astridmaria1306 Geschrieben March 16, 2016 at 10:05 AM Melden Share Geschrieben March 16, 2016 at 10:05 AM naja, hier ist auch noch keine sonne in sicht ich warte auch schon sehnsüchtig darauf oh, mandelentzündung ist auch fies! das hatte ich früher sehr oft und das schlaucht den körper!ob man danach aufgeschwemmt ist, kann ich dir leider nicht sagen.... drück dir die daumen, das du gesund bleibst und viel spaß beim training 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 17, 2016 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben March 17, 2016 at 08:23 AM Gut das es dir wieder besser geht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 26, 2016 at 06:56 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 06:56 PM Einen lieben Gruss an alle aus dem spontanen Ski-Saison-Closing-Wochenende in Österreich! Es gibt noch massig Schnee zum sportlichen Verausgaben Gaudi!!! Freue mich trotzdem auch auf die Zeit danach, denn ich merke dass es wirkt... die Skihose rutscht ganz schön! 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 26, 2016 at 06:58 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2016 at 06:58 PM PS: kurz zur Erklärung... Anfang Februar saß die ganz schön eng... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 30, 2016 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 09:01 AM Soo bin wieder da und hochmotiviert, weiterzumachen ich erhöhe mein Defizit ab dieser Woche auf etwa 400-500 ckal und gehe mit dem Eiweiß ein bisschen hoch, mal sehen was dann passiert. Hab nämlich Ende April eine Veranstaltung mit schickem Dresscode für den ich ein super schickes enges Kleid gekauft hab, und habe vor, ziemlich genial in dem Fummel auszusehen 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 30, 2016 at 10:49 AM Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 10:49 AM oh, kriegen wir da ein bildchen?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Nera Geschrieben March 30, 2016 at 12:40 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 12:40 PM also wenn deine aktuelle Form die auf deinem neuen Profilbild ist, dann sieht das ja jetzt schon ziemlich ziemlich gut aus Zitieren HSDStartdaten (23.11.15):Gewicht: 65,2 kgKFA: 23% (laut FE-Rechner)Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kgZiel(e): Abnehemen, Körper definierenAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 30, 2016 at 01:39 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 01:39 PM Ja, ich arbeite daran geht so langsam in die Zielgerade Bildchen gibt's auch wenns so weit ist Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 30, 2016 at 01:52 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2016 at 01:52 PM guuuuuuuuuuuuuut, ich bin gespannt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 18, 2016 at 01:27 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 01:27 PM Soo ich komm auch mal wieder zu einem Update hier. Ich war die letzten zwei Wochen schon wieder so richtig krank, diesmal wieder mit Bronchitis - irgendwie komm ich momentan kaum raus aus dem Krankheitstief. Bin mittlerweile maximal genervt davon, weil ich nie mehr als zwei Wochen ordentliches Training am Stück schaffe und dann wieder wochenlang ausfalle. Dabei schlafe ich seit zwei Wochen auch noch so richtig mies mit dem Husten nachts. Entsprechend geschmeidig sieht das Ergebnis im Spiegel auch aus Hab schon alles mögliche versucht, mehr Obst und Gemüse, mehr Schlaf, sogar ne Orthomol Kur.... Meine Mutti würde dazu trocken anmerken "Alles scheiße, deine Elli". Ich hoffe derzeit, dass ich es jetzt endlich mal richtig überstanden habe und wieder ins Training einsteigen kann. Vielleicht lege ich zum Einstieg nächste Woche mal die HSD 1 ein, um wieder in den Ernährungsmodus reinzufinden. Dafür muss ich aber erstmal gesund bleiben also Daumen drücken! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 18, 2016 at 01:42 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 01:42 PM Jetzt gehts aber besser? Eventuell mal Glutamin und VitaminC Supps? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 18, 2016 at 01:58 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 01:58 PM hmmm hast du ne Empfehlung für Glutamin? Hab ich noch nie ausprobiert... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 18, 2016 at 02:01 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 02:01 PM Aber klar http://fitness-experts.de/fragen/ich-bin-erkaeltet-darf-ich-trainieren-diaet-weitermachen Dort gibt es die Verlinkung zum Glutamin Artikel http://fitness-experts.de/supplements/l-glutamin Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 18, 2016 at 02:01 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 02:01 PM Daaaaanke! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 18, 2016 at 02:48 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 02:48 PM Also besser gehts, ja, aber ich fühl mich halt ziemlich ausgelaugt und schwach im Sinne von ich hab echt Sorge wie meine Kraftwerte so aussehen.... hab jetzt fast drei Wochen ausgesetzt wieder. