Seri Geschrieben March 5, 2015 at 04:10 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2015 at 04:10 PM Hallo Forum, ich hab mir die HSD Diät gekauft und habe dazu Fragen : 1. Von wo habt Ihr eure Supps gekauft (Preis ist schon ein wichtiger faktor) Wobei Kalzium nicht gebraucht wird durch konsum von quark/hüttenkäse 2. Ist es kontraproduktiv es sich vor start der diät nochmal gut gehen zu lassen ? xD 3. Ich weis die Frage ist recht bescheidend, aber was ist möglich zu erreichen bei einer kcal zufuhr von 1200 kcal Auf 171 m / 78,5 kg ~ ( ca 18 % KFA ) in 3 Wochen ? Kfa tehnisch 4. Es wird ja empfohlen 6-8 wdh zu machen Soll ich mich da an die 8 halten oder kann ich auch z.b. 2x6 machen danke ! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben March 5, 2015 at 05:20 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2015 at 05:20 PM Hallo, 1) Es gibt eine ganze Reihe von Anbietern im Internet, die auch einen online Shop haben. Einfach mal die Preise vergleichen. Ich wüsste jetzt z. B. nicht einmal, ob mein üblicher Shop günstig ist, oder nicht.... 2) Jain - Du solltest bedenken, dass Du alle Ausschweifungen direkt vor der Diät natürlich auch im Rahmen der Diät wieder abnehmen musst. Keine Ahnung, was Dir so vorschwebt. Aber wenn Du jetzt 2000 kcal über Bedarf essen möchtest, müssen die in der Diät ja auch wieder runter... 3) Kcal-Bedarf für Dich persönlich mit einem entsprechender Rechner ermitteln; z. B. auf der Seite von FE oder Mic`s Body Shop. Differenz zu den Kcal in der Diät ermitteln und das ganze in Fettverlust umrechnen; ein Kilogramm Fett hat dabei Schätzungsweise 7000 kcal. Die KFA Reduktion kannst du dann ja berechnen... 4) Ich verstehe die Frage irgendwie nicht? Mach doch einfach die 6 - 8 Reps?! Oder meinst Du jetzt, ob 6 oder 8 besser ist? 1 Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 5, 2015 at 05:21 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2015 at 05:21 PM Frage 1 wird in der HSD-FAQ für die Supps beantwortet. Frage 2 wirde Dir schon in nem anderen Thread beantwortet Frage 3 kannste Dir ausrechenen (Mit dem Kalorienrechner auf der Hauptseite Deinen Bedarf ausrechnen, daraus Dein Defizit , das x21 Tage , das ganze /7000 dann haste Deinen Fettverlust ) Frage 4 einfach ausprobieren. 2 Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Seri Geschrieben March 5, 2015 at 06:53 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2015 at 06:53 PM Okay danke Die Frage mit der wdh :Ist mit 2x 6-8 gemeint das ich auch z.b. 6/6 machen kann oder eher versuchen sollte die 8 anzustreben Das war die Frage Danke schon mal ! Edit : KUrze Frage noch Ich soll ja tägl 30g carbs ~ essen, wie mach ich es and en Refeeds wenn wir von 100 kg BW ausgehen ?Ess ich dann am Minirefeed 130 gr carbs ( die 100 gr nach dem Training )Oder ess ich dann 100 gr carbs Danke Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 5, 2015 at 07:54 PM Melden Share Geschrieben March 5, 2015 at 07:54 PM Es geht darum, dass sobald du 2x8 mit sauberer Technik schaffst wieder das Gewicht zu steigern. Dann bist du beim nächsten Training bei zb 1x7 und 1x6, dann wieder solange mit dem Gewicht arbeiten bis du wieder 2x8 schaffst. Die 30g an Diättagen sind eine Vorgabe die man ungefähr maximal haben sollte aus Eiweißquellen. Die 100g KH für den Refeed sind extra. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Seri Geschrieben March 6, 2015 at 07:42 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 07:42 PM Aso, okay Das währen dann aber 130 gr carbs (insgesamt) 30 Gr so am Tag verteilt (jenachdem) + 100 gr für den Refeed ? Ich frag halt extra nochmal da ich nichts falsch machne will Ich hab grad noch mein Big Refeed ausgrechnet :Es is tnicht schlimm oder wenn ich die voregebenen makros decke und trotzdem im defizit bin ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 7, 2015 at 06:53 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2015 at 06:53 AM Richtig. Da du die 100g aus einer KH Quelle decken sollst, kommst du logischerweise auf 100g aus KH + ca 30g aus deinen EW Quellen. Die Kalorien errechnen sich aus den vorgegebenen Makros und normalerweise erreicht man dadurch ein leichtes Kalorienplus beim BigRefeed. Wichtig ist die hohe Anzahl an KH. Ich weiß nicht mit welchem Fettwert du rechnet hast, aber laut Buch sollte man nicht den Fehler machen und zu wenig essen (Seite 41/42) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Seri Geschrieben March 7, 2015 at 10:30 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2015 at 10:30 AM Hm, ich hab auch gelesen das man leicht im überschuss sein soll aber ich bin jz von folgenden werten ausgegangen : Also 78 kg BW ~ KFA 18-19 % Ich ess am Big Refeed ca 140 P / 320 c / 30 F Komme auf knapp 2100 kcal, Verbauch liegt so bei 2200 - 2300 würd ich sagen ( sitzende tätigkeit usw ) Soll ich dann das fett erhöhen oder passt das so ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben March 7, 2015 at 10:47 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2015 at 10:47 AM Ist alles im Buch erkärt...Ab Seite 41, speziell zur Fettaufnahme in der Mitte (4. Absatz) von Seite 42 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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