Whey Shake nach dem Training

[peterle]

Hallo,

 

Ist es richtig das man den Whey Shake zusammen mit schnellen Kohlenhydrate nehmen soll, weil das Whey ansonsten nicht ins Blut gelangt?

Auf der FE Seite steht,

• Protein: 0,3 – 0,5 g/kg
• Kohlenhydrate: 0,3 – 1,5g/kg

Sind die Kohlehydrate Art hier egal. also ich mein Shake sieht so aus

 

whey pulver 25g

Magerquark 100g

Vollmilch 200 ml

Wasser zum verdünen

25 g Haferflocken

 

Grundsätzlich trinke ich einen solchen Shake auch zum Frühstück, ich lasse nur oft das Whey weg, da ich meinen Eiweißbedarf meist anders bekomme.

 

Oder ist das alles für die Tonne und die Gesamtbilanz des Tages ist was zählt?

 

 

 

 

300 ml Vollmilch Fett 1,5

50 g Haferflocken

200 g Quark

Wasser zum verdünen

60g reife Banane

und wenn ich noch Eiweiß brauche, haue ich Whey Puler rein

[Kritischer Geist]

Nein, Haferflocken wären keine "schnellen Kohlehydrate", von denen du sprichst. 

 

Das wären dann z.B. Dextrose oder Maltodextrin.

 

Warum machst du Magerquark und Vollmilch (noch zusätzlich) in diesen Shake ??

[peterle]

Magermilch und Vollmilch zusammen damit ich meinen täglichen Eiweißbedarf decke.

 

Bringt mir Dextrose oder Maltodextrin etwas?

[Sub]

Lies mal http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau. Da steht alles erklärt

 

Kurz:

- wenn KH, dann am besten Dextrose oder Haushaltszucker

- KH sind nicht notwendig dafür, dass das Eiweiß ins Blut gelingt