Hüftspeck geht zurück oder meint man das nur?

[Nani1109]

Guten Abend liebe Gemeinde.

Ich hab da mal eine Frage, aber erstmal zu mir.

Ich bin 25 Jahre alt, bin 174 cm groß und wiege 69kg. Durch die Schwangerschaft vor 6 Jahren(war bis vor nem halben Jahr zu faul um was am Gewicht zu ändern) habe ich einiges an Speck und Gewicht zugelegt. Das möchte ich aber nun ändern. Gehe seit ca einem halben Jahr zweimal die Woche ins Studio (mache Cardio,Arme,Beine, Bauch & Po) und zuhause seit kurzem auch Übungen (an Tagen wo ich nicht ins Studio kann)

 

Also Gewicht verloren habe ich nicht wirklich, aber mir ist irgendwie aufgefallen, dass mein hüftgold etwas zurückgegangen ist. Ich möchte nicht sonderlich abnehmen, vielleicht nur etwas und meinen Körper halt definieren. Meint ihr ich bin auf dem richtigen Weg, oder geht es ohne Diät garnicht?

 

Besten Dank schon mal für eure Antworten

[Sub]

Irgendwie fehlt was bei deinem Text^^

[Nani1109]

Ach mist, komisch. Hab mir so Mühe gegeben

[MiMi]

Jetzt scheint der Text komplett zu sein

 

Hi und Willkommen im Forum

 

Hast du dich schon auf der Hautpseite eingelesen?

http://fitness-experts.de/frauen

und

http://fitness-experts.de/abnehmen

 

Du kannst dich auch (falls noch nicht geschehen) für den kostenlosen No-Bullshit e-Mail Kurs anmelden. Dort gibt es viele grundlegende Informationen

 

Wenn du definieren möchtest, muss dein KFA runter und die Muskeln aufbauen, dazu solltest du mit dem Krafttraining beginnen (am besten mit einem gutem Plan von hier wie 3x5, Strong Girls o.ä.). Cardio hilft dir im Grunde nur um dein Defizit zu vergrößern. Über Bauch Beine Po steht oben in dem Link auch etwas (Mythos Lokale Fettverbrennung)

Man kann auch unbewusst ein Kaloriendefizit erzeugen (wird in der FEL zum Beispiel gut erklärt oder viele mit hohem KFA schaffen das auch mit einer LowCarb Diät). Das schafft aber eben nicht jeder. 

Je nachem wie hoch dein KFA ist und wie weit du runter willst ist es halt abhängig, wie du am besten vorgehen kannst. Ob nun mit einer Standarddiät (steht auch im Link oben beschrieben) oder eher FER (Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett abbauen) müsste man dann genauer beleuchten.

[Bastian]

Definieren = abnehmen = "Diät" / bewusste Ernährungsumstellung.

 

Ich bin mir sicher das dein Trainingsprogramm mist ist. Nimm dir wirklich ein paar Stunden Zeit und beschäftige dich mit den Artikeln auf der Homepage, siehe u.a. Links von Mimi.