeit, wollte aber trozdem, irgendwas machen also nur kurz hin und das war das Resultat

 

Pause-Squat 70kg x 5

Kniebeugen 80kg x 5

Frontkniebeugen 50kg x 6

 

3x Heavy Beugen wird mir jetzt doch zu viel, deshalb mach ich in Tag B reines Mobility und Comfort-Training wenn ich mich nicht fit genug fühle.

 

Military 35kg 6/5/4/4

 

Lattzug 40kg x 10 /50kg x 5

Pullup x 4

Pullup eng x 4

 

Mehr war in 30mins nicht drin, aber besser als nix ^^

[Vollkorn85]

Bandrücken 55kg 6/4/3/3

Seitheben 6kg 10/8/8

Kreuzheben 90kg x 6 / 70kg x 10

Keine 2,5kg scheiben daher nochmal s Alte Gewicht...

Biceps-curls sz+15kg 10/8/8

Face-pulls 35kg 20/10/10

Wadenheben 50kg 16/12/12

[Vollkorn85]

22.04.2016

 

Kniebeugen 60kg 3x6 SETBACK DONE

Lattzug 42,5kg 12/12/12

Military 35kg 6/5/4/3

Rudern 55kg 12/6/6

Butterfly 10kg 15/8/8

Triceps 47,5kg 15/8/8

Cablecrunch 60kg 15/10/8

 

24.04.2016

 

Kniebeugen 65kg 3x6

Bankdrücken 45kg 3x6 SETBACK DONE

Seitheben 6kg 11/8/7

Kreuzheben 95kgx3 / 75kgx8

Biceps sz+15kg 12/6/8

Facepull 37,5kg 16/11/14

 

2 Setbacks, das schmerzt. Kreuzheben mache ich auch einen, da es dr Plan so vorsieht. Kam mir eh unglaublich schwer vor. Neuer Anlauf!

[Vollkorn85]

27.4.16

 

Kniebeugen 70kg 3x6 unsauber, NOCHMAL

Military 35kg 6/6/5/5

Lattzug 45kg 12/10/8

Butterfly 7,5kgx10 10kgx5 7,5kgx10

Rudern 57,5kg 10/8/8

 

Jaja die Berühmte Wand. Gehs mal locker an und esse viel, bin jetzt auf 66kg.

 

Ziel bis Sonntag 6. Mai: 67kg

Hab in ner Woche 1kg angefuttert, jetzt weiss ich wies geht. Stopfen!