eric1995 Geschrieben March 15, 2015 at 11:34 AM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 11:34 AM Hallo Forum Ich befinde mich in der zweiten Woche der HSD... Die Waage zeigt aktuell 87 Kilogramm an (vor Beginn der HSD 90). Gestern war jedoch der BigRefeed aber vorgestern war es ebenfalls 87 Kilogramm. Also habe ich nun rund 3 Kilo abgenommen. Ich wollte nur mal fragen, ob ich alles richtig mache, denn ich habe hier Artikel gelesen vonwegen 10Kilo in 10 Tagen. Und das ist bei mir definitiv nicht der Fall... Ich schreib einfach mal alles auf, was ich an Trainingstagen esse. Ich habe bei mir 2.5 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht gerechnet: Frühstück: 1 Ei 1 Eiklar Snack: 200g körniger Frischkäse Mittag: 200g Fleisch und 200g Gemüse Snack: 100g Trockenfleisch Snack: 2 Datteln (als Powerspender vor dem Training)Post-Workout: 30g Whey Protein Nachtessen: 90g Kohlenhydrate (150g Reis ungekocht.) 100g Fleisch oder Fisch und evtl. etwas Gemüse Snack: 250g Magerquark Bei nicht Trainingstagen fallen die Datteln und die Kohlenhydrate weg. Ist das schlichtweg zuviel oder passt das? Ich komme dabei auf ca. 225g Protein. Meint Ihr die Anzahl der Mahlzeiten verhindert den Gewichtsverlust? Eigentlich sollte die Anzahl ja keine Rolle spielen. Vielen Dank für Eure Tipps. Zitieren Startdaten Herbst 2015:Gewicht: 78 kgKFA: 11%Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 105 kg // BD: 86 kgZiel: Muskelaufbau Aktuelle Werte (Juni 2017): Gewicht: 80 kg KFA: ca. 12.5% Kraftwerte: 1RMs KB: 113 kg // KH: 153 kg // BD: 114 kg Ziele: 1. Primär nicht mehr unbedingt Muskelaufbau, sondern sportlich aussehen, und zwar das ganze Jahr über! 2. Sich über gesunde Ernährung bewusst sein und seinen Bedarf realistisch einschätzen können, ohne grosses Wiegen. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 15, 2015 at 01:09 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 01:09 PM Hi, trackst du deine Kalorien? . Mach dir nicht zu viel stress wegen dem Gewicht. Solange du im Defizit bist und dich an die Vorgaben hälst, verlierst du Gewicht. Wie viel Gewicht du verlierst, hängt von deinem Defizit ab. Wie hoch das ist, ist bei jedem unterschiedlich. Je nach benötigtem Protein und den eigenen Erhaltungskalorien. Ansonsten lies nochmal http://fitness-experts.de/abnehmen/harte-diaet-warum-verliere-ich-nicht-schnell-an-gewicht und hier http://fitness-experts.de/abnehmen/plateaus-beim-abnehmen Ich habe bei mir 2.5 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht gerechnet: Hast du nehme ich an aus der Tabelle aus dem Buch? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
eric1995 Geschrieben March 15, 2015 at 02:40 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 02:40 PM Hey Ich mache es mit dem myfitnesspal-App. Ist genial dort sehe ich dann auch die genauen Nàhrwertangaben Ja, die 2.5g Protein habe ich mithilfe des Buches errechnet... Glaubst du das mit den Datteln vor dem Workout und den vielen kleinen Mahlzeiten geht in Ordnung? Ich hab mal irgendwo was gelesen von irgendwelchen Hormonausschüttungen vermutlich Insulin oder so, was das den Fettabbau einstellen soll... Zitieren Startdaten Herbst 2015:Gewicht: 78 kgKFA: 11%Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 105 kg // BD: 86 kgZiel: Muskelaufbau Aktuelle Werte (Juni 2017): Gewicht: 80 kg KFA: ca. 12.5% Kraftwerte: 1RMs KB: 113 kg // KH: 153 kg // BD: 114 kg Ziele: 1. Primär nicht mehr unbedingt Muskelaufbau, sondern sportlich aussehen, und zwar das ganze Jahr über! 2. Sich über gesunde Ernährung bewusst sein und seinen Bedarf realistisch einschätzen können, ohne grosses Wiegen. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 15, 2015 at 02:52 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 02:52 PM Nährwerte sieht man auch bei FDDB Steht sogar im Buch, dass es egal ist wie viele Mahlzeiten Lies dazu nochmal Seite 60 Kapitel 3.2 "Wie oft am Tag essen" Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben March 16, 2015 at 08:32 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2015 at 08:32 AM Hast du hier wirklich Artikel gelesen von 10 kg in 10 Tagen? Das bezweifel ich stark. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
eric1995 Geschrieben March 18, 2015 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2015 at 02:18 PM Nein den Artikel mit 10kg in 10 Tagen kann ich nicht mehr finden, da habe ich wohl etwas falsch in Erinnerung gehabt. Zitieren Startdaten Herbst 2015:Gewicht: 78 kgKFA: 11%Kraftwerte: 1RMs KB: 86 kg // KH: 105 kg // BD: 86 kgZiel: Muskelaufbau Aktuelle Werte (Juni 2017): Gewicht: 80 kg KFA: ca. 12.5% Kraftwerte: 1RMs KB: 113 kg // KH: 153 kg // BD: 114 kg Ziele: 1. Primär nicht mehr unbedingt Muskelaufbau, sondern sportlich aussehen, und zwar das ganze Jahr über! 2. Sich über gesunde Ernährung bewusst sein und seinen Bedarf realistisch einschätzen können, ohne grosses Wiegen. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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