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 18, 2016 at 03:42 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 03:42 PM oh nein, noch so ne kranke....hoffentlich fühlst du dich bald wieder top-fit!!! ich würde an deiner stelle erstmal ordentlich essen um wieder zu kräften zu kommen..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 21, 2016 at 07:31 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 07:31 PM Soo ich bin grad im Fitti und feier meine ganz eigene Party... hatte meega Schiss dass nach der langen Pause alles im A... ist bei meinen Kraftwerten und dann hab ich mich gerade bei den Kniebeugen selbst überrascht: 30x8 3Sätze 32,5x6 2Sätze 35x6 1Satz Das hätt ich nie und nimmer erwartet... *froifroifroi*... jetzt hab ich zwar echt weiche Knie und erwarte morgen nen ziemlichen Muskelkater aber dennoch. Scheine die Pause ganz gut weggesteckt zu haben. Mache jetzt noch BD und Planks wenn die Kraft noch reicht, und dann stosse ich zu Hause mit nem Schokoshake drauf an Sport tut sooo gut! Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 21, 2016 at 08:18 PM Autor Melden Share Geschrieben April 21, 2016 at 08:18 PM BD 30x8 4Sätze 35x6 1Satz SD 25x6 3Sätze Danach Abbruch 3x 1min Planks Und jetzt bin ich platt aber glücklich Bis auf die Schultern ist also alles im grünen Bereich... aber an den Schultern lass ich eh immer als erstes nach. Das wird schon wieder... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 22, 2016 at 09:16 AM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 09:16 AM Noch eine Überraschung - ich hab heute kaum Muskelkater untenrum. Nur Oberschenkel vorne ein bisschen. Körper ist manchmal komisch... aber ich beschwer mich lieber nicht . Brust und Schultern tun schon etwas weh... aber ich kann morgen wohl wieder trainieren. Fühle mich mental auch nach dem Training gestern sehr gut, den kritischen Spiegelblick schiebe ich mal ein paar Tage auf. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 25, 2016 at 04:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 25, 2016 at 04:14 PM So mal wieder beim Sport heute. Leider nicht ganz so schick wie letztes Mal aber ich hab auch wenig gegessen und noch viel weniger geschlafen.... naja. KB 8*30 5Sätze 6*32,5 1Satz BD 8*30 4Sätze 6*35 1Satz Bizeps 8*14 4Sätze 6*16 1Satz Seitheben 8*12 5 Sätze Planks 4*1min Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 26, 2016 at 08:43 AM Autor Melden Share Geschrieben April 26, 2016 at 08:43 AM *Ergänzung zu gestern Situps 2*40 1*25 Single leg Glute Bridges 3*15 (l/r) Butterfly 8*25 1 Satz 6*30 4 Sätze Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 27, 2016 at 11:11 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2016 at 11:11 AM Heute ist wieder Training angesagt, juhu! Bin mal gespannt, denn ich hab nur noch ein paar Tage bis zum Wochenende wo mein Event ansteht... das Kleid hab ich gestern schon anprobiert - sitzt ganz gut. Aber um noch was rauszuholen wird ich die Tage jetzt noch mal kalorientechnisch etwas mehr auf de Bremse treten. und dann hoffentlich im Mai noch etwas nachlegen mit der Optimierung denke auch darüber nach Anfang Mai nochmal eine kfa Schätzung machen zu lassen.... hab Schiss vor dem Ergebnis aber wissen will ichs eigentlich ja auch... Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2016 at 11:30 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2016 at 11:30 AM Naja im Endeffekt zählt doch ob du in den Spiegel oder an dir runter schauen kannst und du sagst es ist ok/ du bist zufrieden oder eben nicht. Da ist es im Grunde egal welche Zahl dabei rauskommt oder? Klar gibt die Zahl das Ziel vor und man möchte sein Ziel erreichen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben April 27, 2016 at 11:45 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2016 at 11:45 AM Da hast du schon Recht Mimi die Zahl ist eigentlich Nebensache... aber nach der langen Kränkelpause sagt der Spiegel definitiv auch, da geht noch was ich würd ja so gerne tatsächlich mal sehen wie ich mit 18% aussehe Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben May 4, 2016 at 07:29 AM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2016 at 07:29 AM Guten Morgen zusammen, ich bin derzeit maximal frustriert.... irgendwie will der Körper nicht so wie ich will. Da fehlt grade total das Erfolgserlebnis.... gestern hatte ich einen echt fiesen Ausrutscher, das waren mal eben locker zwei Tafeln Schoki. Niiiicht hilfreich Ich zieh momentan mein Sportprogramm dreimal die Woche stupid durch und bleib um die 200-500ckal im Minus wenns geht, aber wenn ich ehrlich bin sind grad so viele Geburtstage Hochzeiten Frühlingsfeste....... ich wette da bin ich des Öfteren auch mal drüber jetzt im Mai. Ich mache nachher noch Vergleichsfotos, vielleicht gibt mir das ja doch nochmal ein objektiveres Bild als mein frustriertes schokogetränktes Hirn mir grade so vorgaukelt Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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