Steff Geschrieben March 12, 2015 at 11:27 AM Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 11:27 AM Hallo zusammen! Ich würde euch bitte, einmal die Technik der folgenden Kreuzheben und Chin-Ups Videos zu analysieren. Kreuzheben ist im Semi-Sumo-Style. Das klassische Kreuzheben liegt mir auf Grund meiner Proportionen und Beweglichkeit leider nicht. Meine Daten: 180cm groß 75 Kg schwer Training seit ca. 1,5 Jahren Kraftwerte Kreuzheben: 5x 140Kg, Chin-Ups: 12x Beim Kreuzheben fällt mir auf, dass ich irgendwie immer nach rechts wandere (meine Blickrichtung). Sieht man vor allem im letzten Satz. Woran liegt das? Ist das schlimm? Außerdem weiß ich nicht so recht wie ich in schweren Sätzen atmen soll. Ausatmen wenn das Gewicht oben ist oder erst nach dem Absetzen? Dafür bräuchte ich dann eine schnellere Ausführung. Oder so wie in meinen jetzigen schweren Sätzen, dass ich zwei mal Atme, also Einatmen -> Halten -> Hoch -> Ausatmen -> Einatmen -> Halten -> Runter -> Ausatmen -> Einatmen,... Bei den Chin-Ups stabilisiere ich mich irgendwie immer dadurch, dass ich die Beine nach vorne lehne, aber das seht ihr am besten im Video... Video Kreuzehebn Semi-Sumo aus verschiedenen Perspektiven... Video Chin-Ups... Vielen Dank für die Mühen, Mit freundlichen Grüßen, Stefan Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 12, 2015 at 12:43 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 12:43 PM Kreuzheben: sieht für mich schon sehr stabil aus. Kleines Feintuning vllt: Beim ablassen schlängelt sich die Stange teilweise etwas um deine Knie, also der Hantelweg is nicht komplett gerade. Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 12, 2015 at 01:06 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 01:06 PM Bei den schweren KH Sets legst du den Kopf in den Nacken. Die meisten Reps sahen aber gut und stabil aus. Probier vielleicht noch mal einen etwas breiteren Stand wenn du sowieso im Sumo-Stil hebst, dann hast du bei den schweren Sets in der unteren Position vielleicht noch eine etwas bessere Rückenstreckung. Wenn du für die Arbeitssätze (bspw. im 3x5 oder 5x5) Gürtel und Zughilfen benötigst, sind 130kg evtl. ein bisschen zu viel (bei einem PR Versuch oder einem schweren Topset mit 1-5 Reps ist das etwas anderes), das ist aber auch Ansichtssache. Die Klimmzüge sehen mMn gut aus. Es ist kein Problem, die Beine zur Stabilisierung nach Vorne zu halten (ist bei dir mMn auch nicht besonders ausgeprägt), das ist besser als wenn man die ganze Zeit hin und herschwingt. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben March 12, 2015 at 01:21 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 01:21 PM Danke Ich mache die Deadlifts das dritte oder vierte mal jetzt, also nnoch ziemlicher Anfänger. Hab vorher immer n ur RDL gemacht. Die Zughilfen helfen mir, mich besser auf die Technik zu konzentrieren, werde aber versuchen sie zu reduzieren. Der Gürtel war eigtl nur ein Test. Hab ihn vorher nie verwendet und dann gemerkt, dass er mich nur behindert. Also ich merk da irgendwie keinen großen Unterschied... Ich kann den Gürtel doch auch einfach komplett weglassen oder? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 12, 2015 at 01:35 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 01:35 PM Ja, den kannst du auch weglassen. Man muss keinen Gürtel benutzen, vielen hilft er jedoch bei der Rumpfstabilisierung, vor allem bei hohen Lasten. Ebenso wie Zughilfen kann man ihn einsetzen, um eine Schwachstelle zu kompensieren (Griffkraft bei Zughilfen, Rumpfstabilität beim Gürtel) und dadurch mehr Gewicht bewegen um einen stärkeren Reiz in der angesprochenen Muskulatur zu verursachen. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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