MissSportsHH Geschrieben July 18, 2016 at 08:51 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 08:51 AM Ich schätze so 23% Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben July 18, 2016 at 08:52 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 08:52 AM Muss mal meine Signatur aktualisieren Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 18, 2016 at 09:34 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 09:34 AM naja, 3% sind ja jetzt nicht sooooooooo viel Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 18, 2016 at 09:37 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 09:37 AM Die können sich ganz schön ziehen finde ich.. Aber machbar Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben July 18, 2016 at 09:38 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 09:38 AM mjoaaaa, ich bin zuversichtlich Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben July 18, 2016 at 09:39 AM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 09:39 AM genau, das zieht sich dann halt immer mehr bei mir. U 22 wird's immer so langsam anstrengend Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 18, 2016 at 09:45 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 09:45 AM ok....aber das wird schon!! der wille ist da Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 18, 2016 at 09:55 AM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 09:55 AM Du hast die Sub20 schon mal gemacht oder? Wenn du du da mal morgens trainieren musst, wie löst du das? Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben July 18, 2016 at 01:36 PM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 01:36 PM Gar nicht ich kann morgens überhaupt nicht trainieren, und bin froh wenn ich es in der Ubahn die Treppen rauf schaffe vor dem Mittagessen bin ich absolut ungeeignet für jedwede körperliche Betätigung die über Kaffee holen hinausgeht Ich hab daher in der SUB immer nur abends trainiert. Bin aber nicht so gut mit dem zyklischen Programm an sich klargekommen (Essensplanung) und meine Kraftwerte sind auch immer nur am unteren Ende des Vorgegebenen langgeschrammt. Deshalb hab ich irgendwann abgebrochen. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben July 18, 2016 at 01:38 PM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 01:38 PM haha, das ist gut Gar nicht ich kann morgens überhaupt nicht trainieren, und bin froh wenn ich es in der Ubahn die Treppen rauf schaffe vor dem Mittagessen bin ich absolut ungeeignet für jedwede körperliche Betätigung die über Kaffee holen hinausgeht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben July 18, 2016 at 01:42 PM Melden Share Geschrieben July 18, 2016 at 01:42 PM Hast du das Programm? Könntest du für mich nachschauen? In der FER ist die sub Hybrid nur für abends vorgesehen ich muss aber Freitag früh, weil ich den ganzen Nachmittag/Abend im Bus sitze.. Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben August 18, 2016 at 09:40 AM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2016 at 09:40 AM Hallo zusammen, obwohl ich eigentlich täglich hier online bin, habe ich doch in letzter Zeit mein LOG etwas links liegen gelassen. Warum? Weil irgendwie nicht viel passiert ist, meine Motivation war ziemlich tief im Keller die letzten Wochen. Das liegt daran, dass ich privat eine schwierige Phase (echt zum abgewöhnen) durchmache die mir ziemlich hart an die Nerven geht (auch körperlich), und ich deshalb kaum Lust hatte, mich mit dem Thema Sport und Ernährung groß zu beschäftigen. Das sollte ich definitiv mal wieder ändern. Ich hoffe, dass die Erkenntnis bereits der erste Schritt zur Umsetzung ist und habe daher heute spontan mit einer neuen HSD angefangen (die ist auch notwendig sagt der Spiegel ) hier wieder täglich was zu schreiben soll mich zum Durchhalten motivieren. Ich hab ja schließlich ein Ziel, und das erreicht sich nicht von allein - und wenn ich das zumindest schaffe, dann hab ich immerhin mal wieder ein Erfolgserlebnis. Und die machen sich leider eher rar bei mir momentan... also ran an den Speck Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
shehulk Geschrieben August 18, 2016 at 09:49 AM Melden Share Geschrieben August 18, 2016 at 09:49 AM Ich wünsche dir ganz viel Erfolg!! Zitieren FER (April 16-September 16) Startdaten Oktober 15 Gewicht: 51,5kg KFA: 20 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 23 kg // KH: 29 kg // BD: 23 kg // SD: 19kg Ziele: Nach Aufbau und Diät mind. 54 kg bei <20% KFA und fortgeschrittene Kraftwerte (1RM's KB: 67kg // KH: 78 kg // BD: 39kg // SD: 28 kg) Ende FEM(April 16) Gewicht: 56,5 kg KFA: ca. 23 % Kraftwerte: 1RM's: KB: 58 kg // KH: 70kg // BD: 38 kg // SD: 27 Aktueller Stand August2016 Sub 20 Hybrid OK/UK-Split Gewicht: 53,2kg KFA: ca. 20% Kraftwerte: KB 62kg / KH 75 / BD 41 kg / SD 25 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2016 at 11:05 AM Melden Share Geschrieben August 18, 2016 at 11:05 AM tja, wenn du die anderen motivationskiller nicht ändern kannst........ wünsche dir viel kraft und motivation für was auch immer Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben August 18, 2016 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2016 at 02:18 PM Mmh ich arbeite dran Astrid gibt noch n Update dazu am Wochenende wenn ich einiges geklärt habe was sich heute und morgen entscheidet. Tretet mich auch ruhig digital, manchmal hilft das ja auch Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2016 at 02:32 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2016 at 02:32 PM für was sollen wir dich jetzt treten??? sag bescheid, mache ich doch gerne Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben August 18, 2016 at 03:31 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2016 at 03:31 PM Damit dass ich mich wieder ordentlich an meinen Fitness und Ernährungsplan halte mein ich Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 18, 2016 at 03:53 PM Melden Share Geschrieben August 18, 2016 at 03:53 PM dann fange ich mal an: TRITT IN DEN A.............. LOS GEHT`S Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben August 20, 2016 at 04:31 PM Melden Share Geschrieben August 20, 2016 at 04:31 PM So erstmal Herzlich Willkommen zurück in deinem Log. Ich hab ja auch am Anfang des Monats wieder begonnen. Und hier kommt dann auch von mir die freundliche Aufforderung : "LOS BEWEG DEINEN A... " 1 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Patious Geschrieben August 20, 2016 at 10:34 PM Melden Share Geschrieben August 20, 2016 at 10:34 PM Huhu dann bin ich hier auch mal dabei und wünsche dir viel Erfolg bei deiner HSD ☺️ Zitieren __ : Mein Log :__ Allgemeine Daten:Körpergröße: 170 cmGewicht: 70kgAlter 27 JahreKraftwerte:- Kniebeugen: 5 x 135kg- Kreuzheben: 5 x 147kg- Bankdrücken: 5 x 75kg- Military Press: 5 x 52kg- Latziehen: 5 x 77kg- Rudern: 5 x 81kgZiel:- Mal sauber Muskeln aufbauen und die Angst verlieren zu Fett zu sein Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben August 29, 2016 at 08:21 AM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 08:21 AM Ja ich beweg ihn brav auch wenns etwas Quälerei ist grad... wieso bin ich bloss so träge? beim Sport muss ich mich grad jedes Mal hinkämpfen und hab das Gefühl ich hab Blei in den beinen... ist ne harte mentale Leistung alles grad. Hab auch nur eine Woche HSD1 gemacht und bin jetzt ins leichte Defizit übergegangen. Meine Krise hat sich auch etwas beruhigt, ich hoffe ich bekomm da jetzt etwas mehr Ruhe rein. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 29, 2016 at 08:38 AM Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 08:38 AM hmmmm....so krisen brauchen halt viel kraft! deswegen wird es dir halt so schwer fallen... drück dir die daumen, dass es bald wieder normaler wird?! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben August 29, 2016 at 08:50 AM Autor Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 08:50 AM Mmh kann schon sein dass mich das einfach mental alles zu sehr schlaucht... Aber es geht ja nun bergauf. Liebäugele gerade auch damit mir im Winter einen laaaaaaaaaaaaangen Urlaub zu gönnen urlaubstechnisch wärs möglich. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 29, 2016 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben August 29, 2016 at 08:55 AM dann mache das, wenn es geht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben October 7, 2016 at 02:31 PM Autor Melden Share Geschrieben October 7, 2016 at 02:31 PM Halli Hallo Ich melde mich auch mal wieder aktiv. In den letzten Wochen musste ich einiges in meinem Leben ordnen und habe hier daher meist nur passiv mitgelesen. Nachdem nun einiges bei mir wieder im Lot ist, kann ich mich wieder voll auf mich konzentrieren. Was hat sich verändert? Ich habe mich aufgabentechnisch versetzen lassen, sodass ich jetzt mehr "Herr über meine Zeit und Aufgaben" bin, und somit hoffentlich auch langfristig weniger Stress im Job habe werde als es im vergangenen halben Jahr der Fall war (war nicht so gut ). Ich habe mir eine Auszeit genehmigen lassen und werde daher im Winter eine ausgedehnte Lateinamerika-Rucksackreise machen. Mal wieder nötig, um den Kopf frei zu kriegen und das Leben aus einer anderen Perspektive als der des "Arbeitnehmers" zu betrachten. Ich habe wieder angefangen, ernsthaft etwas zu lernen (verschiedene sport- und sprachbezogene Aus- sowie berufliche Fortbildungen). Tut wahnsinnig gut zu spüren, dass Lernen funktioniert. Freue mich mega über die Erfolge! Irgendwie war ich da halt an verschiedenen Stellen etwas festgefahren. Fühle mich jetzt schon wesentlich besser! Ich hoffe, dass dadurch auch das Ziel mit den 18% kfa wieder leichter zugänglich wird. Bin derzeit weiterhin bei ca. 23%, das ist auch in etwa so der "typische Wert", den ich mit "intuitiver Ernährung" normalerweise halte, was mir aber optisch langfristig halt überhaupt nicht gefällt. Ich merke aber auch schon, dass der innere Widerstand nicht mehr da ist, den ich motivationstechnisch in den letzten Monaten oft hatte. Eine HSD werde ich in der zweiten Oktoberhälfte einlegen, und überlege gerade, wonach ich mich dann danach fühle, also ob Programm oder einfach leichtes Defizit oder was auch immer. Da hab ich noch keine endgültige Entscheidung getroffen. Auf jeden Fall starte ich motiviert und gut gelaunt in den Herbst! 2 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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